o tratamento caseiro para a dor na ciática consiste em tentar relaxar os músculos das costas, glúteos e pernas para diminuir a pressão que se exerce sobre o nervo, ajudando assim a aliviar a dor.,

a colocação de compressas quentes, massageando a região onde a dor se apresenta e realizando alguns exercícios de alongamento, são excelentes tratamentos que podem ser realizados em casa enquanto se espera pela consulta médica, ou também como complemento do tratamento fisioterapêutico.,

o que é a dor na ciática

a dor na ciática é aquele que se estende através do trajeto do nervo ciático, o qual começa no final da coluna vertebral, passa através dos glúteos e desce pela parte de trás da coxa até a sola dos pés. Assim, a região onde a dor ocorre pode variar afetando qualquer ponto ao longo deste trajeto.,

a região mais comum onde se costuma apresentar a dor é na região dos glúteos e, apesar de cada perna ter seu próprio nervo ciático, é normal que a dor surja em uma única perna, apresentando-se subitamente em forma de ponto, punções, queimação ou sensação de calor.

além disso, a dor pode ser acompanhada de formigamento, dormência e / ou fraqueza muscular. Então, se você tiver esses sintomas, é provável que seja uma inflamação do nervo ciático.,

o que fazer para tratar o nervo ciático inflamado

para tratar a dor devem-se seguir os 3 passos a seguir:

Colocar uma pomada anti-inflamatória

é possível comprar pomadas como Cataflam ou Diclofenac na farmácia e aplicar diariamente na região que está dolorida, que provavelmente é o lugar onde o nervo ciático está sendo comprimido. A pomada pode ser aplicada 2 vezes ao dia, com uma massagem até que o produto seja totalmente absorvido pela pele.,

Realizar exercícios

assim que sentir muita dor, os únicos exercícios indicados são os de alongamento para a coluna lombar, coxas e glúteos. E por isso, é recomendado:

  • colocar de costas com os joelhos dobrados, segurar uma perna de cada vez, aproximando o joelho do peito, enquanto sente que a coluna lombar se estende. Então deve fazer o mesmo com a outra perna, mesmo que não tenha dor nela. Mantenha este alongamento por cerca de 30 segundos. Repita 3 vezes.,

Quando a dor começa a diminuir, para evitar uma nova crise de dor no nervo ciático é necessário fortalecer a musculatura abdominal e por isso os exercícios de Pilates indicados por um fisioterapeuta são os mais indicados., Você pode começar com:

  • deitar de costas com os joelhos dobrados e, em seguida, você deve enfiar a barriga o máximo que puder, você deve manter essa contração abdominal enquanto respira normalmente;
  • a partir desta mesma posição você deve levantar uma perna com o joelho dobrado e manter essa posição por 5 segundos e depois abaixar a perna. Sempre que você levantar a perna deve expirar. Faça este exercício alternando as pernas, 5 vezes com cada perna.,

estes exercícios são mostrados no vídeo abaixo, a partir do minuto 2:16:

Colocar uma compressa quente

um bom tratamento caseiro para aliviar a dor e a inflamação causada pelo nervo ciático é colocar um saco de água quente na coluna ou no local da dor, pois isso relaxa a musculatura e aumenta a liberação de endorfinas que promovem o bem-estar.,

você pode comprar um saco de água térmica em farmácias ou você pode fazer um em casa, colocando arroz cru em uma fronha, por exemplo. Para usar basta aquecer o saco no microondas por cerca de 2 minutos e depois colocar onde dói por 15 a 20 minutos.

cuidados importantes a seguir

Durante uma crise de dor ciática também é importante ter alguns cuidados como não girar o tronco, nem agachar o corpo para a frente, como se quisesse pegar algo do chão.,

Para dormir deve-se deitar de lado com um travesseiro debaixo do pescoço e outro travesseiro entre as pernas, para manter a coluna sempre bem vestido. Outra possibilidade é dormir de costas e colocar um travesseiro sob os joelhos.