A nutrição é a parte mais importante da intervenção no estilo de vida para os homens que procuram melhorar a sua fertilidade e dar ao seu esperma um impulso.existem vários micro e macronutrientes presentes em nossos alimentos que são essenciais para a produção saudável de esperma . A ingestão adequada de micronutrientes como o zinco, o selénio, a vitamina A, A vitamina C, A vitamina D e a vitamina E parece ter um elevado impacto no aumento do Estado de fertilidade ., Numerosos ácidos gordos saudáveis (EPA & DHA) também são importantes para manter um espermatozóide saudável Clique aqui para o nosso guia sobre micronutriente para a fertilidade
Após uma dieta saudável é a chave para um sistema reprodutivo equilibrado. Aconselhamos que seja a primeira prioridade em todos os planos de fertilidade. Você pode encontrar mais informações sobre uma abordagem de dieta saudável em nossos artigos do blog “Nutrition & fertilidade” e “The exseed fertility diet”.,assim, para ajudá-lo a iniciar a sua jornada de fertilidade, criamos uma lista com os 20 superfoods de fertilidade superiores, que são benéficos para incluir no seu plano de refeições diárias:
1. Espargos é uma planta nutritiva e um bom acompanhamento para a sua comida. Adicionando 3-4 lanças de espargos em seu prato você pode garantir que você está recebendo uma boa quantidade de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cobre, ferro e selênio .2. Abacate é um fruto conhecido por seu sabor rico e alto valor nutritivo., É uma grande fonte de ácidos gordos saudáveis, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, Magnésio e potássio .
3. Os pimentos Bell vêm em uma variedade de cores brilhantes e são uma das principais fontes de vitamina C e carotenóides. É melhor quando consumido cru. Você também pode incluí-los em uma variedade de receitas de cozinha para obter alguns benefícios nutricionais .4. A carne de bovino refere-se à carne de bovino. A carne magra é uma grande fonte de nutrientes e especialmente de zinco, selénio, vitamina B12 e B3., Uma quantidade relativamente pequena de carne de bovino (120-150 g) pode fornecer as quantidades diárias recomendadas (DDR) destes nutrientes. E pode ser incluído em inúmeras receitas .5. Há uma grande variedade de bagas, tais como morangos, framboesas, amoras e airelas. Todos eles são uma rica fonte de antioxidantes, vitamina C, folato, vitamina K, magnésio, ferro e potássio. Bagas são frutos com o menor teor de açúcar, o que os torna uma opção saudável .
6. As castanhas-do-Brasil estão cheias de selénio e também são ricas em zinco e vitamina E., Apenas 3-4 nozes podem cobrir a sua necessidade diária de selênio. Você pode consumi-los como um lanche ou adicioná-los em um smoothie. Então você vai ter os benefícios de qualquer maneira .7. Brócolos é um vegetal nutritivo e uma excelente fonte de vitamina K, vitamina C, vitamina A, folato e vários minerais. Os brócolos contêm outros compostos bioactivos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias .8. Chocolate escuro que contém mais de 70% de cacau pode fornecer boa quantidade de minerais, incluindo zinco e selênio. Também contém uma grande quantidade de polifenóis e flavanóis antioxidantes .9., As sementes de Flax são uma excelente fonte de ácidos gordos saudáveis, minerais e vitamina B1. É melhor quando consumido em uma forma de solo porque seus componentes saudáveis são melhor absorvidos. Flaxseeds também dará uma textura cremosa para o seu alimento ou smoothies .10. A couve é um vegetal verde folhoso altamente nutritivo e uma grande fonte de compostos antioxidantes. Uma porção de couve (85g) contém muita vitamina K, vitamina C, vitamina A e muitos minerais como cobre, cálcio, ferro, potássio e zinco., Depois de remover o espesso do caule fibroso, você pode adicioná-lo cru a uma salada ou ligeiramente cozinhá-lo de acordo com a sua preferência .11. Kiwi é um fruto popular e bem conhecido por seu sabor e textura única. O Kiwi tem um elevado teor de vitamina C. Além disso, é uma boa fonte de vitamina K, vitamina E E folato .
12. O azeite vem da moagem de azeitonas e é um dos óleos mais nutritivos. O azeite é principalmente feito de ácido oleico (um ácido graxo omega-9) e seu consumo tem mostrado muitos benefícios para a saúde. É uma boa fonte de vitamina E., Além disso, contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. O melhor tipo é o azeite virgem extra (EVOO), que é o azeite não refinado extraído da primeira prensagem de azeitonas e tem o sabor mais delicado e os maiores benefícios para a saúde .13. A romã é popular não só pelo seu grande gosto, mas também pelo seu perfil nutricional. A romã é carregada com vitamina C e vários minerais. O que é especial sobre esta fruta, no entanto, é o seu conteúdo de fitoquímicos chamados punicalaginas, que têm mostrado propriedades antioxidantes muito fortes .14., Quinoa é um cereal enrolado com um sabor de nozes. Contém 9 aminoácidos essenciais, o que a torna uma excelente fonte de proteínas. É também rica em vitamina E e minerais como ferro, zinco, potássio e cálcio .15. O salmão é uma família de peixes mais conhecida pelo seu sabor rico e uma grande quantidade de ácidos gordos saudáveis (ácidos gordos ómega-3). O salmão selvagem é mais rico em ácidos gordos ómega-3 e carotenóides do que o salmão de viveiro. O salmão também é uma excelente fonte de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D e selênio .16., O espinafre é um vegetal verde de folha escura, repleto de vitaminas e outros nutrientes. Uma porção de 100g é suficiente para cobrir suas necessidades diárias em vitamina A E vitamina K. Também é rica em vitamina C, vitamina B6, folato e vitamina E. espinafres podem ser adicionados como um ingrediente para muitos pratos e servido cru ou cozido .17. Os tomates são uma boa fonte de vitamina C, vitamina K, e vitamina A. No entanto, a razão pela qual os tomates são tão populares para a fertilidade é que eles contêm licopeno, um antioxidante muito poderoso que tem sido ligado a muitas vantagens para a saúde ., A quantidade de licopeno não muda significativamente se é consumido cozido ou fresco.
18. Os camarões pertencem a uma família com uma grande variedade de espécies. Eles são ricos em proteínas e micronutrientes importantes, como vitamina B12, B6 e B3, vitamina E, vitamina D e selênio .19. As ostras são conhecidas por sua textura carnuda e sabor oceânico e são consideradas uma grande iguaria. Eles são excepcionalmente altos em zinco e selênio e também são carregados com vitamina B12, ferro e cobre., As ostras são um verdadeiro superalimento da fertilidade e podem ser encontradas crus, congeladas ou fumadas em sua loja local .
20. As nozes são as nozes com o teor mais elevado de ácidos gordos saudáveis. Eles também são ricos em proteínas, fibras, vitamina B6, folato e minerais, incluindo cobre, zinco e magnésio. Um punhado de nozes é uma excelente opção para um lanche saudável. Eles são um dos alimentos que mostraram efeitos benéficos sobre a fertilidade em um estudo sobre apenas suplementação por noz .,benefícios gerais: a quantidade de vitaminas e minerais provenientes da nossa nutrição é crucial para a produção de esperma e para um sistema reprodutivo saudável. Uma dieta equilibrada pode garantir que você está recebendo todos os nutrientes necessários que você precisa para permanecer saudável. Reunimos os alimentos mais nutritivos numa lista completa. Você pode agora começar a implementá-los em seu plano de refeições diárias e obter todos os benefícios.