sentir-se Azul? Se acordares no lado errado da cama esta manhã e não conseguires livrar-te do teu mau humor ou o transtorno afectivo sazonal está a começar a fazer-te descer, pode ser tentador investir numa grande banheira de gelado do Ben e do Jerry e rastejar de volta para debaixo do teu edredão. mas o que você come realmente desempenha um papel vital em como você se sente! Então, enquanto o gelado de chocolate pode levantar o seu humor, é provável que seja apenas temporário., Não há uma solução rápida para o transtorno afetivo sazonal, mas muitas pessoas encontram uma dieta saudável e exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.
Para começar a sua sensação de bem-hormônios e abraçar um novo dia, (juntamente com a abundância de frutas e vegetais) adicione o nosso humor-impulsionar os alimentos para a sua lista de compras e colher as recompensas felicidade:
a castanha do Brasil
a castanha do Brasil são uma das melhores fontes do mineral selênio, e estudos têm mostrado que as pessoas que são baixos em que têm maiores taxas de depressão, irritabilidade, ansiedade e cansaço., ✔ tente isto: basta apenas três Castanhas-do-Brasil para obter o seu RDA de selénio. Tê-los como um lanche de manhã com uma banana, ou salgadinhos picados de Castanhas-do-Brasil em saladas ou um rebuçado.
peixes Oleosos
as Pessoas que são deficientes em ácidos graxos ômega-3 podem ser mais suscetíveis à depressão e baixos do humor, de acordo com a pesquisa, pois estes ácidos graxos tornar-se uma grande percentagem do nosso tecido cerebral., “Cerca de 60 por cento do peso seco do cérebro é gordura, com cerca de 30 por cento disso na forma de omega 3”, diz a Dra. Eva Cylarova, chefe de investigação da Fundação para a saúde Mental. comer salmão, sarda e sardinhas irá manter o cérebro saudável e melhorar o seu humor, mantendo as células cerebrais flexíveis, para que os produtos químicos de mensagens do cérebro – neurotransmissores – possam funcionar de forma mais eficaz.✔ tente isto: coma pelo menos uma dose (140 g) por semana. Experimenta cavala com pão para um pequeno-almoço ou almoço., a aveia é um impulsionador eficaz do humor devido ao seu baixo índice glicémico (GI) – libertam lentamente energia para a corrente sanguínea, que mantém o açúcar no sangue e o humor estável (ao contrário de proporcionar uma adrenalina que mergulha rapidamente, deixando-o mais irritado). A aveia também contém selénio mineral estimulante do humor.✔ tente isto: meia chávena de mingau é uma óptima maneira de começar o dia. Experimente com uma colher cheia de mel e nozes ou iogurte para adição de proteínas.,as Bananas contêm o aminoácido triptofano, bem como as vitaminas A, B6 e C, fibras, potássio, fósforo, ferro e hidratos de carbono. Hidratos de carbono estimulantes do humor ajudam na absorção do triptofano no cérebro, enquanto a vitamina B6 ajuda a converter o triptofano na hormona de elevação do humor serotonina. isto ajuda a aumentar o seu humor e também ajuda a dormir., Devido à sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina, o triptofano tem sido utilizado no tratamento de uma variedade de situações, tais como insónia, depressão e ansiedade.✔ tente isto: coma uma banana de tamanho médio como um lanche a meio da manhã todos os dias ou corte-a em papas de manhã.
lentilhas
lentilhas são hidratos de carbono complexos por isso, como as bananas, ajudam a aumentar a produção cerebral da serotonina neurotransmissora. Isso resulta em um estado de espírito mais calmo e mais feliz com menos ansiedade., ajudam também a estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue, mantendo o seu humor uniforme. Além disso, eles são altos em folatos – deficiências no folato têm sido ligadas à depressão e mania. E finalmente, as lentilhas podem ajudar a aumentar os seus níveis de ferro, o que lhe dará uma boa dose de energia. ✔ tente isto: tente meio copo de lentilhas em sopas ou guisados Caseiros. Para tornar as lentilhas mais fáceis de digerir, ensopá-las por algumas horas antes de cozinhar.,imagens Getty imagens Getty imagens de frango e peru peito de frango e peru também ajudam a aumentar a sua ingestão do aminoácido triptofano, que o organismo usa triptofano para fazer serotonina – um dos neurotransmissores mais importantes quando se trata de humor. Também ajuda a fazer a hormona melatonina, que regula o sono. as aves de capoeira magras também contêm outro aminoácido chamado tirosina, que pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ajudá-lo a evitar sentir-se azul em primeiro lugar., A tirosina é utilizada para fazer a hormona adrenalina – níveis baixos dos quais têm sido associados a depressão. ✔ tente o seguinte: felizmente, não pode fazê – lo demasiado com frango e Peru-use-os algumas vezes por semana em sopas, sanduíches ou por conta própria com vegetais.
espinafres
certas deficiências nas vitaminas B estão ligadas à depressão, uma vez que a produção de serotonina pode ser de facto prejudicada por baixos níveis de vitamina B., Importantes vitaminas B para cuidar incluem folato, vitaminas B3, B6 E B12, e comer vegetais verdes folhosos – como espinafres ou brócolos – vai ajudar a manter os seus níveis para cima. ✔ tente isto: uma chávena de espinafres cozidos fornece cerca de 30% da sua dose de algumas vitaminas B, adicione-a a Rebit-fry e sopas, ou Faça uma salada de espinafres crus para o almoço.,
Água
a Água é extremamente importante para o nosso corpo funcionar adequadamente – e até mesmo o menor grau de perda de água pode prejudicar a nossa saúde física e o bem-estar mental. Quando estamos desidratados, pode afectar a nossa capacidade de concentração. ✔ tente o seguinte: os peritos recomendam 1-2L de água por dia. Mas se não estás assim tão interessado, lembra-te que os chás contam para esse objectivo., Tente começar o dia com uma caneca de água acabada de ferver e uma fatia de limão, ou adicione um pouco de hortelã, pepino ou morangos a um jarro de água fria para agitar.
Cereais
de Cálcio tem sido mostrado para ajudar a reduzir seus níveis de estresse e ansiedade, e fortalecer os cereais de pequeno-almoço são uma grande fonte, bem como o camarão, a sardinha, o tofu e o cozido de espinafre.,✔ tente isto: uma chávena de cereais fortificados pode fornecer até um terço da sua RDA de cálcio, e um jantar de camarão e espinafres cozidos pode ajudar a aumentar os seus níveis.
Dark chocolate
há uma razão pela qual o chocolate parece sempre melhorar as coisas. Um pequeno quadrado de chocolate escuro faz com que o cérebro Liberte endorfinas e aumente os níveis de serotonina. Num estudo recente, 30 pessoas receberam 40g de chocolate escuro, durante 14 dias., Os resultados mostraram que os comedores de chocolate produziram menos hormônios de estresse e seus níveis de ansiedade diminuíram. ✔ tente isto: basta um par de pequenos quadrados escuros (cacau a 70% ou mais), por isso tente não aspirar a barra inteira!
Ostras
É um pouco de um acaso, mas ostras têm tantos benefícios quando se trata de sua saúde mental., Eles são altos em zinco, o que é essencial para a produção de energia e saúde cerebral, além de níveis de zinco têm sido encontrados para ser deficiente para quem sofre de depressão. as ostras também contêm uma proteína rica em aminoácidos tirosina que, como dissemos antes, o seu cérebro usa para produzir os químicos necessários para melhorar a função mental e elevar o seu humor. ✔ tente isto: basta três ostras para obter mais de 100% da sua dose de zinco.,
Alimentos que colocam você em um mau humor
Os seguintes alimentos podem perk up no começo, mas foi provada realmente acabar com o seu humor, por isso consuma com atenção:
Cafeína: Eles podem fazer você se sentir melhor na primeira, mas altamente bebidas com cafeína pode causar desidratação, a longo prazo, deixar você sentir-se irritado, se instáveis e propensos a retirada dores de cabeça.,açúcar: o segredo é evitar alimentos açucarados que dão um pick-me-up instantâneo (estamos olhando para você, o sorvete de Ben e Jerry), porque isso será seguido por uma queda repentina e um crash de energia. E com ele o teu humor vai desaparecer, e vais encontrar-te a alcançar a lata dos biscoitos novamente, continuando o ciclo vicioso. álcool: embora o álcool possa produzir brevemente um estado agradável e relaxado da mente, beba demais e (provavelmente não precisamos dizer isso) você vai se sentir irritável, mal-humorado e ansioso amanhã.,
Última atualização: 07-11-19