Nós vivemos em uma sociedade onde foi perfurado em nossos cérebros que a melhor forma de alcançar o nosso sonho, o corpo é, com menos calorias e não mais. Mas porque é que ninguém fala dos perigos de uma severa restrição calórica quando há tanta gente a fazê-lo? E se funcionou, por que milhões de Pessoas nos EUA ainda gastam milhões de dólares em dietas diferentes para encontrar sua resposta mesmo depois da restrição de calorias?, Nós reconhecemos que muitos de vocês lendo este amor ao exercício-e você pode ser parte de um grupo de pessoas que estão em risco de subalimentação, uma vez que as calorias podem ser restringidas par com uma alta produção de energia. Leia para ver se você está experimentando algum dos sintomas que podem ocorrer a partir de subalimentação e como corrigi-lo de uma forma saudável.

seu peso não está cedendo

provavelmente a parte mais frustrante da sub-alimentação crônica é quando a perda de peso não está acontecendo e, em alguns casos, você até começa a ganhar., Isto pode acontecer especificamente para aqueles que têm estado em uma dieta de baixa caloria por um longo tempo ou têm sido sobre-exercício. Você provavelmente já ouviu algumas pessoas dizerem que comer poucas calorias coloca você no chamado “Modo de fome”.”Bem, eles podem ter razão. Comer muito pouco activa o sistema anti-fome, que ajuda o teu corpo a agarrar-se à gordura sempre que possível, porque vê que a nutrição é escassa e não quer que tu… bem, morras de fome.,

é um facto conhecido que, quando começa a perder peso, o seu metabolismo abranda porque o seu corpo está a ficar mais pequeno e os corpos mais pequenos queimam menos calorias. Mas acontece que muitas pessoas experimentam um ataque metabólico adicional não diretamente relacionado a estar em um corpo menor. Na verdade, o número de calorias que você queima durante o dia pode cair até 40 por cento, o que por sua vez não pode ajudá-lo a perder peso, mas também ganhá-lo!, Outro sintoma que pode diminuir suas chances de perder peso é a diminuição da massa muscular da desnutrição proteica, que pode diminuir o metabolismo geral e aumentar as hormonas da fome, fazendo com que você queira comer mais pós-alimentação.

seus níveis de energia estão afundando

provavelmente o primeiro sinal de subalimentação para a maioria das pessoas é a fadiga. As calorias são a nossa fonte de combustível e sem elas, os nossos níveis de açúcar no sangue podem afundar-se. Então, a energia que você sentiu uma vez na aula de spin definitivamente vai começar a diminuir, mesmo que você tenha ido consistentemente., a serotonina é o produto químico do cérebro ligado ao humor e ao apetite e quando os níveis de glucose caem nos nossos corpos, os nossos cérebros também não são imunes a isso. Os níveis de serotonina diminuem e existe também um nível de auto-regulação. Então, alguém pode precisar de sair do seu caminho até você conseguir o almoço!, se tiver muita sede de subalimentação crónica, poderá não estar a receber electrólitos suficientes e, para além da transpiração nos exercícios diários, poderá não ter estes electrólitos altamente importantes que ajudam a hidratação a manter-se regulada no organismo. o seu cabelo, as suas unhas e a sua pele parecem secas e não estão a crescer devido principalmente à desnutrição proteica. Proteínas são os blocos de construção (ou seja, aminoácidos) que compõem o seu cabelo, unhas e até mesmo a pele.,

tudo o que pensa é em alimentos, 24/7

provavelmente o estudo mais conhecido sobre a fome mostrou que aqueles com ingestão de calorias restrita pensam sempre em alimentos. Isso pode variar de apenas excitação para a sua próxima refeição a um sentimento completamente debilitante que assume a sua existência ao ponto de que aqueles com distúrbios alimentares podem experimentar. de quantas calorias precisas?,

descobrir a quantidade exata de calorias que você precisa pode ser muito difícil, mas existem algumas estratégias simples para encontrar estimativas de suas necessidades de calorias com base em sua altura, peso, idade e nível de atividade. Nutricionistas e profissionais médicos usam a equação de Mifflin St. Jeor como padrão-ouro para determinar quantas calorias você precisa em repouso. A partir daí, você pode usar um fator de atividade para determinar as necessidades totais estimadas.

para os homens

Aqui está como ele parece em uma equação:
(10 x Peso (kg)) + (6.,25 x altura (cm)) – (5 x idade (anos) + 5)

Para Mulheres

Aqui está como ele olha em uma equação:
(10 x peso (kg)) + (6,25 x altura (cm)) – (5 x idade (anos) -161)

Este determina qual é a quantidade (seu BMR) você não quer que suas necessidades calóricas ir abaixo.

então, se quiser adicionar actividade, multiplicaria a sua BMR por um factor de actividade.1, 2: Se é sedentário (pouco ou nenhum exercício) = BMR x 1, 2

1, 375: se é ligeiramente activo (exercício ligeiro/desportivo 1-3 dias/semana) = BMR x 1, 375

1.,55: Se você estiver moderadamente ativo (exercício moderado/esportes 3-5 dias/semana) = BMR x 1.55

1.725: Se você for muito ativo (exercício duro/esportes 6-7 dias por semana) = BMR x 1.725

1.9: Se você for extremamente ativo (muito difícil de exercícios/esportes & trabalho físico ou 2x de formação) = TMB x 1,9

Isto dará a você um sweet spot quantidade de calorias para começar se você quer chegar a um nível de manutenção de calorias. As aplicações que lhe permitem registar os seus alimentos são também uma grande ferramenta para avaliar a ingestão de calorias e comparar.,por isso, se tem estado numa dieta de baixas calorias, a exercitar-se como um demónio, iniciou a totalidade dos 30 com um amigo ou qualquer outra coisa que possa ameaçar a sua ingestão de calorias, sugerimos ouvir as sugestões do seu corpo e assegurar-nos de que não vai muito longe. Trabalhe com profissionais médicos que podem orientá-lo e certificar-se de que você está comendo de uma forma saudável para atingir seus objetivos.