embora ter uma imagem corporal negativa pode ser doloroso e estressante, há algumas boas notícias: tratamentos eficazes existem. Vamos olhar para algumas das opções de terapia mais eficazes para uma imagem corporal negativa.
Terapia Cognitiva Comportamental (CBT)
vários estudos demonstraram que a terapia cognitiva comportamental (CBT) — uma forma de terapia falante — é eficaz para ajudar a mudar a sua imagem corporal., um terapeuta treinado pelo CBT pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento prejudiciais e defeituosos e reestruturar os seus pensamentos para que sejam mais gentis e precisos.
seu terapeuta pode trabalhar com você para rever sua linguagem auto-crítica e desenvolver técnicas de relaxamento para aliviar algum do estresse que muitas vezes vai junto com a imagem corporal negativa. às vezes, a terapia CBT envolve imagens guiadas, uma espécie de relaxamento profundo onde o seu terapeuta o ajuda a visualizar imagens mentais que o acalmam.,
é necessária mais investigação para compreender quais os métodos CBT que são responsáveis pela mudança da sua imagem corporal. Até o momento, CBT é a abordagem mais confiável para resolver a imagem corporal negativa.
Psicoterapia
um terapeuta ou conselheiro licenciado pode ajudá-lo a falar através das causas, gatilhos, memórias e associações que você pode ter com a sua imagem corporal.
Um estudo de 2013, por exemplo, sugere que o trauma de infância e abuso sexual estão ligados a uma imagem corporal negativa mais tarde na vida., falar com alguém sobre estas primeiras experiências pode ajudar a revelar e mudar as crenças complicadas que você pode ter sobre o seu corpo. muitas vezes, o escritório de um terapeuta de confiança pode ser um lugar seguro para falar sobre pensamentos e comportamentos que você pode não compartilhar com ninguém. Um terapeuta também pode educá-lo sobre as formas como uma imagem corporal negativa pode prejudicar a sua saúde mental e física.muitas pessoas trabalham com um terapeuta um a um em psicoterapia, mas outras preferem um ambiente de grupo., Terapia de grupo pode fornecer o apoio adicional de pares que entendem o que você está experimentando.
medicação
de acordo com uma revisão de 2020, algumas pesquisas demonstraram que os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRSs), que são frequentemente prescritos para distúrbios de ansiedade, podem ser úteis quando você está trabalhando para mudar a sua imagem corporal.
a medicação é especialmente eficaz quando você a combina com técnicas CBT. se pensa que a medicação pode ajudar, fale com o seu médico sobre os riscos envolvidos. Os SSRIs não são adequados para todos., as terapias para a aptidão física podem libertar endorfinas (produtos químicos muito bons) para contrariar a ansiedade que por vezes acompanha uma imagem corporal negativa. alguns pesquisadores pensam que o foco no que seu corpo pode fazer, ao invés do que parece, pode ajudar a reparar uma imagem distorcida do corpo.
outros pesquisadores expressaram preocupação sobre o uso do exercício como uma forma de neutralizar a imagem corporal negativa. Eles acreditam que pode haver um risco de reforçar a ideia de que você está exercitando para mudar a forma como seu corpo parece., é necessária mais investigação para descobrir se o exercício tem um impacto positivo ou negativo na imagem corporal.
as mídias e a educação das mídias sociais
a publicidade, a cultura das celebridades e as mídias sociais estabeleceram dois ideais de beleza estritos: o ideal fino e o ideal Atlético. Esta mensagem implica que aderir a estes dois padrões é a única maneira de ser bonita e ser amada.
se consumir grandes quantidades de mídia e mídia social, você pode estar em risco de internalizar esses padrões perigosos e irrealistas., E estudos têm mostrado que quando seus pares compartilham esses ideais, o efeito que isso tem em você é ainda mais poderoso. criar uma imagem corporal mais saudável envolve desaprender o que foi ensinado a partir de fontes de mídia. o primeiro passo é aprender a reconhecer mensagens de mídia prejudiciais — sejam elas vendidas por anunciantes ou empurradas por amigos inúteis online. Aprender a ver e apreciar uma esplêndida diversidade de corpos também faz parte do processo., de acordo com a Associação Nacional de distúrbios alimentares, as normas e ideais sociais colocam as populações LGBTQ+ em maior risco de desenvolver uma imagem corporal negativa e padrões alimentares desordenados.