Ao contrário da opinião popular, o cross training não depende de você usar um cross trainer para trabalhar, embora você possa usar um como parte de um cross-training regime. Em vez disso, trata-se mais de ter um regime de exercício que faz uso de uma série de diferentes rotinas de treinamento para desenvolver componentes específicos de fitness.
estes componentes de fitness podem compreender qualquer número de coisas diferentes., Estes incluem o desejo de perder peso, ajudá-lo a desfrutar de um estilo de vida mais saudável, reduzir o risco de lesões ou até mesmo fazer parte do seu regime de treinamento para uma competição.
Cross training é uma maneira realmente flexível de trabalhar para fora como você pode incorporar uma grande variedade de exercícios em seu exercício. Isso é útil, pois não só significa que pode ser adaptado para todos, mas também que você é menos propenso a ficar entediado de sua rotina. Por sua vez, isso significa que você está mais propenso a ficar com ele e, portanto, você está mais propenso a atingir seus objetivos.,aqui, vamos levá-lo através de tudo o que você precisa saber sobre treinamento cruzado, dos benefícios de um regime de treinamento cruzado, o que uma rotina eficaz compreende, como você pode trabalhar, tanto em casa como em seu centro de todos ativos locais. Nós também vamos olhar para as diferenças entre o treinamento cruzado e CrossFit, como um treinador Cruz difere do treinamento cruzado e como este regime de treino pode ajudar os corredores.o que faz um bom treino cruzado?
uma das melhores maneiras de incorporar o treinamento cruzado em seu regime de treino regular é garantir a variedade em seus exercícios., Isto pode ser feito de várias maneiras diferentes. Ou você pode dedicar cada sessão a uma forma particular de exercício – isto é, na passadeira um dia, na máquina de remo no próximo, ciclo depois disso etc.Alternativamente, você pode fazer vários exercícios diferentes durante uma sessão. Por exemplo, você pode fazer 10 minutos no treinador elíptico, 10 na passadeira, 10 em uma máquina de resistência e assim por diante.
treino cruzado no ginásio
o ginásio é o lugar ideal para uma rotina de treino cruzado. Há uma série de equipamentos diferentes para usares., Estes incluem formadores elípticos, passadeiras, máquinas de ciclismo, máquinas de remo, pesos livres, equipamentos de treinamento funcional e uma série de máquinas de resistência também. Esta variedade, juntamente com as aulas de fitness de grupo oferecidas por todos os ativos, significa que você tem uma grande escolha de exercícios para desfrutar como parte de seu regime de cross-training.
Cross Training at Home
If you can’t make it to the gym, however, you can still do plenty of exercises at home with minimal equipment., Estes incluem exercícios funcionais, de peso corporal, tais como abdominais, press-ups, agachamentos e investidas, enquanto os arrotos também são uma ótima maneira de misturar o seu regime de exercício também. Se você tem uma bicicleta, você pode sair para um passeio, ou até mesmo jogar futebol no jardim de trás conta.quais são os benefícios da formação cruzada?
o treino cruzado tem uma gama fantástica de Benefícios, independentemente dos seus objectivos de treino., Ao incorporá-lo em seu regime de exercício, você pode perder peso mais rapidamente, reduzir o risco de lesão, melhorar a sua aptidão total e ajudá-lo a manter o seu regime de exercício.
perda de peso melhorada
Se você está apenas tentando mudar alguns quilos ou ter um alvo mais ambicioso em mente, cross training é uma ótima maneira de alcançar seus objetivos. É uma ótima maneira de queimar com segurança um número significativo de calorias e, como tal, vai ajudar a queimar o excesso de gordura corporal e ajudá-lo a perder peso.,de acordo com a pesquisa, a perda de peso é melhor alcançada exercitando-se por períodos relativamente longos (mais de meia hora, por exemplo) com intensidade média. Fazer dois ou mais exercícios de 30-45 minutos por máquina durante cada sessão de exercício é uma ótima maneira de suportar a sua jornada de perda de peso.
é mais provável que se atenha ao seu regime de Exercício
Este é um dos principais benefícios do treino cruzado., Porque há muita variedade nos exercícios que você está fazendo, você é muito menos propenso a ficar entediado com sua rotina, o que significa que você é muito mais propenso a ficar com ele e, como resultado, alcançar seus objetivos.também é muito flexível. Se você ficar entediado com um aspecto do seu programa de treino, você pode facilmente trocá-lo por algo novo. Além disso, o treino cruzado é uma forma segura de exercício, por isso é menos provável que tenha uma pausa devido a lesões. Isto significa que é mais provável que alcances os teus objectivos.,
risco reduzido de lesão
é na verdade a variedade de exercício que você faz em um regime de treinamento cruzado que irá ajudá-lo a evitar lesões. Porque você faz uma série de exercícios diferentes, trabalhando uma variedade de grupos musculares e articulações, a carga está bem espalhada em todo o seu corpo. Isto significa que nenhuma área fica sobrecarregada e por isso é muito menos provável que sofras uma lesão. Como resultado disto, é muito mais provável que continue com o seu regime, sem interrupções. Isso faz com que seja muito mais provável que você alcance seus objetivos; o que quer que eles possam ser.,
melhoria da aptidão geral
Cross training é a forma ideal de ajudar a melhorar a sua aptidão geral. Mais uma vez, porque você toma em uma variedade de exercícios, você trabalha uma variedade de grupos musculares, ajudando com a musculação e a aptidão aeróbica. Na verdade, a pesquisa mostrou que a aptidão muscular de um indivíduo melhorará mais se se envolver em um regime de treinamento cruzado que inclui exercícios de resistência do que se eles trabalham em treinamento de força sozinho.
Qual é a diferença entre o treino cruzado e o CrossFit?,embora existam semelhanças significativas entre a formação cruzada e um regime de formação transversal, existem também diferenças fundamentais. Em primeiro lugar, apesar de ambos encorajarem a incorporação da variedade em seu regime de treino, CrossFit é mais regimentado e geralmente entregue em grupos, com cada pessoa trabalhando em uma rotina que é específica para eles e seu nível de aptidão.
Há também uma dieta específica que está associada com CrossFit que não é necessariamente necessária para o treinamento cross., Incentiva a comer carne, peixe, nozes de legumes, sementes e um pouco de comida, enquanto tenta evitar amidos e açúcar.
o que é um treinador cruzado?
um treinador cruzado-também conhecido como treinador elíptico – é uma peça de equipamento de exercício cardio. Funciona tanto os braços como as pernas e é um grande exercício de corpo inteiro. Agora, enquanto um treinador cross e cross training não são muito a mesma coisa, mas um treinador cross pode ser uma parte importante de uma rotina cross training.com cada passo que dá com a perna direita, puxa a alavanca com o braço esquerdo e assim por diante., Você pode ajustar a resistência e, com muitas das máquinas mais avançadas – especialmente aquelas que você vai encontrar em seu ginásio local Todos ativos – mudar o gradiente. Você pode até mesmo programar em uma série de colinas diferentes e níveis de resistência em um exercício.
Cross Training Activities for Runners
Cross training is a great way to train for a specific sport. Então, se você é um corredor, por exemplo, há uma série de diferentes atividades e exemplos que são grandes adições ao seu regime de treinamento cruzado., Confira aqui:
Futebol
futebol, ou futebol, é uma ótima maneira de ficar mais forte e melhorar a sua aptidão cardiovascular. Em um jogo de 90 minutos, você provavelmente vai cobrir entre três e cinco milhas, o que vai ajudar a sua aptidão aeróbica. Além disso, a constante mudança de direção e atividade lado-a-lado vai ajudar a fortalecer a abundância de diferentes grupos musculares. É importante lembrar, no entanto, que há uma chance de lesões no joelho e tornozelo quando jogar futebol, por isso é importante ter cuidado!,
patinagem em rolos
isto pode parecer um pouco estranho, mas há alguns benefícios para ele. É semelhante a trabalhar num Treinador elíptico, com movimentos lentos e rítmicos de ambos os braços e pernas. Dá bom exercício cardíaco, mas sem colocar muita pressão em suas articulações. Certifique-se de não Costa muito, no entanto, ou você não vai sentir o benefício.nado é uma fantástica adição a qualquer regime de treino e especificamente um treino cruzado para um corredor., Ele trabalha todo o corpo de uma vez e ajuda a construir força e aptidão aeróbica graças à resistência extra oferecida pela água. Você também é muito improvável de ficar ferido enquanto nadar como a água suporta as articulações perfeitamente.
Yoga
isto é óptimo para a nossa flexibilidade e condicionamento, ajudando a melhorar a forma como as suas articulações lidam com o movimento constante. Além disso, as aulas de yoga quente são realmente boas para ajudá-lo a aclimatizar para uma corrida em um clima mais quente.
tênis
os benefícios do tênis como parte de um regime de cross-training para um corredor são bastante óbvios., Corres por todo o lado e, obviamente, também estás a trabalhar muito nos teus braços. Mas tens de ter cuidado. É um jogo de alta intensidade e suas pernas podem levar um pouco de uma batida, por isso é importante não se esforçar muito, a fim de evitar lesões.
Zumba
Uma classe Zumba é uma parte ideal de um regime de treino cruzado para qualquer corredor. É ótimo para construir cardio fitness e fortalecer um número de diferentes grupos musculares. Estes incluem músculos de reforço da anca que são realmente importantes para a corrida., Pode, no entanto, causar-lhe alguns problemas com os músculos da perna devido ao excesso de esforço, por isso tenha cuidado!
Ciclismo
é um grande treino aeróbico com impacto mínimo nas articulações. Isso o torna ideal tanto para treinamento para correr em primeiro lugar e recuperação também. A segurança precisa ser considerada, no entanto, como você pode fazer danos graves se você bater em velocidade, por isso, certifique-se de investir em bom equipamento de segurança.