hoje estamos respondendo à pergunta ” O que é o IM?”

Se você é um nadador mais experiente e já sabe tudo sobre o Medley Individual, continue lendo porque estaremos compartilhando dicas sobre como você pode tirar o máximo de seu treinamento IM, incluindo um exercício IMX-themed!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Como Nadar os 400 MI Como Michael Phelps e Katinka Hosszu

Relacionados: 6 Dicas para Nadar Perfeito Peito

IM Ordem vs e revezamento Medley Ordem:

Se você está correndo de MI por si mesmo, você vai nadar os traços na seguinte ordem:

  • Borboleta
  • Costas
  • Bruços
  • Freestyle

Em relés, a ordem é diferente:

  • Costas
  • Bruços
  • Borboleta
  • Freestyle

Por que Você Deve Treinar MI?,

Relacionados: Katinka Hosszú IM Curso de Técnica de Análise

  • Melhorar a Sua Sensação da Água: Cada curso trabalha os músculos de forma diferente e envolve diferentes sistemas de energia. Mesmo se você só correr freestyle, natação IM vai fazer você um nadador mais rápido em geral.arde mais calorias: envolver os músculos de novas formas e recrutar todos os sistemas de energia irá ajudá-lo a queimar calorias extra durante cada treino!,prevenir lesões: O IM interrompe movimentos repetitivos, reduzindo o risco de lesões excessivas nos ombros e noutras áreas do corpo.mais divertido/misturar: nadar o mesmo curso pode ficar chato. IM mantém seus treinos interessantes e adiciona variedade.

Relacionados: Quantas Calorias Você Queima Natação

Diferentes Tipos de “MI” Treinamento

Relacionados: Como Nadar Perfeito Costas | 6 Dicas

Você pode incorporar IM para seus treinos em algumas maneiras diferentes., Estas 5 variações são mais comuns. Para mais terminologia & FAQ, visite o nosso Site de apoio.

  • “ordem IM:” isto significa que você completa o conjunto nadando um rep de cada traço. Por exemplo, se o conjunto é 4×50 MI ordem, você iria nadar:
    • 50 Borboleta
    • 50 Costas
    • 50 Bruços
    • 50 Freestyle
  • “FRIM:” Isto significa “Livre de MI,” o que significa que você vai nadar de freestyle no lugar da borboleta. Esta variação permite que você inicie o backstroke e breaststroke fresco, e faz com que seu IM sets mais aeróbico., 100 FRIM seria:
    • 25 Freestyle
    • 25 de Costas
    • 25 Bruços
    • 25 Freestyle
  • “Transição MI:” Transição IM permite reduzir o volume de treinamento e trabalho em suas voltas por comutação de traços. Por exemplo, um conjunto de 3 x 50 Transição MI seria:
    • 1º 50: 25 de Borboleta, De 25 de Costas
    • 2º 50: 25 de Costas, De 25 Bruços
    • 3º 50: 25 Bruços, De 25 de Freestyle
  • “Twitch” ou “IM/LIVRE” ou “Derrame/Livre:” Aqui, você vai alternativo IM ordem com Freestyle., Se estiver a fazer um Twitch de 200 pés, o seu mergulho ficaria assim:
    • 25 Borboleta, 25 Freestyle
    • 25 Backstroke, 25 Freestyle

      • 25 Breaststroke, 25 Freestyle

    • 25 Freestyle, 25 Freestyle
  • im Order x2 ou x3: nesta configuração, irá fazer vários reps de cada traço, por ordem IM. Você pode adicionar na variação na velocidade ou esforço para cada rep.,o nosso conjunto é 8x25s IM Ordem x2 (odds fácil/evens rápido), você deve fazer o seguinte:
    • 2×25 Borboleta 1 fácil/1 rápido
    • 2×25 de Costas 1 fácil/1 rápido
    • 2×25 Bruços 1 fácil/1 rápido
    • 2×25 Freestyle 1 fácil/1 rápido

Relacionados: Por que Você Precisa para Nadar Todos os 4 Traços de Cada Treino

Formação para o 400IM aos 57 anos

IM Planos de Formação

Quer trabalhar em seu IM?, Experimente estes planos de treino na aplicação MySwimPro!,orkout: de 2.000 jardas ou metros

  • Objetivo: 200 MI
  • IMX Pro Desafio do Plano de
    • 10 Semanas
    • 4 Treinos por semana
    • Média de Treino: de 2.800 metros ou metros
    • Objetivo: 400 MI

    • Como seguir um plano de formação no MySwimPro aplicativo:

    IMX Treino

    Desafie-se com este IM treino natação!, Completar uma rodada do conjunto principal para um treino de 2.600 jardas, ou completar 2 rounds para um treino de 3.600 jardas.,

    Aquecimento

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50 Kick/Nadar
    • 6 x 50 Transição IM

    Pré Definido (1x)

    • 1 x 200 MI Contração
    • 3 x 100s FRIM

    Conjunto Principal (1 ou 2x)

    • 6 x 100s FRIM
    • 1 x 200 MI
    • 8 x 25s IM Ordem x2 (1 fácil, 1 rápido)

    Esfriar

    4 x 50 MI, a Fim

    de 2.600 metros ou metros – 60 Minutos

    de 3.600 metros ou metros – 80 Minutos

    esperamos que você esteja inspirado para incorporar mais IM no seu treino de natação!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.