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quando a selecção desse pó proteico, bar ou batido pré-misturado se tornou tão complicada? Até a minha cabeça gira na desconcertante variedade de escolhas e ingredientes.

a comercialização de suplementos proteicos faz com que todos eles pareçam capazes de coisas milagrosas., Para confirmar ou contestar essas alegações, sinto a necessidade de levar o meu livro de bioquímica para a Mercearia comigo. então, como você começa a escolher um suplemento proteico?eu costumava beber vinho tinto. Zinfandel. Seco, peppery, berry-heavy. Meu Deus, sinto falta disso. Quando confrontado com muitas escolhas, às vezes ficava com a garrafa com o rótulo mais fixe. Sugiro que escolhamos produtos contendo proteínas da mesma forma.sou frequentemente solicitado a oferecer orientação sobre a selecção do “melhor” suplemento proteico para doentes com cancro da mama.,

em vez de oferecer uma marca como “o melhor”, eu criei uma lista de seis pontos de coisas a considerar para ajudá-lo a escolher o tipo de suplemento de proteína que é certo para você.

produtores de suplementos proteicos querem que você acredite o contrário, mas não há melhor opção para todos.

em primeiro lugar, vamos definir o que tudo constitui como um suplemento proteico e quais são os tipos de suplemento proteico?

A definição de suplemento proteico é um pouco difícil de descrever., Quando ouço “suplemento proteico”, penso principalmente em banheiras gigantes de pó proteico e homens com músculos gigantes. O pó proteico é um tipo de suplemento proteico, mas também inclui barras proteicas, e batidos proteicos pré-feitos/bebidas.

Qual é o apelo dos suplementos proteicos para mulheres com cancro da mama?os suplementos proteicos sofrem do “efeito de auréola de saúde”.”halo de saúde” é um termo concedido aos alimentos para dar a sensação de que o alimento em questão é uma escolha saudável ou saudável.,

“Health halo” é um conceito baseado na percepção (e muitas vezes, decepção.) Se você percebe que um determinado alimento é mais saudável, você pode acreditar que ele tem benefícios nutricionais que não tem.

pacientes com câncer de mama são particularmente suscetíveis à comercialização de” auréola de saúde”, e por que não? Encontrar um alimento que cura ou de outra forma beneficia seu câncer de mama é o Santo Graal.

Que, é claro, não existe.afinal, não há nada de mágico nos suplementos de proteínas, são tudo sobre conveniência.,

O que poderia ser mais atraente do que uma maneira portátil de obter 20-30 gramas de proteína em fuga? Suplementos proteicos são perfeitos para estilos de vida ocupados. não que eu seja um defensor de comer enquanto corres pela porta, mas percebes o que quero dizer. Às vezes todos nós precisamos de um pouco de conveniência para fazer a nossa nutrição.digamos que decidiu obter a sua proteína em forma de alimento.finge que é o pequeno-almoço, e tens tempo para comer apenas uma comida. Para obter 20-30 gramas de proteína comendo apenas um dos alimentos abaixo.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Você combinaria alimentos, comendo, por exemplo, torradas com abacate + dois ovos, o que o leva perto de 20 gramas de proteína.por favor, note que estou a usar 20-30 gramas de proteína como exemplo de referência. Nem toda a gente precisa de tanta proteína ao pequeno-almoço (ou qualquer refeição, já agora.) Suas necessidades de proteínas são únicas para você sozinho; continue lendo para descobrir o quanto você precisa.

o adulto médio necessita de pelo menos 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Muitos recomendam mais do que isso. Se está a ser submetido a quimioterapia, radiação ou cirurgia, pode precisar de ainda mais proteínas., (1)

para colocar os gramas por quilograma em números da vida real, uma pessoa de 150 libras precisaria de pelo menos 54 gramas de proteína por dia. Se você quebrar isso ainda mais, 15-25 gramas de proteína por refeição é um bom objetivo. Geralmente, 15-25 gramas de proteína por refeição ajuda-o a sentir-se completo e satisfeito. Também previne picos de insulina e suporta reparação normal. (2)

Qual é a função da proteína?,

Independentemente do tipo de proteína que você come (eu vou chegar a isso em um momento), TUDO executa a mesma função em seu corpo:

  • fornece aminoácidos que reconstruir enzimas, músculos, tecidos e a estrutura de células
  • suporta um forte sistema imunológico ao estimular células T e outras células do sistema imunológico
  • ajuda a controlar o apetite, estimulando a fome e a saciedade (plenitude) hormônios

o Seu corpo requer uma combinação de 20 aminoácidos (AA) diária., Existem duas formas: AA essencial (deve obtê-los a partir de alimentos) e AA não essencial (seu corpo os faz). (3)

o mundo de substituição de proteínas oferece inúmeras formas desta combinação aminoácido/proteína de diferentes alimentos. Se você escolher suplementos de proteínas, considere misturá-lo, ou obter um suplemento fonte mista para obter uma variedade de fontes de aminoácidos/proteínas!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Não há Suplemento de proteína” melhor “para as mulheres ou” melhor ” suplemento de proteína para pacientes com câncer. Esta lista irá ajudá-lo a decidir qual é o melhor suplemento de proteína para você (se houver).

a lista de seis pontos para encontrar o melhor suplemento proteico para mulheres com cancro da mama (também conhecido por você):

é o suplemento proteico animal ou proteína à base de plantas? Tem preferência?,fontes de proteínas vegetais: ervilha, cânhamo, mistura de grãos germinados, arroz, sementes de abóbora, amêndoa, alcachofra, alcachofra, coco

  • fontes de proteínas vegetais: ervilha, cânhamo, mistura de grãos germinados, arroz, sementes de abóbora, amora, Amora, alcachofra, coco

    • quais são os principais ingredientes? Que ordem aparecem na lista de ingredientes?

    • os ingredientes listados estão por ordem decrescente de volume. O produto contém o maior volume do primeiro ingrediente listado e o menor volume do último ingrediente.,
    • como regra geral, os pós proteicos têm uma lista de ingredientes curta. Eles são projetados como uma forma de adicionar proteína às refeições/receitas.
    • os batidos e barras de substituição de farinhas proteicas tendem a ter listas de ingredientes mais longas. Eles são projetados para agir como uma mini-refeição portátil sem ter que ser comido com outros alimentos.
    • existe algum ingrediente a que tenha alergia, intolerância ou aversão? Obviamente, queres evitar isso.,
    • existem ingredientes que evitas? Açúcar adicionado, sabores artificiais ou adoçantes, isolado de proteína de soja, espessantes, gengivas ou óleo vegetal são alguns exemplos de ingredientes questionáveis comuns em Suplementos proteicos. que vitaminas e minerais estão listados e também toma multivitamina ou outro suplemento?
      • estar ciente de vitaminas e / ou minerais duplicados que podem levar a níveis elevados de ingestão! Considere vitaminas e minerais adicionados como suplementos, contribuindo para o que você toma atualmente.,ID=”8d80c72f0c”> submetidos a quimioterapia ou radiação? Pergunte à sua oncologia RD sobre vitaminas e/ou minerais no seu suplemento proteico. Vitaminas/minerais suplementares podem interferir com o seu protocolo de tratamento e / ou medicamentos. (4)

      por que está a comprar este produto?

      • A razão pela qual você está escolhendo o suplemento de proteína pode ajudá-lo a selecionar o certo. Lembra-te que não há “melhor” opção. Escolhe o que é certo para ti.,
      • Some reasons you might consider:
        • Convenience
        • Little or no appetite for “real” food.
        • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
        • No energy to prepare food, using as meal “replacement.”
        • Want more muscle from weight training efforts., Os pós e barras de proteínas ouvidas são a melhor forma de fazer isso:

      preço

      • os alimentos prontos para consumo custam muitas vezes mais do que os alimentos que se preparam do zero. Suplementos de proteínas podem ser caros, por isso vale a pena considerar! São uma compra normal ou ocasional?os suplementos proteicos menos caros podem conter mais fíleres e ingredientes não essenciais. Você tem o que você paga-estoque acima dos produtos de melhor qualidade quando eles estão à venda.

      está a utilizar o produto a curto ou a longo prazo?,

      • curto prazo: não lhe apetece preparar ou comer alimentos “reais”. Quer uma forma conveniente de administrar proteínas durante o tratamento.
      • a longo prazo: gosta do sabor e da conveniência e pretende fazer com que o produto faça parte da sua dieta diária. Está a ter dificuldade em obter o suficiente de fontes de comida inteiras.

      Suplementos proteicos como pós, barras e tremores podem certamente fazer parte da sua dieta de cancro da mama., Se você sente que está confiando em Suplementos proteicos para atender a maior parte ou todas as suas necessidades diárias de proteínas, fale com a sua oncologia dietista para se certificar de que suas necessidades estão sendo atendidas.

      para escolher o melhor suplemento de proteína para você, pense sobre como você vai usar o produto, se ele se encaixa no seu orçamento e estilo de vida, e quais os benefícios nutricionais que você está olhando para sair dele. Claro, também considere o gosto e conveniência também!,se optar por utilizar um suplemento proteico ou obter a sua proteína dos alimentos completos, tente ter uma fonte de proteína em cada refeição para manter-se satisfeito até à próxima refeição ou lanche.

      Qual é o seu suplemento proteico favorito ou receita de alimentos ricos em proteínas? Compartilhe comigo nos comentários!

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      Obrigado por ler o meu post no blog!

      eu sou Cathy Leman., Eu ajudo os sobreviventes do câncer de mama ER/PR+ a conquistar seu medo de alimentos fitoestrogênicos, comer sem estresse e culpa, e com confiança reconstruir sua saúde após o tratamento.

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      i’m a registered dietitian, personal trainer, nutrition therapist, speaker, writer and survivor of ER / PR+ breast cancer.

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      _________________________uma nova abordagem nutricional para reduzir o risco de cancro da mama