quiropráticos são feiticeiros dos sistemas muscular e esquelético, passando seus dias ajustando os corpos das pessoas de volta ao alinhamento adequado. E de todos os ossos que eles colocaram de volta no lugar, o quiroprático Robert Shire, DC, diz que há uma área que se destaca como sendo a mais comumente desalinhada. E essa área é? Costas.,
“O quadrado lombar, ou músculos das costas, são frequentes os contribuintes de menor dor nas costas”, diz o Dr. Shire, um quiroprático em Tru Todo o Cuidado na Cidade de Nova York, que salienta que a dor lombar é muito, muito comum. Porque é que este é o local para alinhamento e dor impróprios? Sentado, por exemplo. “Ficar sentado por longos períodos de tempo pode exacerbar o problema”, diz ele. “Por exemplo, o quadratus lumborum pode tornar-se apertado e espasmo quando nos sentamos em frente ao computador por muito tempo.”
quando tem músculos abdominais fracos, isto também pode afectar os músculos inferiores das costas., “Um núcleo fraco faz com que os músculos das costas trabalhem horas extras”, diz O Dr. Shire. “Sem uma pausa, estes músculos constroem ácido láctico, e isso pode levar a dor e cãibras.”
lembre—se que sua coluna é curvada, por isso o alinhamento de costas adequado implica uma curva “S” – não deve ser uma linha reta. Lara Heimann, pt, instrutora de yoga e fisioterapeuta, disse muito bem que a parte de trás do crânio, a escápula (omoplatas) e o sacro (o osso na pélvis inferior) devem ser alinhados., Esta é uma boa regra para a postura correta, ao mesmo tempo que permite a curva natural de suas costas.o que pode fazer se a parte inferior das costas estiver apertada e não estiver alinhada? Continue rolando para um plano aprovado por quiropráticos para o alinhamento adequado (e menos dor tão irritante).Stretches that help if your lower back is out of alignment
1. Para ajudar a aliviar a tensão e a dor nas costas, o Dr. Shire recomenda alongamentos e alongamentos de quadril, ambos os quais funcionam na frente da coxa., Fazer isso permite a mobilidade pélvica adequada, o que coloca menos estresse em seus músculos inferiores das costas.2. O Dr. Shire diz que é muito importante ter mobilidade na zona da pélvis e nas vértebras inferiores. “Garantir que as vértebras pélvis, sacro e lombar estejam se movendo corretamente é um fator crítico para a saúde das costas”, diz ele. Tente estes exercícios esticam as costas da bola e trabalhe na neutralização de qualquer inclinação pélvica que possa ter.
3. Pense em visitar o seu quiroprático quando tudo o resto falhar e a sua dor nas costas não desaparecer, Dr., Shire diz que os ajustes quiropráticos são “específicos, gentis e eficazes na restauração do alinhamento e função adequados.”
adicionar um exercício glute bridge ao final de cada sessão de treino também pode ajudar a aliviar a dor nas costas. E aqui está como um desequilíbrio glúteo pode contribuir para a dor lombar (juntamente com cinco exercícios para corrigi-lo).