estou 15 minutos na minha primeira classe de remo quando as coisas começam a ficar estranhas. Sem qualquer aviso, nós os dez começamos lentamente a puxar em uníssono. O whir dos nossos remadores Concept2 carregados pelo ar parece fundir-se numa pequena melodia à medida que os nossos corpos se sincronizam uns com os outros. E de alguma forma, o Remo fica mais fácil.”you’re in the swing”, diz Adam Smith, o instrutor magro com óculos azuis que é dono do estúdio., “Quando você está no barco e os movimentos de todos se alinham, ele se sente sem esforço, como se você pudesse sustentar uma alta saída para sempre.”(Esta provavelmente não é a primeira vez que Smith recita essa explicação. Mais tarde, vejo uma tatuagem no antebraço que diz: no baloiço.)
estou suando através de uma classe em Rebel Strength and Row House, um ginásio em Asheville, Carolina do Norte, que alterna kettlebell trabalho com puxar uma máquina de remo—do tipo que você provavelmente rotineiramente ignorar no seu caminho para a passadeira., Uma onda de boutiques como o Rebel estão a revitalizar a peça muitas vezes negligenciada de equipamento de fitness, oferecendo exercícios de alta intensidade que emparelham com força de corpo inteiro e movimentos de mobilidade.
Por exemplo, no método LIT em Los Angeles, Bandas de resistência são lançadas na mistura. As aulas de ferro e Remo de Chicago misturam sprints de remo com exercícios de força. Em outro lugar você encontrará remo combinado com Pilates ou Pliometria., Alguns estúdios até trouxeram hardware de última geração, empregando máquinas equipadas com tanques de água para Fornecer resistência e um swoosh satisfatório a cada golpe. Tudo isso em uma tentativa de fazer puxar infinitamente em um cabo enquanto sentado agradável. Parece estar funcionando: de acordo com a Associação de esportes e Fitness indústria, o número de pessoas remando dentro de casa tem crescido em quase 20 por cento desde 2014.e mesmo assim, antes de aparecer no Rebel, não tinha familiaridade com a técnica de remo ou como abordar a máquina como uma ferramenta de fitness., A minha experiência anterior limitava-se a uma sessão desesperada ocasional, depois de ter registado demasiadas milhas de dormência numa passadeira e de precisar de uma mudança. (That and watching Oxford Blues, a Rob Lowe vehicle from the eighties in which the star cons his way into his college crew team. Eu sempre me senti estranho fazendo isso, e os treinos me deixaram mais entediado do que cansado.
uma onda de boutiques estão revitalizando a peça oft negligenciada de equipamento de fitness, oferecendo exercícios de alta intensidade que parem remando com força total do corpo e movimentos de mobilidade.,
mas os novos estúdios de fitness não estão apenas a transferir a experiência de spin-class padrão para um remador. Em vez de te prenderem para longas sessões, eles misturam pequenas rajadas de puxar com exercícios de força familiares. Um circuito típico em uma sessão de uma hora pode consistir de quatro minutos de remo rápido seguido por 15 remadas de bola medicinal e 20 flexões, em seguida, mais quatro minutos de sprints na máquina. É um exercício dinâmico que mantém o ritmo cardíaco elevado sem o impacto punitivo de outras opções cardio.,”i’ll never run again”, diz Dan Whisnant, um fuzileiro musculado de meia-idade que tem batido no Rebel três vezes por semana no último ano. “Remar é um treino muito mais eficiente, e não me magoa os joelhos.ele tem razão. Vários estudos têm sugerido que o remo aumenta a força muscular geral, enquanto o ciclismo e a corrida visam principalmente o corpo inferior. E ao contrário da maioria dos equipamentos cardio, uma máquina de remo permite construir energia e resistência simultaneamente.
naturalmente, os benefícios de fitness não são novos. O que é novo é o ressurgimento do interesse. Porquê agora?,Shane Farmer, fundador da plataforma de treinamento online Dark Horse Rowing e ex-colega Oarsman, em grande parte credita CrossFit. O gigante do treino tornou o remo um elemento-chave dos seus programas desde a sua criação. “CrossFit expôs muitas pessoas à máquina de remo”, diz Farmer. “Você pode fazer uma grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo sem risco de lesão.”
ao longo de um mês, eu me tornei um regular no Rebel, crescendo ligeiramente viciado no movimento fluido, forte e tornando-se obcecado com os meus 500 metros de tempo dividido., Depois de dominar a técnica (Ver “Row For It”, abaixo), comecei a gostar genuinamente de meus exercícios de remo, e eu geeked out em como pequenos ajustes para a minha forma entregou mais poder. Cada sessão deixou—me encharcado e exausto-semelhante ao que sinto depois de escalar ou esquiar. Não diria que estou a puxar como o Rob Lowe, mas vou chegar lá.
Row for It
de acordo com Josh Crosby, um puller campeão mundial que desenvolve programas de treino para estúdios de remo, não é difícil aproveitar ao máximo a máquina, mesmo que você seja um novato., “Pequenos ajustes na técnica podem levar a grandes ganhos”, diz ele. Aqui, Crosby quebra a moção.Comece na posição de captura—joelhos contra o peito e a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, como se estivesse a tentar segurar um pedaço de papel entre os dois. Os teus braços devem estar mesmo à tua frente.usando as pernas, empurre para trás com toda a força possível, mantendo os ombros na frente das ancas e os braços direitos.quando os joelhos estão quase completamente estendidos, inclinem-se para trás, a pendurar na cintura. Os teus braços ainda devem estar direitos.,no final da sua inclinada, puxe a pega para o peito. Inverte os passos, começando pelos braços, depois as ancas, depois as pernas. O movimento deve ser executado para que 60% do trabalho seja feito pelas suas pernas, 20% pelo seu núcleo, e 20% pelos seus ombros e braços.
Levar Foto: yoh4nn/iStock
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