no ambiente hiper-conectado e acelerado de hoje, o desafio mais do que nunca é ter a disciplina para abrandar. A tecnologia moderna também inunda sua vida com distrações que atraem seu foco para fora. É possível mascarar o estresse crônico e outros estados psicológicos insalubres, mas a sociedade começou a reconhecer a necessidade de um contra-movimento.
tomar uma “quebra cerebral” —reaprender como desacelerar e ir para dentro-tornou-se cada vez mais popular., Isso pode ser devido, em parte, a reconhecidos benefícios de meditação para o cérebro.meditar é uma ótima maneira de aliviar o estado frenético da mente em que muitos se encontram. Outrora considerada uma prática enigmática, a meditação ganhou força nos últimos anos. Um estudo mostra meditação regular por adultos triplicada a partir de 2012-2017. A crescente literatura sobre os benefícios da meditação é expansiva e promissora.
A prática de cultivar mindfulness através da meditação pode ser alcançada de muitas maneiras. Simplificando, é estar ciente de onde você coloca sua atenção consciente., O que aparece pode ser agradável ou desagradável. Mas enquanto você pratica este mergulho interior com atenção não julgadora, você será capaz de acessar uma paz interior que já existe dentro de você.
qualquer pessoa pode iniciar uma prática consciente de meditação para encontrar um novo nível de calma. É tudo sobre a disciplina de sentar e ir para dentro.os benefícios da meditação para o cérebro são abundantes. Meditar fortalece conexões neurais e pode literalmente mudar a configuração dessas redes., Com a prática regular, você pode cultivar um mais resistente neurobiologia que:
- Contribui para uma maior sensação de bem-estar
- Ajuda a manter a saúde do cérebro com a idade.
- Ajuda a aliviar o stress mental
- Promove a saúde, sustentado foco
E com a prática, a meditação também pode ajudá-lo a desenvolver a empatia e a ser mais compassivo.parece-te incrível? Leia para revelar ainda mais benefícios de meditação para o cérebro.
Mindfulness to Manage Your Mood and Well-Being
Like exercise for your body, meditation helps to condition your mind., Confrontar e deixar ir estados psicológicos indesejados, como ansiedade e medo, libera seu controle e a resposta condicionada associada. Os estudos agora provam o controle sobre sua experiência interna, uma vez que se pensa que está fixa, pode ser alterada com a prática simples da mindfulness.embora não seja uma cura para distúrbios emocionais e psicológicos crônicos, a meditação tem muitos benefícios extraordinários para o humor e bem-estar geral., Alguns minutos de mindfulness e meditando podem ajudar a segurar a emoção esmagadora e a guarda contra os poderosos padrões de pensamento que financiam preocupações improdutivas.
aqui está uma pequena fatia da pesquisa de apoio à mindfulness e benefícios de meditação para o cérebro:
- Um estudo controlado aleatorizado encontrou terapia baseada em mindfulness durante 56 semanas reduziu significativamente o período de tempo antes da recaída de episódios de baixo humor. Ele também ajudou com a manutenção de humor saudável de longo e curto prazo. Participants reported experiencing a better quality of life.,outro estudo mostrou que oito semanas de terapia baseada na mindfulness melhoraram as pontuações de saúde mental dos participantes. Isto leva a conclusões importantes, como o alívio da ansiedade na mente de a meditação estar ligada à regulação dos processos de pensamento auto-referencial. Ansiedade é um estado cognitivo que ocorre quando você é incapaz de controlar o seu estado emocional devido a ameaças percebidas.após um curso de mindfulness de oito semanas, a ressonância magnética dos participantes mostrou uma redução no centro de luta ou voo do cérebro associado com medo e emoção., A amígdala-uma parte do cérebro que controla a resposta do seu corpo ao stress durante o perigo percebido-é um biomarcador chave do stress no seu corpo.
sintonize em maior atenção e foco
a mente de todos se distrai. Pode ser adiar os trabalhos de casa, perder a noção das suas palavras a meio da frase, ou pensar no trabalho, enquanto o seu outro significativo lhe fala sobre o seu dia. Os humanos desenvolveram um foco seletivo como um mecanismo de defesa de ameaças perigosas no passado antigo.hoje em dia, há menos ameaças físicas com que nos preocuparmos., Em vez disso, as pessoas ruminam psicologicamente, deixando a preocupação e a ansiedade ultrapassarem o presente com a dor emocional passada ou ansiedade futura.o seu cérebro, naturalmente, desliza facilmente para o tédio, por isso pode acolher distracções. Uma rede de neurônios em modo padrão é associada com a mente vagando-também chamada de “mente macaco”.”Mas os cientistas descobriram que anormalidades neste sistema do cérebro podem levar à ansiedade, depressão, transtornos de atenção e transtorno de estresse pós-traumático.a meditação permite que você esteja no momento presente, um período associado com sentimentos de felicidade., Pode aumentar a sua atenção e combater a mente vagando e pensamentos auto-referenciais excessivos. Com excesso de atividade, esses estados insalubres da mente podem levar a um estado de infelicidade.
Mindfulness ajuda você a focar e ignorar as distrações ao seu redor. Ele também ajuda a aprimorar sua capacidade de notar mais em seu ambiente. Isso lhe dá acesso ao momento presente com uma perspectiva mais completa de sua experiência. Gerir a sua mente de macaco através da meditação diária é uma primeira linha simples e fácil de defesa para intermináveis distrações dos dias modernos.,
Jogue o jogo longo: envelhecimento e cérebro
livre para todos, a meditação é uma fonte de juventude para o envelhecimento mental. O cérebro humano começa naturalmente a deteriorar-se em seus 20 anos. manter um cérebro saudável pode ser suportado com a prática poderosa da meditação.a meditação é mostrada para aumentar o córtex pré-frontal. Este centro cerebral gerencia a função cerebral de maior ordem, como o aumento da consciência, concentração e tomada de decisões. Mudanças no cérebro mostram, com meditação, funções de ordem superior tornam-se mais fortes, enquanto as atividades cerebrais de ordem inferior diminuem., Em outras palavras, você tem o poder de treinar seu cérebro.Sara Lazar, uma neurocientista da Harvard Medical School, encontrou consistência com meditação é fundamental. Em seu estudo, ela descobriu que meditadores experientes de 40-50 anos tinham a mesma quantidade de matéria cinzenta que uma média de 20-30 anos de idade. Neste grupo mais antigo, a saúde do córtex frontal foi mantida.a meditação consciente pode criar alterações físicas no cérebro através da neuroplasticidade.,este conceito cada vez mais popular refere-se à capacidade do cérebro para reorganizar e mudar continuamente ao longo da sua vida. Comportamento e estilo de vida são importantes influenciadores no cérebro. Então, sua vida faz seu cérebro constantemente criar novas conexões neurais. Isso porque os neurônios (células nervosas) se ajustam ativamente para compensar as mudanças em seu ambiente.as células cerebrais passam por um processo de reorganização, adaptando-se dinamicamente criando novas vias dentro do cérebro. Como você pensa e sente muda essas estruturas neurais., Ao flexionar o músculo da atenção pensativa, uma e outra vez, você efetivamente muda o “físico”, ou forma, de seu cérebro. E também não demora muito tempo.estudos demonstraram que demora apenas oito semanas a alterar a forma do seu cérebro, incluindo um aumento do volume de matéria cinzenta. A matéria cinzenta é encontrada no seu sistema nervoso central, e compõe a maioria dos corpos celulares neuronais do seu cérebro. Este tipo de tecido é particularmente importante em áreas responsáveis pelo controle muscular, percepção sensorial, emoção, memória, tomada de decisão e auto-controle.,através da neuroplasticidade, pode criar e melhorar as ligações entre neurónios à medida que altera a densidade da matéria cinzenta. Você pode efetivamente mudar o seu cérebro em apenas alguns minutos por dia.
ver o cérebro através da meditação
a matéria cinzenta no seu cérebro diz muito sobre o que acontece quando você se senta para o treinamento do cérebro. Os muitos benefícios da meditação para o cérebro desencadeados pela prática diária são surpreendentes. Mas o que acontece, exatamente, para produzir esses efeitos excitantes?,durante os primeiros minutos da sua sessão de meditação, o córtex pré-frontal ventromedial é a primeira área a iluminar-se. Esta parte do cérebro filtra experiências através de uma lente auto-referencial. À medida que você entra em um estado meditativo, seu cérebro ainda está saltando do pensamento ao pensamento—a mente do macaco ativa nas árvores. Pensamentos que emergem podem ser resultados exagerados devido à sua experiência vivida.quando é capaz de controlar a sua atenção, o córtex pré-frontal lateral activa-se., Independentemente do método que você usa—um mantra ou respiração—esta mudança pode ajudá-lo a anular o “eu” de momentos anteriores. Os pensamentos Durante esta fase são mais racionais e equilibrados, ajudando você a ver uma perspectiva mais neutra. Agora instalaste-te no doce local de meditação.
A prática durante várias semanas (8 a 12) activa o córtex pré-frontal dorsomedial. Neste estado, a empatia pode desenvolver-se, e a compaixão surge facilmente. Este alcance de ativação no cérebro torna-se mais forte quanto mais tempo você praticar. A prática dedicada cria um portal para uma vida dinâmica e graciosa.,o seu cérebro liberta naturalmente neurotransmissores-chave (produtos químicos cerebrais) que ajudam a regular o equilíbrio das hormonas vitais. Eles influenciam os sistemas através da mente e do corpo.estudos mostram que a prática da meditação pode afetar diretamente o nível destes neurotransmissores cruciais produzidos no cérebro.,Um—aumenta os níveis de esta longevidade hormônio
Mover Para Alpha
Seu movimentado cérebro é uma fonte contínua de atividade elétrica., Faz sentido. Os neurónios comunicam uns com os outros através da electricidade.as ondas cerebrais transmitem informação através de uma taxa de repetição—oscilações tão poderosas que podem ser detectadas. Uma máquina de eletroencefalograma (EEG) mede cinco tipos básicos de ondas cerebrais, em diferentes frequências, lentas a rápidas. Correspondente a letras gregas: delta, theta, alfa, beta e gama. Como você pode adivinhar agora, a meditação permite que você manipule a frequência de suas ondas cerebrais.,
Meet the 5 Main Types of Brain Frequencies
- Gamma brainwaves: The fastest measurable brainwaves detected by EEG. Esta onda cerebral rápida e oscilante está associada com a elevada atividade mental, incluindo percepção, aprendizagem, consciência e resolução de problemas. Eles estão ativos quando seu cérebro está processando informações de diferentes regiões simultaneamente.ondas cerebrais Beta: detectadas durante o pensamento ativo, alerta e ocupado. Eles estão presentes em momentos de concentração, conversa, ou quando você se concentra em uma tarefa.,ondas cerebrais alfa: identificáveis quando a mente está em um estado calmo, relaxado, mas alerta. Eles estão presentes durante as atividades criativas, encontradas bem antes de você adormecer, e aumentar durante a meditação.Theta ondas cerebrais: medidas durante meditação profunda, sonho diurno ou sono REM. Eles também podem ser detectados enquanto executam tarefas automáticas e repetidas que desengatam o cérebro, como tomar banho ou lavar pratos.ondas cerebrais Delta: estas ondas cerebrais lentas ocorrem durante o sono profundo e restaurador, onde se perde completamente a consciência corporal.,as suas ondas cerebrais são apenas um aspecto dos processos complexos na mente que produzem a sua experiência. E a meditação pode ajudá-lo a controlá-los.à medida que meditas e voltas a atenção dentro de ti, as ondas alfa e theta aumentam. A produção de ondas alfa ajuda-o a aceder ao início voluntário do descanso e relaxamento. Essa onda vem sobre você quando você não está se concentrando com esforço em nada em particular.mergulhar na oscilação Alfa através da meditação também pode alimentar a sua criatividade. Um estudo de 2015 mostrou um aumento na criatividade induzida pela produção de mais ondas alfa., Mover-se para ondas alfa não é um elixir mágico, mas é um começo promissor para aceder a uma experiência de vida mais calma e imaginativa.
seu destino consciente
para um praticante iniciante, desenvolver mindfulness requer dedicação. Mas à medida que você aprofunda sua arte através da repetição física e conexão mente-corpo, você vai experimentar os benefícios de mediação para o cérebro. O aumento da pesquisa sobre meditação apresenta benefícios comprovados para o bem-estar, memória melhorada e atenção, um impulso na serotonina, e a lista continua crescendo.,treinar o cérebro para flutuações é mais fácil do que parece. Se você não tentou, a meditação é simples. Não requer equipamento extra, nem treino prévio. Basta sentar-se em uma posição confortável, ou em uma cadeira no chão, e começar a se concentrar em sua respiração. Quando a vossa atenção se desviar, levai gentilmente os vossos pensamentos de volta à vossa respiração.existem inúmeros métodos para praticar a criação de um cérebro e corpo saudáveis através da meditação.,
tente variar sua técnica experimentando vipassana, breathwork, Meditação transcendental, cânticos, atenção focada e meditação em movimento, para citar alguns. Cada um deles pode ser guiado ou silencioso.
procure o método que é melhor para você. Mas experimentá-lo por tamanho é a parte importante. Saia do caminho louco da vida por alguns minutos a cada dia para ir mais fundo na mecânica de sua própria mente. Com treinamento regular, você trará resiliência ao seu estado mental, melhor gerencia altos níveis de estresse, e se tornará mais ágil diante de pensamentos angustiantes, ansiedade e distração.,a meditação, tal como o exercício, pode transformar o cérebro. Como um indivíduo mais consciente, você vai criar uma experiência mais completa e consciente com uma conexão mais significativa. Está ao teu alcance mudar o teu cérebro hoje.