Como todas as emoções, a raiva serve a um propósito, normalmente, alertando-nos que estamos sofrendo de alguma forma de sofrimento. Isso é importante, porque embora a raiva possa ser desconfortável mental e fisicamente, ela também pode nos motivar a atender às nossas necessidades, desejos ou ameaças percebidas. É raiva não processada que pode levar a conflitos, isolamento social, problemas no trabalho, abuso de substâncias, depressão, vergonha e até mesmo encarceramento.,
No meu novo livro, Superando Destrutivos da Raiva: Estratégias Que Funcionam, eu descrever o que eu aprendi sobre a natureza da raiva—que aciona-lo, como ela afeta nosso corpo e a nossa mente, e o que podemos fazer para gerir de forma eficaz. Felizmente, existem maneiras de manter uma dose saudável de raiva sem deixar que ele governe você—se você é uma pessoa média tentando controlar o stress da vida cotidiana ou um jogador de basquete estrela.a anatomia da raiva nem toda a gente processa a raiva esmurrando alguém ou sendo agressiva., Algumas pessoas expressam raiva passiva-agressivamente ou direcionam sua raiva para si mesmas; outras negam sua raiva, ou se tornam silenciosas e retiradas. Nenhuma destas reacções é saudável. Mas porque muitos de nós estão predispostos à raiva—ou por causa de nossa biologia, como fomos tratados por outros no passado, ou o que observamos de membros da família, parceiros, amigos, ou até mesmo a mídia—podemos não ter aprendido outras maneiras de lidar. a raiva geralmente começa com um evento desencadeador que desafia sua harmonia interna e bem-estar., Pode ou não estar relacionado com o comportamento de outra pessoa—também pode ser devido a circunstâncias, como uma doença súbita. Um gatilho pode envolver um único evento negativo ou uma série de eventos que se combinam para afetar o seu humor. Ou um gatilho pode até ser imaginário, baseado em algo que prevemos que aconteça no futuro.
qualquer que seja o gatilho, como você responde a ele é o resultado de uma série de expectativas que você tem sobre como as pessoas devem se comportar ou sobre como a vida deve ser executada, algumas das quais podem ser bastante irrealistas., Por exemplo, você pode sentir que seus amigos devem estar sempre disponíveis para ajudar quando você precisa deles, ou que você nunca deve ter para sentir os efeitos do envelhecimento. Se tiver estas expectativas, então a indisponibilidade de um amigo ou dor artrítica nas suas articulações pode despoletá-lo a responder com raiva.a raiva também pode resultar da forma como você escolhe avaliar um evento desencadeador. Você pode pensar que o evento tem um significado mais profundo, mais geral, como quando o seu cônjuge chega tarde do trabalho por causa de um engarrafamento e você interpretá-lo como indiferente ou desrespeitoso., Estar mais ciente de seus processos de pensamento aqui pode ajudá-lo a evitar se perder em histórias do que o comportamento do seu cônjuge pode significar.geralmente, a raiva é uma reação a outros sentimentos desconfortáveis abaixo da superfície, tais como dor, decepção, tristeza, ansiedade, embaraço ou vergonha. Mesmo que essas emoções desconfortáveis não sejam reconhecidas no momento, elas podem ainda estar lá.infelizmente, muitas pessoas tendem a fugir desses sentimentos antes de entendê—los completamente-e é aí que entra a mindfulness.,
Three skills for managing anger
para gerir a raiva de uma forma mais saudável—e evitar que ela se torne destrutiva—envolve auto-reflexão, usando habilidades de três grandes áreas de compreensão e prática: meditação mindfulness e mindfulness, auto-compaixão e auto-consciência., como é que isto pode ajudar? Meditação Mindfulness e mindfulness ajudá-lo a examinar suas próprias experiências sem reagir a elas ou se tornar sobrecarregado. Praticar mindfulness e meditação pode ajudá-lo a ensinar que seus pensamentos, sentimentos, e reações físicas são apenas temporários ao invés de uma parte fixa de quem você é. Isso lhe dá maior liberdade para escolher como reagir a eles.,por exemplo, através da mindfulness—aceitação de sua experiência de momento a momento-você pode ser capaz de dizer a si mesmo em um momento de raiva, “este é um sentimento que estou experimentando agora”, criando o sentido de que você é o observador e no controle. Esta consciência permite que você pondere as escolhas disponíveis para você em responder à raiva. Também pode ajudá-lo a aceitar mais seus pensamentos e sentimentos, para que você não tenha que afastá-los.,
Suporte para isso vem de estudos que mostram uma associação entre mindfulness e a capacidade de diferenciar entre diferentes emoções—uma capacidade que, por sua vez, ajuda você a regular melhor as emoções negativas. Em 2011, a revisão da atenção plena investigação, os autores Daphne Davis e Jeffrey Hayes, da Universidade Estadual da Pensilvânia, descobriu que a atenção plena “, prevê a satisfação do relacionamento, capacidade de responder de forma construtiva, para a relação do estresse, habilidade para identificar e comunicar emoções ao parceiro, a quantidade de conflitos no relacionamento, a negatividade, e a empatia.,”Além disso,” pessoas com maior característica mindfulness relatou menos estresse emocional em resposta ao conflito de relacionamento e entrou em discussão de conflito com menos raiva e ansiedade.”uma vez que você esteja consciente de suas experiências, a auto-compaixão envolve ser sensível ao seu próprio sofrimento e aceitar a si mesmo sem julgamento, bem como ver a si mesmo como merecedor de carinho e cuidado. Ela não incorpora nem auto-piedade nem auto-indulgência, mas sim uma afirmação saudável de si mesmo., Praticar a auto-compaixão permite-lhe reconhecer a raiva como um sinal de dor subjacente que deve ser tratada. Além disso, pode ajudá-lo a julgar as suas emoções com menos severidade, outra forma de mitigar a raiva. a pesquisa de estudiosos da auto-compaixão, como Kristen Neff, mostrou que a auto-compaixão aumenta a resiliência emocional e a estabilidade, e diminui as auto-avaliações negativas, a defesa e a necessidade de se ver melhor do que os outros., Em uma série de estudos sobre a auto-compaixão, os pesquisadores descobriram que “pessoas com alta auto-compaixão aparecer para conhecer sobre eventos negativos em formas que reduzem o seu impacto” e que “a auto-compaixão participantes tiveram mais auto-relevantes pensamentos que refletiam auto-bondade, humanidade comum, e consciente aceitação” do que aqueles que eram de baixa auto-compaixão. Tudo isto é um bom presságio para diminuir a raiva.,quando praticado em conjunto, mindfulness e auto-compaixão habilidades “reduzir a reatividade, fortalecer a autonomia, promover a sensibilidade emocional, melhorar a compreensão das fontes históricas de nossas feridas, e fornecer diretrizes para uma comunicação segura e eficaz”, diz Harvey Aronson, autor da prática budista em terreno Ocidental. existem outras habilidades de autoconsciência que podem nos ajudar a olhar profundamente em cada experiência e aumentar a nossa capacidade de raiva saudável., Por exemplo, muitas vezes peço aos meus clientes para preencherem um registo de raiva (depois de terem acalmado) para os pôr em contacto com os tipos de situações que desencadeiam raiva para eles e os sentimentos e pensamentos que precedem e seguem um evento desencadeador. O registo da raiva pode torná-lo mais hábil em Alterar o curso da progressão da raiva, dando-lhe informações sobre onde fica preso. ao rever os seus pensamentos e ao estar aberto a novas formas de pensar, bem como a compreender as suas histórias pessoais e emoções, pode aprender a ser mais compassivo para si e para os outros.,
um tipo mais saudável de raiva
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é claro, um dos desafios para reduzir a raiva insalubre é que às vezes a raiva se sente positiva no momento em que você a experimenta. A raiva pode dar-te uma adrenalina cortisol que te faz sentir vivo e energizado., Também pode ajudá-lo a evitar assumir a responsabilidade por suas próprias decisões, uma vez que a raiva é uma forma de culpar os outros pelo seu sofrimento. Além disso, a raiva pode temporariamente dar-lhe o que você quer: pode distraí-lo da dor e dos sentimentos ameaçadores, enquanto faz com que os outros se sintam ansiosos ou ameaçados, permitindo-lhe assim ganhar a vantagem. Sem dúvida que o verde está a par destes impactos positivos.mas direcionar regularmente a raiva para alguém é provável que ele ou ela o faça menos apoiá-lo a longo prazo e possivelmente retirar-se, deixando-o mais isolado e vulnerável., Sentir e expressar raiva frequentemente é uma perda para o seu corpo e saúde—para não mencionar a sua vida profissional e relacionamentos.se nos comprometermos a procurar expressões mais saudáveis de raiva, prestamos um grande serviço a nós próprios e aos outros. Mindfulness, self-compassion, and self-awareness can lead us towards greater compassion for those around us, and to more authentic, happy relationships. Pode ser preciso alguma disciplina para olhar para a raiva profundamente, e pode haver retrocessos ao longo do caminho., Mas, no final, compreender e gerenciar a raiva levará a uma vida mais gratificante e autêntica. pode até salvar a sua carreira no basquetebol.