Esta semana da Melhor Bunda Exercícios é um recurso simples, porém eficaz, de bunda de exercício que vai bater os lados de seu bumbum (o músculo glúteo médio) e de ajuda para refinar sua glúteos para conseguir que a melhor bunda da forma que você sempre quis.a melhor parte que eu gosto neste exercício? É fácil e não te vais encontrar a soprar e a soprar para respirar. O que você vai ter no entanto, é uma queimadura Glute agradável que lhe diz que você está bem em seu caminho para um saque melhor!,

Exercício: Deitada de Lado, Perna Levanta
Músculos trabalhados: Glúteos Externa da Coxa, Core (músculos estabilizadores)
Jolie Recomenda: 3 séries de 10 (repetir a cada conjunto de 10 repetições para cada lado, alternando os lados entre conjuntos)
classificação de Dificuldade: 2
avaliação da Eficácia: 6

assim como na semana passada a prancha virou glúteos exercício, seu bumbum vai realmente beneficiar deste exercício, quando você adicionar uma faixa de resistência de loop em torno de seus tornozelos.,

Se você não tem uma faixa de resistência, nenhum problema, você pode executar este sem qualquer resistência no início, ou alternativamente com um conjunto de pesos do tornozelo, se você tem acesso a alguns desses. Se não, considere comprar algum! Os pesos dos tornozelos são óptimos para construir pães melhores.

melhor exercício da nádega #15: perna lateral deitada levanta

como fazer o movimento
  1. Iniciar na posição de prancha baixa nos cotovelos. Ative o núcleo para criar uma linha reta do topo da sua cabeça para os seus calcanhares – sem cair de barriga ou rabos no ar!,mantendo-o direito, levante o seu pé direito alguns centímetros do chão e mantendo esta altura, mova o seu pé para o lado (lateralmente) para uma distância de cerca de 1 – 2 pés. Tente manter este movimento lento e controlado.
  2. Na extensão completa do pontapé, aguarde cerca de 1 segundo.mantendo o pé a pairar sobre o chão, devolva-o para o seu pé de equilíbrio e toque no chão.este é um rep, repita com o outro pé do outro lado e assegure-se de treinar ambos os lados de forma igual.,aperfeiçoando a sua forma, mantenha o seu corpo equilibrado ao seu lado, activando o núcleo. Não deixes a tua Anca balançar para a frente ou para trás.tente manter as ancas empilhadas verticalmente uma em cima da outra para todo o movimento.execute o aumento da perna lentamente e com controlo, usando os músculos para criar o movimento, não o momento.mantenha os dedos dos pés puxados para trás e para cima em direcção ao nariz, e conduza a perna levante o movimento com o calcanhar da parte superior da perna.

    3. Reppin’ It

    tente 3 conjuntos de 10 reps de cada lado., Eu gosto de alternar lados entre conjuntos-eu sinto que ele treina cada lado mais igualmente, e também corta as pausas de descanso entre conjuntos (um lado “descansa” enquanto você está trabalhando o outro lado).

    é claro, se você gosta de fazer 3 conjuntos todos em linha de um lado e, em seguida, mudar de lado para obter um pouco mais de fadiga muscular acontecendo, mas se você adicionar resistência por pesos do tornozelo ou uma faixa de Resistência, você deve estar sentindo a queimadura de qualquer maneira.