resistência Muscular é um dos muitos parâmetros de aptidão. Níveis elevados de resistência muscular são necessários para as pessoas que fazem movimentos musculares repetitivos por longos períodos de tempo. Isso se traduziria em esportes como corrida, futebol e tênis. Certas ocupações também podem exigir resistência muscular, tais como massagem terapêutica e mesas de espera. Para aumentar a resistência muscular através do exercício, terá de realizar exercícios com baixo peso e completar um elevado número de repetições.,
Push-Ups
Push-ups são exercícios de resistência muscular da parte superior do corpo que visam especificamente o peito e os braços. Deite-se de barriga para baixo no chão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os dedos dos pés afastados. Em um movimento controlado, empurre-se para cima, aperte seu núcleo e endireite suas costas. Abaixe-se lentamente até que o seu peito esteja dentro de uma largura de punho do chão, em seguida, empurre de volta para cima. Se não conseguir repetir 15 a 25 repetições com os dedos dos pés no chão, comece com os joelhos no chão., A chave para construir resistência é fazer uma grande quantidade de reps!
Dips
Dips trabalham os tríceps que se encontram nas costas dos braços superiores. Construir resistência muscular nos tríceps pode traduzir-se em tarefas diárias como arrumar pratos. Para fazer isso, coloque as mãos na borda de um banco de peso e estique as pernas para fora. As tuas mãos devem ter a largura dos ombros, os teus dedos devem estar enrolados debaixo do banco e os teus calcanhares devem estar no chão. Em movimento controlado, abaixe-se dobrando os cotovelos., Uma vez que seus braços superiores paralelos ao chão, empurre para cima e repita 15 a 25 vezes. Você pode tornar este exercício mais fácil fazendo seus reps com seus joelhos dobrados.
Supermans
Supermans são construtores de força traseira e são feitos a partir de uma posição virada para baixo no chão. Estenda os braços à frente do corpo e mantenha as pernas direitas. Em um movimento constante, levante seus braços e pernas simultaneamente, contraindo os músculos das costas. Segure brevemente, baixe os braços e as pernas e repita 15 a 25 vezes., De acordo com o Conselho Americano de exercício, você deve evitar levantar a cabeça ou arcar com as costas por todo o lado.os arremessos de Squat são feitos com uma bola medicinal e criam resistência muscular superior e inferior simultaneamente. Mantenha os pés afastados e segure a bola na frente do peito com firmeza. Lentamente abaixe-se para baixo em um agachamento, explosivamente saltar no ar e jogar a bola o mais alto possível. Depois que a bola aterra, rapidamente pegar, reposicionar o seu corpo e repetir 15 a 25 vezes.,os músculos da cria são importantes para a capacidade de salto e podem ser treinados com o aumento da cria. Levante-se com os pés à largura do ombro e os braços ao lado. De forma controlada, levante-se sobre os dedos das pontas dos pés, contraindo os músculos da barriga da perna. Uma vez que você faça isso, segure por um segundo, abaixe-se e repita para 15 a 25 reps. você pode aumentar o desafio colocando as bolas dos seus pés em um passo.
V-Ups
A V-up é um exercício de resistência muscular abdominal que é realizado a partir de uma posição para cima., Estique os braços atrás da cabeça e endireite as pernas. Simultaneamente, levante os braços e as pernas do chão e dobre o corpo em forma de “V”. Quando fizeres isto, equilibra-te no rabo e tenta tocar nas tuas mãos nos dedos dos pés. Baixe-se lentamente e repita 15 a 25 vezes.o Tuck salta para a parte inferior do corpo e do núcleo em simultâneo. Levante-se com os pés à largura dos ombros e coloque os braços de lado ou atravesse-os em frente ao peito. Depois de fazer uma pequena agachadela, salta para o ar com força e põe os joelhos no peito., Assim que aterrar, faça imediatamente outro salto. Continuar por 15 a 25 reps.