o que é insônia?
as pessoas que sofrem de insônia geralmente se queixam de alguns dos seguintes problemas:
- dificuldade em adormecer.
- dificuldade em manter o sono (acordar várias vezes à noite).
- Despertares no início da manhã.
- Sensação de não dormir bem.
Durante o dia as pessoas com insônia costumam ter:
- cansaço ou sono.,
- Ansiedade ou depressão.
- Distúrbios de memória ou redução da atenção.
- Irritabilidade, nervosismo.
o Que pode causar insônia?
Existem muitas causas que podem levar à insônia.
- perturbações do foro psiquiátrico, tais como perturbações da ansiedade e depressão.
- higiene inadequada do sono (dormir cochilos, consumir cafeína e/ou álcool, atividade física intensa antes de dormir, horários irregulares de dormir / levantar-se, ficar muitas horas na cama, realizar atividades intelectuais antes de dormir, etc.).,
- doenças crónicas com dor ou falta de ar (doenças reumáticas, fibromialgia, DPOC, asma, insuficiência cardíaca, refluxo gastro-esofágico, ulcera gástrica/duodenal).
- doenças que ocorrem durante o sono (síndrome da apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, movimentos periódicos das pernas, etc.).
- Medicamentos (estimulantes, antidepressivos, supressão de sedativos ou hipnóticos).
- padrão de sono irregular, horários de trabalho rotativos.
- Idiopático (sem causa aparente).,
- Pseudoinsônio (o paciente reclama que ele não dorme bem, embora os estudos de sono não mostrem anormalidades).
é um problema comum?
- 95% da população adulta teve algum episódio de insônia transitória em sua vida.
- as formas crônicas de insônia (aquele que dura pelo menos 6 meses) sofrem apenas entre 8 e 18% das pessoas.
- Apesar de ser um problema comum apenas 5% visita ao seu médico.
quem tem mais risco de insônia?
- Divorciados, viúvas / os, desempregados.,
- aqueles com doenças digestivas, reumáticas respiratórias e cardiovasculares.
- Os ansiosos e depressivos.
- Os sedentários.
- aqueles que levam um estilo de vida estressante.
- aqueles com horários irregulares para deitar e levantar.
- aqueles que consomem álcool antes de ir dormir.
- fumantes.
- aqueles que tomam cafeína.
- Os expostos a ruídos ambientais.
quais as consequências que a insônia pode ter sobre a minha saúde?
- Sensação de cansaço, fadiga ou falta de energia.,
- maiores chances de ansiedade, depressão e estresse.
- Menor qualidade de vida.
- maior probabilidade de acidentes de trânsito e / ou de trabalho.
- comprometimento neuro-cognitivo (perda de memória, distúrbios de atenção e aprendizagem).
quem devo consultar se sofro de insônia?
a consulta do consultório médico do sono ou distúrbios do sono deve ser solicitada.
como os pacientes com insônia são estudados?,
o primeiro passo é a história clínica e uma avaliação quali-quantitativa de distúrbios do sono por meio de questionários especificamente projetados para esse fim. Outro estudo que é usado é polissonografia e actigrafia.
como a insônia é tratada?
a primeira coisa é identificar as causas que o provocam. Existem medidas gerais que podem ser aplicadas a todos os pacientes com insônia. Elas são as chamadas regras do bom sono que incluem:
– Medidas gerais
- reduzir o tempo na cama (Se você., ele acordou e não pode adormecer novamente, levante-se, não fique na cama).
- Evite cochilos, tabaco, álcool e café.
- Evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Evite a atividade intelectual duas horas antes da hora de dormir.
- Se não conseguir dormir, levante-se e mude de lugar. Volte para a cama quando estiver com sono.
- Evite refeições saudáveis à noite.
outras medidas incluem: terapias de relaxamento, terapias de restrição do sono e psicoterapia.,
– medidas farmacológicas
hoje há uma grande variedade de medicamentos para tratar os diferentes tipos de insônia (sedativos, hipnóticos, antidepressivos). Como premissa geral deve-se identificar as causas que provocam a insônia e selecionar as drogas mais apropriadas. Deve-se evitar tomar “pílulas para dormir” sem fazer previamente um correto diagnóstico dos fatores que favorecem a insônia.,
– outras medidas
uma vez que muitas doenças podem causar insônia (problemas respiratórios, cardiológicos, doenças reumáticas, distúrbios digestivos, apnéias do sono, distúrbios hormonais, etc.), o tratamento nesses casos visa melhorar essas doenças e, portanto, a queixa de insônia.