quais são as melhores vitaminas para a reparação de ligamentos?

Descubra o que comer para uma lesão de ligamento e certifique-se de obter as melhores vitaminas para a reparação de ligamentos. A dieta correta vai curar ligamentos e tendões mais rápido.descobrindo as melhores vitaminas para a reparação de ligamentos porque estou numa bota lunar! A fisioterapia diz que não consigo mexer o pé durante pelo menos 4 semanas, por isso estou preso à bota. Um resultado de um ligamento rasgado no meu tornozelo. Uma ruptura completa do ligamento de mola (a que lhe dá a mola em seu passo)., O problema é que tenho uma grande viagem de snowboard ao Japão em 4 semanas. Pó de mamilo profundo, fotos diárias e um provável tomahawk ou dois em que eu vou Mamas por cima do rabo através das árvores japonesas… Sim. Tenho de reparar este pé rápido ou posso dizer adeus ao Japão.esta lesão deu-me cabo da cabeça. Algo que eu escrevi sobre: perder minha identidade-como lesão me forçou a questionar quem eu era

vitaminas para reparação de ligamentos e outros tendões ou danos musculares

quando você fica ferido você é abençoado com montes de tempo. No meu caso, tempo sentado., Embora seja frustrante, muitas vezes apresenta uma oportunidade de aprender e reavaliar algumas coisas em sua vida. Aproveitei esta oportunidade para olhar para a minha dieta e como os alimentos que estou a comer podem ajudar a acelerar a minha recuperação. Vitaminas e minerais são vitais para manter boa saúde mas quando você está ferido. Quando você está ferido, eles são ainda mais importantes para a reparação de ligamentos e para curar esses tendões e ligamentos mais rápido., Você pode definitivamente obter todas as vitaminas necessárias para a cura rápida de ligamentos a partir de uma dieta saudável, mas também há muitos grandes suplementos no mercado para aumentar a sua ingestão. Leia este artigo se você está interessado no que vitaminas e suplementos os atletas profissionais tomar para a recuperação.

Carregando-se em alimentos saudáveis e chave de suplementos vitamínicos

o Que são as vitaminas essenciais para curar ligamentos e tendões mais rápido?,

zinco

zinco é essencial para a manutenção de boa saúde e é um dos minerais vestigiais mais abundantes no corpo. Cada tecido contém zinco, por isso o teu corpo precisa dele para curar e reparar. A principal maneira que ele ajuda a curar ligamentos rasgados é apoiando o metabolismo de proteínas que o seu corpo precisa para reconstruir a área ferida.,

Outros benefícios do zinco para a ruptura de ligamentos incluem:

  • Desempenha um papel fundamental na manutenção e funcionamento de um sistema imunológico saudável
  • Redução de inflamação
  • a pele Saudável função e menor a cicatrização de feridas
  • Essencial para a saúde reprodutiva masculina e importante para a saúde reprodutiva feminina

Recomendados suplementos de zinco?muitos atletas, incluindo eu, são grandes fãs de Metagénicos. eles fazem suplementos de alta qualidade que não são OGM, sem glúten e vegetarianos., Outros grandes suplementos de zinco são agora zinco e Natures potentes, suplementos de zinco de alta potência.os nossos ligamentos são feitos de colagénio. Vitamina C-também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina chave para a reparação de ligamentos e produção de colágeno. Recomenda-se aumentar a ingestão de vitamina C imediatamente após uma lesão para ajudar a apoiar o processo de cura, uma vez que ajuda directamente na cicatrização de feridas e na reparação de tecidos. A vitamina C também aumentou a absorção de ferro., Os médicos frequentemente prescrevem suplementos de vitamina C com suplementos de ferro por esta razão (o ferro é um dos minerais para reparação de ligamentos recomendado abaixo). Seu corpo não pode produzir vitamina C, uma vez que é solúvel em água, então você precisa obtê-lo a partir de seu alimento, ou a partir de suplementos.,outros benefícios da vitamina C para os ligamentos rasgados incluem: reduzir a inflamação; aumentar a absorção de ferro; acelerar o processo de recuperação; ajudar a manter a cartilagem e os tecidos ósseos.capsicums, couve, couve-de-Bruxelas e brócolos.suplementos de vitamina C recomendados?,

olhar não mais do que Camu Camu natural – esta baga Amazônica tem aproximadamente 460x mais vitamina C do que uma laranja. Adiciono um pouco aos meus batidos ou tomo-os com água, em dias alternados.

os Metagénicos tomam um comprimido de vitamina C de alta potência ou, se for como a Lindsey Vonn, recordista mundial, que afirma que a vitamina C tem de ter um suplemento, também pode obtê-los numa goma mastigável de alta potência para adultos!,

Leitura: A importância da Vitamina C para a reparação de ligamento

Frutas vermelhas e limão estão cheio de Vitamina C e o iogurte e quinoa, cheio de proteína. Este é um grande pequeno-almoço saudável para o meu ligamento rasgado.

colagénio

colagénio é um aminoácido que é a principal proteína estrutural que forma os tecidos conjuntivos e a pele. É o principal bloco de construção para o seu corpo para tendões, ligamentos e fáscia., Ele ajuda a manter a integridade de sua cartilagem, que é o tecido que protege suas articulações. E lembrem-se, o vosso corpo precisa de vitamina C para produzir colagénio naturalmente. Recomenda-se também que tome colagénio com vitamina C. O colagénio também se deteriora no organismo com a idade. Muitas pessoas tomam suplementos de colagénio para a sua pele e cabelo para ajudar a preservar a elasticidade, mas os atletas tomam-no para ajudar a recuperação e ajudar a reparar os ligamentos rapidamente. Tu também devias!,

Outros benefícios do colágeno para a reparação de ligamento:

  • Reduzir a dor associada com lesões
  • Evitar lesões dos tecidos moles
  • Ajudar a melhorar os sintomas associados comum esportes-condições relacionadas, tais como osteoartrite

os Alimentos ricos em colágeno incluem osso caldo (recomendamos Chaleira e Fogo se você não fazer a sua própria receita), e todos os alimentos que também são ricos em vitamina C, como folhas verdes, frutas cítricas, e também ostras e carne para os seus elevados de aminoácidos.,

recomendamos a adição de um suplemento de colagénio aos seus smoothies, como muitos atletas de topo fazem para a recuperação (ver a receita de smoothie de colagénio do surfista de big wave Ian Walsh). A melhor escolha e recomendação de atletas e nutricionistas em todo o mundo é o colágeno dos Grandes Lagos. Cheio de proteínas e 19 aminoácidos e também dieta amiga do paleo e Keto certificado. Muitos atletas tomam este suplemento, incluindo eu., Ele foi mencionado repetidamente por atletas de alto desempenho como um suplemento chave nas Ferramentas de livro de Titãs de Tim Ferris: as táticas, rotinas e hábitos de bilionários, ícones e artistas de classe mundial. recomendo vivamente a leitura deste livro.

atletas de Topo como o surfista de ondas grandes Ian Walsh adicionar colágeno e suplementos para os seus batidos.

proteína

eu era um vegetariano temporário quando rompi o ligamento., Embora eu normalmente não como muita carne, como o surf champion Kelly Slater, eu tento obter proteína de uma variedade de fontes diferentes, incluindo plantas.a proteína compõe a maior parte dos tendões e ligamentos. É o bloco de construção de todo o colágeno novo e elastina necessária para o ligamento, tendão e reparação muscular. A proteína vai ajudar-te a reconstruir o ligamento. Quão rapidamente e quão bem as suas lesões se curam podem ser ajudadas pela sua ingestão de proteínas. Com este conhecimento, livrei-me da dieta vegetariana e fui logo comer um bife!, Você pode, no entanto, obter grandes ricas fontes de proteínas das plantas.proteínas podem ser encontradas em carnes magras e vermelhas, iogurte, ovos e produtos lácteos, feijão, lentilhas e sementes de chia.pó proteico recomendado ?sou um grande fã de proteína de colagénio de soro À Prova de bala. Se você ainda não ouviu falar da dieta À Prova de bala, eu recomendo ler o Livro de dieta À Prova de bala em torno de cetonas e permanecer em um estado de cetose. Outros grandes pós de proteínas são o pó de proteína nutricional ideal, feito a partir de soro de leite ou Orgain Proteína Orgânica à base de plantas.,

Leia-se: as Suas necessidades proteicas, quando da formação

Minha primeira bife depois de 5 semanas de período como um vegetariano. O meu corpo precisava de proteínas e depressa!

ácidos gordos ómega-3

não se pode ler qualquer investigação sobre alimentos saudáveis sem uma menção aos ácidos gordos ómega-3.,

Research by the Society for Experimental Biology and Medicine reported that omega-3 fatty acids can speed up the healing of ligament injuries by enhancing collagen formation, even within a short time period of 72 hours. Como já aprendemos, nossos ligamentos são feitos de colágeno, de modo que qualquer coisa que ajude nossos corpos a produzi-lo como parte do processo de cura será extremamente benéfico para a recuperação. Como a vitamina C, o teu corpo não consegue fazer ómega 3, por isso temos de obtê-los através da comida.,

Outros benefícios do Omega 3 incluem:

  • a Reduzir a inflamação
  • Promover a saúde do coração
  • o cabelo Saudável e com a pele

Ômega 3 encontrados no salmão, atum voador atum, o arenque, a truta do lago, linguado, sardinha, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, cavala, linguado, bacalhau negro e Arctic char. suplementos Omega-3 recomendados id = “655e676d7b” > ?,

eu recomendo tomar uma fórmula omega completa de 7s e 3s, como Metagênicos Omegagénicos Mega 10 (muito caro), ou você pode tomar óleos de peixe como o Dr. Tobias alta força Omegas – mais de 10 mil comentários positivos!

About to throw some salmon skewers on the BBQ.

Orgânica do Osso Caldo para o aumento de vitaminas para reparação de ligamento após a lesão

Outra coisa que eu aprendi nessa lesão processo é a saúde e os benefícios de cura de Caldo de carne Osso., O caldo ósseo é essencialmente um estoque feito com ossos de carne que têm muita medula neles: ossos de queixo, articulações, etc. Tenho feito montes de caldo de osso e bebido logo de manhã e a última coisa da noite antes de ir para a cama.está cheio de proteínas inflamatórias e curativas, gorduras saudáveis e minerais. O caldo também contém colagénio que é libertado dos ossos durante o processo de cozedura., Como mencionei antes, eu era vegetariano antes de ficar ferido e agora estou fervendo ossos e bebendo o caldo no lugar do meu café da manhã, porque eu sei como é incrível para você. É muito importante obter os ossos de melhor qualidade para o seu caldo. Certifica-te que os animais foram alimentados com erva e vai falar com o teu talhante local.o caldo ósseo é rico em minerais, colagénio e gelatina. Se não tiveres tempo para o fazer, compra a forma em pó e guarda-a no armário. Adicionar a sopas, ou usar como uma alternativa para estoque comprado na loja e obter todos os ricos benefícios minerais.,

We recommend Kettle & Fire Beef Bone Broth by 100 Percent Grass-feded, Organic cows.

Leia: o Osso Caldo de carne Receita: Como fazer e por que isso é bom para você

Meu primeiro osso caldo de carne, cheio de ligamento cura bondade!,

Açafrão & Curcumina

Conhecido pelo seu anti-inflamatórios benefícios, o açafrão e o seu principal ingrediente ativo curcumina é conhecida por seu poderoso anti-inflamatório e de redução de dor características. Usado durante milhares de anos na medicina ayurvédica. Muitas pessoas tomam-no em forma de pílula como um suplemento quando ferido, ou adicionar pó de açafrão turmérico para curries e bebidas quentes deliciosas (grande receita de latte de açafrão turmérico aqui). Eu sempre aumentei a minha ingestão de açafrão quando ferido para ajudar com a inflamação., Obtenha uma qualidade muito boa, produto orgânico turmérico, note que a qualidade e potência para a cura varia muito. Comprar orgânico e o menos processado possível. Adicione um pouco de pimenta para aumentar a absorção de todas as qualidades anti-inflamatórias.

Vermison Health also makes a great glucosamine product with Condroitin Turmeric, so basically a 3-in-1. Pode comprar uma mistura de latte turmérico preparada (também chamado de leite dourado) pós da maioria dos supermercados e lojas de drogas., We are a huge fan of big wave surfer Laird Hamilton’s Turmeric Superfood Coffee Creamer. É vegan certificado e faz um delicioso café cremoso e saudável.

Laird Hamilton de açafrão-da-índia latte receita usando sua superalimento suplemento

a Antiga medicina Ayurvédica

Se você estiver NOS eua, confira este novo produto chamado HANAH., Feito com açafrão-da-Índia, curcumina, Ghee e cargas de outros ingredientes naturais altamente potentes a partir de princípios ayurvédicos. Muitos atletas usam-no todos os dias, incluindo o alpinista Jimmy Chin, o snowboarder Travis Rice, o esquiador Angel Collinson e o surfista Ian Walsh.

suplementos tomados pelos atletas de topo

  • 2x medalhista de ouro olímpico Jamie Anderson toma um batido verde que está cheio de aminoácidos — chamado Alquimia tônica — tem mais de 100 superfoods como espirulina, bagas goji, todos os tipos de grãos diferentes.,
  • Ski racer Lindsey Vonn toma vitamina C diariamente e uma criança com guma multi-vitamina. Ela também leva a glucosamina para suas articulações e aminoácidos processo de proteínas durante o levantamento de pesos.Travis Rice, Jimmy Chin id = “97b667503e” > Angel Collinson todos tomam HANAH em seus batidos, café & chá.,Amélia Boone, corredor de obstáculos extremos, autora da Semana de 4 horas de trabalho: “541408aebb”, Tim Ferris, ambos tomam colagénio hidrolisado dos Grandes Lagos.
leia sobre a dieta e nutrição dos melhores atletas Kelly Slater, Travis Rice e Sally Fitzgibbons.fale com um especialista não sou nutricionista qualificado, por isso escusado será dizer que, se está a fazer uma mudança drástica na sua dieta, deve procurar aconselhamento de um médico ou nutricionista qualificado., Ter uma dieta saudável e equilibrada é tão importante para atletas, feridos ou saudáveis, mas ainda mais importante quando o seu corpo está usando energia para reconstruir o tecido, ligamentos, músculos e tendões. O seu corpo precisa de blocos de construção premium para o fazer. Este post não é endossado por nenhuma empresa e é escrito a partir de minha própria experiência e recomendações como um atleta que tem lidado com múltiplas lesões e contratempos.Fontes de informação e leitura adicionais sobre alimentos e vitaminas para reparação de ligamentos: suporte nutricional para lesões Ligamentosas por G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN

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os Nutrientes Necessários para Tendões & Ligamentos por uma alimentação Saudável

Vitaminas para Reparação de Ligamento por Viver Fortes

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