It also helps you improve endurance and athleticism, building your cardio regardless if you’re a beginner or advanced jumper (just ask Claude).2. Podes fazer exercícios de salto à corda em qualquer lado.
ultimamente, pode ser um desafio encontrar tempo para trabalhar especialmente se você precisa fazer a viagem para o ginásio.com a corda de salto (e a aplicação Crossrope), pode fazer exercício em qualquer lado., Usuários da corda bamba foram vistos pulando em casa, no trabalho (durante sua pausa), em eventos esportivos de seus filhos, no convés de um navio de cruzeiro, e a lista continua.a corda de salto torna fácil e divertido ajustar o exercício à sua vida.3. Ele oferece uma abundância de outros benefícios únicos.
Há muitos benefícios únicos para saltar corda. Poucas ferramentas de treinamento requerem presença física e mental como a corda de salto. Isto não é uma actividade sem sentido. Estás constantemente envolvida até ao fim., Tome isto de Catharina:
” eu tentei Peloton mas na verdade sinto que este é um exercício mais rápido, mais eficaz.”- Catharina K.
Plus, você sabia que saltar corda ajuda com o desenvolvimento dos hemisférios esquerdo e direito do seu cérebro? A corda de salto aumenta a consciência espacial e aumenta a sua memória tornando-o mais mentalmente alerta.
é também uma ferramenta auto-limitante, o que significa que impõe boa forma. A maioria das lesões de treinamento vem de fazer exercícios com má forma., Com a corda de salto, se você usar a técnica pobre, certeza que você vai acabar tropeçando mais frequentemente, mas pelo menos você será menos suscetível a lesões que podem acontecer a partir do uso contínuo de forma pobre.e há uma quarta razão-é eficaz. Ele pode lhe dar grandes resultados de fitness em muito pouco tempo. Alguns dos nossos saltadores transformam os seus corpos em apenas 30 dias com o nosso desafio mensal de fitness. Você pode até mesmo misturar uma corda de salto em sua rotina de treinamento regular e usá-lo para alcançar uma grande variedade de objetivos de fitness.,
como escolher uma corda de Salto
para começar, você pode fazer este questionário para descobrir o que a corda de salto é melhor para você.
Existem muitas cordas de salto diferentes disponíveis hoje, e pode ser um pouco esmagador quando você está apenas começando. Não te preocupes, nós tratamos de ti. se você está tentando decidir como escolher uma corda de salto, vamos considerar seus objetivos. queres saltar à corda para perder peso? Se perder peso é o seu objetivo principal, você vai querer adicionar um pouco de peso às suas cordas. O Crossrope Get Lean set é a combinação perfeita para a perda de peso.,
The Get Lean set comes with a ¼ LB and ½ LB jump rope designed for HIIT and jump rope cardio workouts that will definitely leave you suding. estás concentrado no músculo da construção? Se o treino de força é o que procuras, escolher cordas de salto pesadas é um bom começo.
The Crossrope Get Strong set is a great introduction to heavy ropes and it comes with a 1 LB and 2 LB jump rope. se você realmente quer ativar mais músculos, o LE set pesado na corda bamba também é perfeito para treinamento de força.,
Agora, você já pode estar se opondo à ideia de uma corda de salto ponderada se você é um novato, e nós percebemos, cordas ponderadas são meio intimidantes. Então, o que você deve escolher se você é totalmente novo para o treinamento de salto à corda?
Qual é a melhor corda de salto para iniciantes?esta é uma pergunta que fazemos muitas vezes na nossa comunidade de fitness da corda de salto — que tipo de corda de salto devo comprar? Qual é a melhor corda para principiantes? estas são grandes perguntas, mas as respostas são um pouco contra-intuitivas.,
mais comumente vemos novos saltadores iniciar a sua viagem de corda de salto com uma corda de plástico (PVC) barata que pode ser pego em qualquer loja de departamento local. mas aqui está o problema com cordas leves de PVC…as cordas leves tornam a aprendizagem de saltar cordas muito difícil porque são muito leves e não oferecem qualquer feedback físico quando você está pulando. em outras palavras, você não pode sentir a corda girando em torno de seu corpo tornando-se desafiador para cronometrar seus saltos corretamente. Cordas de salto de luz são geralmente o culpado por erros comuns de corda de salto., Deixa as tripas e a frustração.se você é um atleta experiente ou geralmente tem um alto nível de coordenação, você provavelmente será capaz de se safar com a aprendizagem de saltar corda com uma corda de PVC. Mas se você é novo em saltar ou geralmente sente que você não tem coordenação, você vai precisar de tomar uma abordagem diferente.
aqui está o que sugerimos-pular as cordas de plástico barato e usar uma corda levemente ponderada em vez disso.as cordas de salto ponderadas não suportam apenas a perda de peso ou treino de força, ajudam-no a aprender a forma e o ritmo adequados para dominar o exercício.,
especificamente, uma corda de salto ponderada fará duas coisas:
- irá permitir que você sinta a corda girando em torno do seu corpo, o que tornará mais fácil cronometrar seus saltos.
- irá abrandar a sua rotação apenas o suficiente para lhe permitir manter um ritmo consistente com os seus saltos.,apesar de parecer contra-intuitivo, vimos a história desenrolar-se inúmeras vezes nas nossas oficinas anteriores: depois de inúmeros erros com uma corda leve, vamos dar a um novo saltador uma corda levemente ponderada (na maioria das vezes a nossa corda de 1/2 LB) e ver a magia acontecer. Eles vão de trip-up para trip-up para subitamente pendurar saltos consistentes juntos quase instantaneamente.
” The weight of the rope is perfect for me and i’m actually improving my technique. As cordas mais leves eram muito leves e eu tropecei tanto que não era tão divertido que eu estou tendo agora!- Linda A.,
então que corda você deve usar?qualquer corda que tenha algum peso irá funcionar. Para novos Crossrope obter clientes magros, recomendamos sempre começar com a corda branca 1/2 LB. Este é o peso perfeito da corda para começar.
Como dimensionar uma corda de Salto
outro bloqueio de estrada comum que vemos iniciantes lutando com é que eles escolhem uma corda que não é o comprimento ideal para o seu corpo. usando uma corda de salto que não é adequadamente dimensionada para você vai tornar a sua experiência de aprendizagem frustrante.,
enquanto o tamanho da corda que você escolher dependerá em grande parte do seu estilo de salto e capacidade, existem algumas orientações simples que você pode seguir para encontrar esse ponto doce.
Este gráfico irá ajudá-lo a seleccionar o tamanho da corda de salto da direita:
e se estiver a tentar dimensionar o seu cabo à direita, tornámo-lo fácil para si. Veja o nosso guia de como medir uma corda de salto.
como aprender a forma adequada da corda de Salto
tudo bem. Tens a tua corda de saltar. É pesado. É do tamanho certo. Bom. como começar?, vamos rever algumas técnicas essenciais de corda de salto para iniciantes que você precisa praticar para aprender a saltar corda.
Quando se trata de técnica de corda de salto, há algumas coisas simples, mas importantes que você deve estar ciente. Vamos separá-los um a um.
como segurar uma corda de Salto
onde posiciona as mãos enquanto salta corda é muito importante. Você quer se concentrar em duas coisas em particular:
- simetria: você quer ter certeza que ambas as mãos estão aproximadamente a mesma distância, além da linha central do seu corpo.,
- movimento: você quer ter certeza de que há um movimento mínimo dos cotovelos e ombros. A rotação da corda de salto deve ser gerada pelos pulsos.
assista a este vídeo rápido na posição da mão: