Yoga provides benefits for people of all ages. Não só o yoga ajuda a fortalecer uma variedade de grupos musculares, ele pode fornecer benefícios para a saúde mental, bem. um estudo recente revelou que os adultos mais velhos que faziam yoga viam efeitos positivos como uma diminuição na depressão e ansiedade, melhor funcionamento físico e uma mente mais estimulada. Mas para adultos mais velhos, o pensamento de se juntar a uma aula de yoga cheia de colegas flexíveis pode causar ansiedade.,
Você pode se surpreender ao aprender que você não tem que assistir a uma aula para obter os benefícios do yoga. Na verdade, você nem precisa se levantar — você pode fazer yoga em sua própria casa, em sua própria cadeira.
Benefits of Chair Yoga
At a recent Healthy Aging day, Danna Mitchell, fitness assistant at Kendal at Oberlin, showed attendees how to get started with chair yoga., de acordo com Mitchell, yoga — quer você faça de pé ou em uma cadeira — pode proporcionar seis benefícios:
- força melhorada: com força melhorada, você será capaz de continuar seus hobbies, permanecer independente, e evitar menos lesões. Se te magoares, serás capaz de aguentar melhor do que alguém com menos força.flexibilidade melhorada: se você tem problemas de mobilidade, flexibilidade melhorada do yoga da cadeira pode ajudar você a ser capaz de fazer coisas — como chegar para baixo e pegar um objeto — você não foi capaz de fazer anteriormente.,propriocepção melhorada: a propriocepção permite-lhe saber onde o seu corpo está no espaço e coordena adequadamente os seus movimentos, pois adultos mais velhos a propriocepção diminuída pode desempenhar um papel nas quedas. O yoga da cadeira pode melhorar a propriocepção e dar-lhe um maior controlo sobre o seu corpo e os seus movimentos.o “Chair yoga” pode diminuir o impacto das doenças crônicas e da dor, e ser mais calmo pode criar um sentimento maior de felicidade e bem-estar.,oportunidades de socializar: se você frequenta uma aula de yoga de cadeira, ela lhe dá a oportunidade de conhecer novas pessoas.o trabalho de respiração na cadeira yoga (e yoga regular) pode ajudá-lo a lidar com a dor.
começar com o Yoga Da Cadeira
é importante lembrar-se de nunca empurrar o seu corpo a um ponto em que sinta dor. Você ainda terá o benefício das posturas, independentemente do seu nível de flexibilidade. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer prática de exercício.,esta pose alivia a tensão na parte superior das costas e do pescoço. Começa por respirar para dentro e para fora enquanto te dobras para a frente. Deixe a cabeça e os braços pendurados sobre os joelhos e relaxe na posição. Mantenha a posição por alguns segundos e continue a respirar. Inspire e lentamente volte para uma posição sentada.torção da coluna vertebral: esta pose aumenta a circulação e a flexibilidade na coluna vertebral. Comece por olhar para a frente e colocar a sua mão esquerda no exterior do seu joelho direito. Põe o braço direito por cima da cadeira., Inspire e expire enquanto torce para a direita, depois vire a cabeça também. Mantenha essa posição e respire normalmente. Soltar lentamente e voltar para uma posição virada para a frente. Repita no outro lado.elevação das pernas: esta posição fortalece as pernas e a parte inferior das costas e melhora a circulação para as pernas e pés. Comece por sentar e segurar cada lado da cadeira para equilibrar. Inspira e expira, endireita e levanta a perna e flexiona o pé. Mantenha esta pose durante alguns segundos e expire lentamente enquanto baixa a perna. Repita no outro lado.,
Chair yoga pode ser uma boa introdução aos benefícios da prática de yoga, e permanecer ativo enquanto diminui o estresse e ansiedade pode ter vários benefícios físicos e mentais para a saúde. Se você tem perguntas sobre começar o yoga da cadeira, certifique-se de falar com seu médico. Se você está procurando maneiras adicionais de ficar em forma e ativo, baixe este guia para dicas de como iniciar uma rotina de exercício regular.