- dia 6 de dezembro de 2016
- Por Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Tópico Especialista Colaborador
Shakyamuni (também conhecido como Siddhartha Gautama) disse: “não retornar a raiva com raiva; em vez disso, o controle de suas emoções. É isso que se entende por diligência.como você pode ter descoberto dolorosamente, a raiva pode ser prejudicial para as relações., A atitude negativa e os comportamentos de um parceiro zangado podem drenar a sua energia, deixá-lo frustrado e inaudito, e minar não só o seu bem-estar, mas a saúde da parceria. No entanto, se você é capaz de lidar com habilidade com um parceiro irritado, seu relacionamento pode se transformar dramaticamente. Aqui estão algumas estratégias eficazes para lidar com um parceiro irritado.
descalça e neutraliza a emotividade
quando você tenta controlar um parceiro irritado, eles podem tornar-se defensivos e mais pouco cooperativos., É imprudente ficar com raiva em resposta à raiva de um parceiro; melhor deixar a outra pessoa ficar com raiva e reconhecer que, eventualmente, vai se acalmar. Quanto mais calmo ficares, mais depressa a raiva deles diminuirá.desta forma, descalça a situação. O objetivo final da desescalação é diminuir a intensidade emocional e redirecionar a animosidade para o aumento da cooperação.,
ser assertivo e respeitoso
agir assertivamente é o processo de tomar uma posição em que você é capaz de expressar seus desejos direta e respeitosamente, enquanto considera os sentimentos e desejos do seu parceiro também. Quando você age e fala de uma forma assertivamente respeitosa, você é confiante, honesto e aberto. Ao mesmo tempo, ao ser assertivo, você capacita o seu parceiro para assumir a sua parte de responsabilidade.,
comunique construtivamente, compreenda e valide
as pessoas muitas vezes agem de uma forma zangada porque pensam que não estão a ser ouvidas, não estão a ser levadas a sério, ou não estão a ser apreciadas. Podem sentir-se desapontados e ignorados.
para evitar inflamar a raiva do seu parceiro, é sensato ouvi-los activamente até ter a certeza de que se sentem ouvidos e compreendidos. Vá abaixo da superfície e tente compreender as suas necessidades mais profundas, e valide os seus sentimentos e experiências. A validação é uma forma de comunicarmos a aceitação de nós mesmos e dos outros., Não significa concordar com tudo. Pelo contrário, é reconhecer e considerar a perspectiva do seu parceiro. A chave para a validação é estar presente e genuinamente tentar compreender. É ouvir o seu parceiro, bem como a sua experiência interna, ficar com ele em vez de afastá-lo ou evitá-lo. A outra parte da validação está refletindo com precisão o que você ouve—por exemplo, “o que eu ouço você dizendo é________. Está correcto?”Isto deve ser feito sem suposição ou julgamento, sendo claro, calmo e compassivo.,
pratique paciência e compaixão
abaixo da raiva normalmente reside emoções mais profundas e vulneráveis, tais como medo, tristeza ou dor, que podem ser menos acessíveis para o seu parceiro para lidar. Por um curto período, A raiva serve como um escudo protetor e faz com que seu parceiro se sinta poderoso e no controle. No entanto, a longo prazo, magoa-os por dentro. É por isso que é importante ter compaixão para com o seu parceiro e afastar-se da culpa e da acusação.a paciência pode servir como antídoto para a raiva dentro de si e do seu parceiro., Isso implica ser sábio no momento em que a raiva Surge. Trata—se de esperar-não falar ou fazer nada que possa ser automático ou reativo. Paciência e compaixão são os fundamentos da energia positiva e da cooperação entre as pessoas.
escolhe as tuas batalhas e pensa a longo prazo
a frase “escolhe as tuas batalhas” não se aplica apenas ao combate militar; também é relevante para as relações com parceiros zangados. Os líderes militares podem estar dispostos a perder algumas lutas para que eles possam ” ganhar a guerra.”Eles geralmente não desperdiçam recursos e energia nos que não podem ganhar., Da mesma forma, porque os indivíduos têm crenças, opiniões, preferências e expectativas diferentes, as relações podem ser um campo de batalha de tipos onde o exercício da contenção é, por vezes, uma estratégia sábia.
A frase “escolhe as tuas batalhas” não se aplica apenas ao combate militar; também é relevante para as relações com parceiros zangados.
Se você quiser, você pode encontrar uma abundância de tópicos sobre os quais discutir com o seu parceiro. No entanto, seria benéfico para si ser selectivo, deixando de lado o que menos importa., Lembra-te, não é sensato nem prático lutar por todas as diferenças que tens. Podes ganhar o argumento, mas a tua relação pode ser enfraquecida.
reflicta sobre as suas acções e compreenda os gatilhos
ser responsável é aceitar o seu papel em ser frustrado com um parceiro zangado e reflectir sobre as acções que podem despoletar a sua raiva. Também significa compreender o que nos leva a comportarmo-nos como nos comportamos. Quanto mais consciente você se tornar, menos reativo e mais construtivo você pode se tornar., O resultado pode ser um bem-estar maior para si, para o seu parceiro e para a sua relação.se perceber que desempenhou um papel na escalada de um argumento, seja responsável e reconheça a sua parte. A sua propriedade pode reduzir a tensão e encorajar o seu parceiro a assumir a propriedade também.quando o estado emocional do seu parceiro é altamente carregado, o seu estado cognitivo pode estar comprometido. Há pouco sentido em abordar o seu problema, desde que a raiva domine., Dê tempo à energia negativa para estabelecer uma discussão mais racional.quando ambos estiverem calmos e reunidos, abordem o problema que levou ao comportamento de raiva do seu parceiro. Neste momento, eles podem estar mais abertos à escuta e compreensão. Além disso, não se esqueça de aplicar esta regra a si mesmo. Quando suas partes emocionais ou irritadas são ativadas, leve tempo para se acalmar. A raiva alimenta a raiva, e acalmar promove uma atmosfera mais calma.não se concentre em tentar mudar o seu parceiro. Não podes., Você pode, no entanto, influenciar o seu parceiro e mostrar-lhes os benefícios da sua posição. Você pode influenciar o seu parceiro criando um ambiente positivo que é propício à cooperação em vez de controle.você pode ter ouvido a expressão, ” você pode pegar mais moscas com mel do que vinagre.”Quando você trata seu parceiro com doçura, você pode trazê—los mais perto de você-e mais perto de entender como você se sente e por que você se sente assim. Isso pode aumentar suas chances de resultados produtivos.,se aplicar as estratégias acima, pode ficar surpreendido ao ver a quantidade de energia que a sua relação com o seu parceiro transforma e que floresce.