Este material não deve ser utilizado para fins comerciais, ou em qualquer hospital ou instalação médica. O incumprimento pode resultar em acção judicial.

medicamente revisto por: Drugs.com. última atualização em 16 de Novembro de 2020.

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o Que são de amplitude de movimento ativa de exercícios?

a gama activa de exercícios de movimento ajuda a melhorar a função conjunta., Alcance do movimento é o quão longe você pode mover suas articulações em direções diferentes. Estes exercícios ajudam a mover cada conjunto através de toda a sua gama de movimento. O movimento pode ajudar a manter as articulações flexíveis, reduzir a dor e melhorar o equilíbrio e a força.o que preciso saber sobre a gama activa de exercícios de movimento?faça os exercícios que o seu médico lhe ensina. Pratique os exercícios com o seu profissional de saúde antes de experimentá-los sozinho. Exercício todos os dias, ou tão frequentemente como indicado pelo seu prestador de cuidados de saúde.

  • faz os exercícios na mesma ordem Todas as vezes., Vai da cabeça aos pés, para te ajudar a lembrar da série de movimentos. Começa com macas no pescoço. Então exercite outras partes do corpo em ordem, movendo-se em direção aos seus pés. Fazer cada grupo de exercícios de um lado, e depois fazer os mesmos exercícios do outro lado.Mova-se devagar, suavemente e suavemente. Evite movimentos rápidos ou estranhos.pare se sentir dor. É normal sentir algum desconforto no início. O exercício Regular ajudará a diminuir o desconforto ao longo do tempo.exercício no pescoço: posição inicial: pode sentar-se ou ficar de pé. Virado para a frente., Os teus ombros devem estar direitos e relaxados.

    • Head tilts, forward and back: Gently bow your head and try touch your chin to your chest. Levanta o queixo para a posição inicial. Incline a cabeça para trás o mais longe possível para que esteja a olhar para o tecto. Volta a cabeça para a posição inicial.

      • ead tilts, side to side: Tilt your head to the side, bringinging your ear toward your shoulder. Não levante o ombro ao ouvido. Mantém o ombro quieto., Volta a cabeça para a posição inicial.

  • Head turns: Turn your head to look over your shoulder. Inclina o queixo para baixo e tenta tocar-lhe no ombro. Não levante o ombro para o queixo. Vira-te para a frente outra vez.

    • Ombro e cotovelo exercícios:

    posição Inicial: de pé ou sentar-se. Segura o braço direito ao teu lado. Palmas viradas para o teu corpo. É melhor usar uma cadeira sem braços se você estiver em uma posição sentada.,Movimento Do Ombro, para cima e para baixo: levante o braço para a frente e depois para cima. Tenta levantá-lo para que o teu braço interior toque na tua orelha. Traz o teu braço de volta para o teu lado. Trá-lo o mais longe possível para trás do teu corpo. Volta o braço para a posição inicial.

    ovimento Do Ombro, lado a lado: levante o braço para o lado e, em seguida, para cima da cabeça, tanto quanto possível. Volta o teu braço para o teu lado. Traga o seu braço pela frente do seu corpo e alcance o ombro oposto., Volta o braço para a posição inicial.

    mbro rotação: levantar ambos os ombros para cima em direção às orelhas, como se você estivesse tentando encolher. Baixa – os para a posição inicial e relaxa os ombros. Puxa os ombros para trás. Então relaxa – os outra vez. Rola os ombros num círculo liso. Em seguida, role seus ombros em um círculo suave na outra direção.

    cotoveladas: com a palma virada para a frente, dobre o cotovelo. Tenta tocar no ombro com as pontas dos dedos., Volta o braço para a posição inicial.

    Arm and wrist exercises:

    Starting position: Sit down. Dobre o cotovelo e descanse o antebraço numa superfície plana, como uma mesa ou o colo. Certifica-te que o teu pulso fica solto.dobre o pulso, dobre a mão para trás em direcção ao pulso, para que os dedos apontem para o tecto. Em seguida, dobre a mão para baixo para que seus dedos apontam para o chão.

    otação do pulso: mover a mão de um lado para o outro., Em seguida, role a mão em círculos em uma direção. Rola a tua mão em círculos na outra direcção.

    Palm up, palm down: Stay in the same position, but tuck your bent elbow against your side. Vira a mão para baixo. Vira a palma para que fique virada para o tecto. Então vira a palma para baixo.

    Hand and finger exercises:

    Starting position: Sit or stand. Põe a mão à tua frente.dobre os dedos: faça um punho apertado., Então abra e relaxe a mão.

  • Finger spreads: Open your hand and stretch the fingers as far apart as possible. Junta os dedos outra vez.

  • toques de dedo no polegar: um de cada vez, Toque cada ponta de dedo na almofada do seu polegar.

    • olegar-palm stretches: mova o polegar e coloque-o sobre a palma da mão. Mova – o para o lado outra vez.,

    exercícios de anca e joelho:

    posição inicial: se você teve uma lesão na anca ou cirurgia, apenas faça os exercícios de anca dirigidos pelo seu profissional de saúde. Deita-te na cama com as pernas lisas e direitas.dobras da anca e do joelho: aponta os dedos dos pés. Dobra lentamente o joelho o mais perto possível do peito. Endireite a perna e devolva-a para uma posição plana na cama.,

    eg lifts: levante a perna de modo que seu pé esteja 6 a 12 polegadas (15 a 31 centímetros) fora da cama. Mantenha-o no ar por alguns segundos. Volta a perna para a cama.

  • movimento da perna, lado a lado: flecte o pé para que os dedos dos pés apontem para o tecto. Mova a perna para o lado o mais longe possível. Traz a tua perna de volta para o meio.

  • Leg rotation, in and out: Put your leg flat on the bed., Rola a perna para o meio para que o teu dedo grande toque na cama. Então rola a perna para fora e tenta fazer com que o dedo mais pequeno toque na cama.

  • rotação do joelho, para dentro e para fora: deite-se de costas na cama. Dobre o joelho para que o fundo do pé esteja liso na cama. Desliza o calcanhar para as nádegas. Volta o pé para a posição inicial.

    • Ankle and foot exercises:

    Starting position: Sit in a chair with both feet flat on the floor.,Ankle bends: mantenha os dedos dos pés no chão e levante o calcanhar o mais alto possível. Baixa o calcanhar. Então mantenha o calcanhar no chão e levante os dedos o mais alto que puder.rotação do Tornozelo: levantar ligeiramente o pé do chão. Roda o tornozelo em círculos. Depois rola o tornozelo em círculos na outra direcção.

    Toe bends: Curl your toes down toward the sole (bottom) of your foot. Endireita-os. Enrola – os em direcção ao tecto. Então endireita – os outra vez.espalha-se o dedo do pé: afaste os dedos dos pés., Junta – os outra vez.quando devo contactar o meu prestador de cuidados de saúde?

    • sente dor quando faz exercícios de movimento activos.você tem dúvidas ou preocupações sobre sua condição, cuidados ou programa de exercício.

    Acordo de cuidados

    tem o direito de ajudar a planear os seus cuidados. Saiba mais sobre o seu estado de saúde e como ele pode ser tratado. Discuta as opções de tratamento com os seus prestadores de cuidados de saúde para decidir que Cuidados pretende receber. Tens sempre o direito de recusar o tratamento. As informações acima referidas constituem apenas uma ajuda à educação., Não se destina a ser utilizado como aconselhamento médico para situações ou tratamentos individuais. Fale com o seu médico, enfermeiro ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para ver se é seguro e eficaz para si.

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