Let’s talk about doing yoga at home. Não sei quanto a ti, mas para mim, o distanciamento social e de acolhimento que estamos a praticar por causa da pandemia do coronavírus faz-me sentir como se tivéssemos caído numa realidade alternativa. De certa forma, parece que esta crise global está a iluminar todas as nossas rachaduras e fissuras, tanto na sociedade como dentro de nós.,
Mas o caos geral do mundo é por isso que, para mim, toda essa situação é um momento ideal para iniciar a prática de yoga, porque isso pode ajudar você a encontrar o equilíbrio interior necessária para sobreviver a esta era de revolta. O Yoga ajuda-nos a encontrar o equilíbrio e o frio dentro de nós mesmos quando essas qualidades estão no suprimento curto em nossos ambientes. Além disso, pode ser adaptado para todos os tipos de corpo e estilo de vida. E você não precisa comprar roupas especiais ou mesmo sair de sua casa., Além disso: se outras práticas de fitness, como correr ou treinar em casa, estão salvando sua vida de quarentena, o yoga será um acompanhamento inestimável para as boas vibrações que já estão concedendo.se você regularmente saiu para as aulas de yoga antes da pandemia, uma prática de yoga em casa é uma obrigação porque ela irá ajudá-lo a sustentar uma prática de yoga a longo prazo. Eu sou realmente um proponente de ter uma prática em casa em geral, porque caso contrário pode ser muito fácil confiar em um professor específico, estúdio ou filosofia para manter a sua prática., E quando isso acontece, se algo muda em sua vida (talvez como uma pandemia global exigindo regras de abrigo em massa em casa mandatadas pelo Estado), torna-se muito mais fácil deixar sua prática de yoga deslizar para o descartável. Mas a prática de fazer yoga em casa pode balançar e mudar com as curvaturas do seu estilo de vida não importa o que esteja acontecendo.
Aqui está como começar, se você é novo para yoga ou ter sido praticado em aulas e estúdios.,
começa com cinco minutos, cinco poses, ou cinco contagens de trabalho de respiração
não há duração mínima necessária para praticar yoga, e cada contagem de respiração. Especialmente se você está nervoso sobre começar, tente não morder mais do que você pode mastigar. Em vez de assumirem um compromisso de tempo enorme, comecem por assumir compromissos pequenos e sustentáveis.
Você também pode começar por se comprometer a praticar apenas uma pose e deixar as coisas crescer organicamente a partir daí. Deixa o teu corpo dizer-te o quanto quer mexer-se., Mesmo se você está acostumado a 45 minutos ou horas de treinamento ou aulas de yoga, não há necessidade de se comprometer com mais de uma aula online de 20 minutos (ou fazendo 20 minutos de uma aula mais longa) se isso é o que faz você se sentir bem. Como diz a minha irmã Adriene Mishler, ” encontra o que é bom.”
o Check-in em seu alinhamento como você ir
Se você é novo para yoga ou novo para praticar em seu próprio país, é uma boa idéia para certificar-se de que você está recebendo em posições que são seguros. Não tenha medo de rebobinar ou pausar uma aula online para que você possa dar uma segunda olhada no que seu professor está fazendo., Se você está fluindo sozinho sem uma aula on-line, cruza suas posturas com livros, sites como a Biblioteca Pose do Yoga Journal, e tutoriais do YouTube por professores como Kino Macgregor.
Se quiser ver a sua prática em acção, pode praticar em frente a um espelho ou mesmo gravar fotografias e/ou imagens de vídeo no seu telemóvel ou Câmara. Eu sei, pode ser um pouco estranho ver o teu corpo no início, mas é uma ferramenta fixe para verificar o alinhamento., Foi assim que eu refinei meu próprio alinhamento postural por anos, e é por isso que eu comecei minha conta no Instagram (e ele tem desempenhado um papel importante na minha jornada de amor corporal).
Use coisas em torno da casa como acessórios
Se você não tem um tapete de yoga, não se preocupe com isso. Se tiveres pouco dinheiro, uma toalha de praia pode ser suficiente até arranjares um tapete barato. Se precisar de tracção extra no seu tapete barato, jogue uma toalha em cima dele. O meu primeiro tapete de ioga foi o antigo tapete de Pilates do meu pai, e fi-lo trabalhar durante anos.,
Você pode fazer Adereços de yoga com o que você tem à mão. Por exemplo, o meu primeiro bloco de ioga foi uma caixa de VHS da Guerra das estrelas e a minha primeira correia de ioga foi a trela do meu cão. As almofadas do sofá são um bom suporte para o ioga, se as tiveres à mão.
Você não precisa comprar roupas especiais—basta encontrar algo que você pode mover-se confortavelmente. E se estiveres em casa, não tenhas medo de praticar nua.,
se a sua prática se mantiver e quiser continuar, planeie tratar-se de alguns acessórios ou vestuário
embora possa fazer Adereços de ioga literalmente de qualquer coisa, quanto mais praticar, mais vai querer investir em produtos de qualidade. (Na minha opinião, não há nada mais irritante do que cair na minha cara porque eu estou suando meus tomates fora e meu tapete de yoga não pode suportar a pressão. Eu acumulei meus adereços ao longo do tempo, e eu sempre procuro por engrenagens que sejam mais ecologicamente sólidas e voltadas para diferentes corpos., Meu bloco de yoga favorito é o bloco de Yoga reciclado de espuma de Manuka ($24, Manduka), e eu adoro as correias do Yoga Hustle ($16, Yoga Hustle).
é uma espécie de realidade irritante, mas eu acho que bons Tapetes de yoga são geralmente caros e maus Tapetes de yoga são geralmente baratos. E se você é gordo e/ou alto, você pode eventualmente desejar um tapete que é construído para acomodar o seu tamanho. Pessoalmente, eu uso o jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade Yoga), e eu não posso recomendá-lo altamente; é caro como a merda, mas vale cadA centavo.,
Tente aulas online, mesmo se você já tem uma casa prática de yoga
Mesmo se você regularmente prática de yoga e ter um conhecimento de posturas, de todo o ponto de praticar é desativar a sua mente, e que pode ser difícil de fazer se você está constantemente mentalmente sequenciamento de seus próprios fluxos.com o passar do tempo, você vai construir uma enciclopédia interna de conhecimento yogico, e posturas organicamente sequenciadoras vão começar a se sentir mais naturais., Mas mesmo depois daquele dia chegar, é útil deixar o sequenciamento para professores on-line e permitir que suas palavras guiem você para o professor interior.as experiências de aprender com um professor num estúdio e de aprender com um professor em casa não são assim tão diferentes. Claro, não há ninguém lá para lhe dizer se você está praticando as posturas incorretamente, mas mesmo nas melhores aulas IRL seu professor nem sempre será capaz de lhe dar atenção personalizada. Além disso, às vezes, a atenção personalizada pode distrair muito a sua prática., Especialmente se fores como eu e tiveres dificuldade em receber críticas sobre o teu corpo.na minha opinião, As classes online são muito mais baixas do que as classes IRL. Nas aulas online não se distrai com os outros praticantes da sala. Não estás preocupado com o que os outros pensam. Você não tem que se esforçar para ouvir o professor dependendo da localização do seu tapete, e você não tem sua visão do professor obstruído por outros alunos. Nem sequer tens de encontrar creches, porque os teus filhos podem juntar-se a ti no tapete.,
Se começar a fazer uma aula online e se aborrecer a meio do caminho, é livre para ignorar o professor e mover-se organicamente em vez disso. Ou podes cortar a aula e tentar outra vez amanhã. Chama—se prática, não é perfeita. Se você decidir modificar suas posturas e você não está completamente certo se você ainda está fazendo yoga “direito”, isso é tudo bom também. É yoga. Tudo é ioga.,
saiba que cada momento que você passa construindo uma prática de yoga em casa irá fortalecer as outras partes de sua vida
sua prática em casa vai tornar muito mais fácil de experimentar com outras práticas de fitness porque você terá ganho a confiança que vem de se conectar ao seu professor mais verdadeiro e importante – aquele que reside dentro de você.para mim, o yoga é a única forma de lidar com este tipo de crise. Não importa que outro programa de exercício que escolhemos, o yoga preenche as lacunas e ajuda-nos a manter-nos à tona quando a vida parece demasiado bananas para palavras.,a calma que procura já existe dentro de si.
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