Esta receita de farinha de aveia do Keto demora apenas 5 minutos a fazer a partir do zero, e é facilmente uma das melhores receitas de pequeno-almoço do keto que você vai tentar! Cada tigela tem menos de 2 carboidratos de rede, e este baixo Carbo Keto de aveia amigável não só sabe a aveia legítima, mas tem a textura de aveia legítimo também.,
The Best Oatmeal for Keto
It’s almost the peak of fall, and the weather here in Buffalo has been crazy chilly lately!e que melhor maneira de começar a manhã do que com uma tigela de aveia quente e recheada? não consigo pensar em nenhum.agora, você provavelmente está se perguntando, ” Mas Joe, é keto de aveia?”Bem, a resposta é não… é super estaladiço e cheio de hidratos de carbono. E é precisamente por isso que estamos a fazer esta incrível versão de farinha de aveia amiga do Carbo hoje!,
Na verdade, eu acho que esta receita é mais do que simplesmente incrível; eu honestamente acredito que esta é a melhor receita de aveia que existe.
Você não tem que acreditar na minha palavra para isso, porém, confira a seção de comentários no vídeo do YouTube que eu fiz para esta receita, e você vai ver uma tonelada de outras pessoas concordam também!,
Como Fazer o Melhor Ceto Aveia
Agora, o baixo teor de hidratos de carbono de aveia – alguns podem até chamá-lo de “noatmeal” porque nós não estamos, na verdade, usando aveia para tornar – tem todas as grossa, cremosa e abundante qualidades de farinha de aveia sem a enorme quantidade de carboidratos.
E, para lhe dar uma ideia de como esta receita é de baixo teor de hidratos de carbono, uma chávena inteira desta farinha de aveia tem apenas hidratos de carbono de 1,5 g líquidos. Compare isso com os 27g de hidratos de carbono que você recebe de aveia normal, e você está economizando uma tonelada de hidratos de carbono fazendo isso em vez disso.,além disso, esta farinha de aveia é tão rápida e fácil de fazer como a aveia normal.
Como já mencionei, esta receita de aveia de carboidratos baixa vem junto com apenas um punhado de ingredientes e cerca de 5 minutos.e você quase não precisa de equipamento para fazer esta aveia-tudo o que você precisa é de um saucepan e um stovetop!quão fácil é isso?de qualquer forma, vamos falar sobre os ingredientes que você vai precisar para fazer esta aveia!,
Ceto Aveia Ingredientes
Então, para fazer esse ceto amigável aveia, você vai precisar de:
- Sem adição de açúcar Leite de Amêndoa
- Cânhamo Corações
- de Coco, Farinha de trigo
- Empalideceu Farinha de Amêndoas
- as Sementes de Chia
- de Ouro de Linhaça Refeição – misturado em quase uma farinha de consistência
- Confeiteiro Desviar
- Canela
Por surpreendente que possa parecer, utilizando estes ingredientes, nós vamos ser capazes de criar ceto aveia semelhante regular de aveia quase inteiramente!,como bónus, os ingredientes que estamos a usar também são super nutritivos. os corações de cânhamo, as sementes de Chi e a farinha de linhaça de ouro são ricos em ácidos gordos ómega-3, que irão adicionar alguma gordura ao seu dia e ajudá-lo a manter-se no topo das suas macros.
com isso dito, os corações de cânhamo são realmente a chave para dar a nossa farinha de aveia amiga do keto é sabor pontual e textura (mais alguma proteína adicional) sem quaisquer hidratos de carbono líquidos adicionados, por isso não tente substituí-los.pessoalmente, gosto de usar os corações de cânhamo de Manitoba para a minha aveia, mas pode usar qualquer marca que esteja disponível para si.,
substitutos de açúcar de ceto
OK, por isso antes de entrarmos no resto da receita, quero falar um pouco sobre as melhores opções de adoçante de hidratos de carbono baixas para esta farinha de aveia.
Como sempre, a melhor escolha para esta receita – e o meu ponto de partida absoluto quando se trata de adoçar pratos de ceto-é o desvio dos pasteleiros.
tem o mesmo nível de doçura que o açúcar, mas com 0 hidratos de carbono e calorias líquidas, o que o torna o substituto perfeito para pratos de baixo teor de hidratos de carbono.,dito isto, os pasteleiros de Lakanto Monk Fruit é outra boa opção que pode fazer o trabalho bem como desviar. Você pode substituí-lo por desvio em uma base 1:1.para os meus leitores europeus, também pode utilizar Sukrin.agora, sobre o assunto do que não recomendo para adoçar os seus pratos de ceto – sugiro evitar eritritol puro, estevia e adoçante.os substitutos acima mencionados são demasiado doces ou misturados com açúcar e não são amigáveis com o ceto.,
vou entrar em um pouco mais de detalhe sobre isso na minha receita de biscoitos de chocolate keto se você quiser aprender mais – e até mesmo experimentar a receita enquanto você está nele!
instruções passo-a-passo
Mais uma vez, não há muito para esta receita. Quero dizer, tudo isto tem apenas dois passos – por isso, mal é uma receita!
primeiro, você vai querer misturar todos os ingredientes-tanto molhado e seco-em um pequeno saucepan.,depois, coloque o seu saucepan num queimador sobre o calor médio-alto e bata continuamente para evitar a cozedura irregular e garantir que tudo está uniformemente incorporado.
Agora eu gosto de minhas papas de aveia no lado mais espesso, então eu faço isso por cerca de 5 minutos ou até que ele atinja a minha consistência desejada. Mas, sinta-se livre para ajustar o tempo de cozinhar para atender às suas necessidades.
então, tudo o que resta fazer é transferir as suas papas de aveia para uma tigela e cavar!
E, só para que saibas, esta receita faz duas doses, para que possas partilhá-la com alguém especial ou guardar o resto no frigorífico para mais tarde.,
Personalize a sua farinha de aveia de ceto
uma das melhores qualidades de farinha de aveia é o quão personalizável é.
é uma ideia de pequeno-almoço que nunca se aborrece, e esta versão baixa de carboidratos não é excepção.
Aqui estão algumas das minhas ideias favoritas para começar:
- adicione em diferentes nozes Amigas doeto para o crunch e sabor.borrifam-se em pedaços de chocolate keto – ficam deliciosamente melosos quando misturados em papas de aveia quentes!bagas frescas ou congeladas.,
e se você está sentindo um pouco extra, vá em frente e adicione tudo! Yum yum yum!
Fazer E Armazenar Esta Ceto Aveia antes Do Tempo
Uma das mais brilhantes coisas sobre este ceto aveia receita é que você pode misturar todos os ingredientes secos antes do tempo e, em seguida, tê-lo pronto para quando você quiser.é basicamente como ter os seus próprios pacotes de aveia instantânea. Basta usar sacos estanques ou frascos para armazenar a aveia, e você está no negócio!,
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farinha de aveia do Keto feita em 5 minutos / uma das melhores receitas de pequeno-almoço do Keto
Esta receita de farinha de aveia do Keto demora apenas 5 minutos a fazer a partir do zero, e é facilmente uma das melhores receitas de pequeno-almoço do keto que irá tentar! Cada tigela tem menos de 2 carboidratos de rede, e este baixo Carbo Keto de aveia amigável não só sabe a aveia legítima, mas tem a textura de aveia legítimo também.,
- Autor: A Dieta do Chef
- Tempo de Preparação: 2 Minutos
- Cozinhe Tempo: 3 Minutos
- Tempo Total: 5 minutos
- Rendimento: 2 Copos
- Categoria: Café da manhã
- Método: Fogão
- Cozinha: Ceto & Baixo teor de Hidratos de carbono
Ingredientes
⅔ Xícara (160mL) de Amêndoa Sem adição de açúcar com Leite
3 Colheres de sopa (30g) de Cânhamo Corações
½ Colher (4g) de Coco Farinha
2 Colheres de sopa (14g) Escaldados Farinha de Amêndoas
1 colher (4g), as Sementes de Chia
3 Colheres de sopa., (21 g) de Linhaça Dourada Refeição
2 Colheres de sopa (18g) de Confeiteiro Desviar
Pitada de Canela
Instruções
- Em uma panela pequena, misture todos os ingredientes juntos.sobre o calor médio-alto, cozinhe a farinha de aveia por cerca de 5 minutos até que seja engrossado ao seu gosto.
Nutrição
- Tamanho da porção: 1 Xícara
- Calorias: 220
- Gordura: 16
- Carboidratos: 4
- Fibra: 2.,5
- Proteína: 10
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