Crotch chafe: It’s a delicate subject, if only for the, ahem, equipment involved. Desafia a imagem idealizada da corrida, e embora raramente seja falado, afetará quase todos os que experimentam o esporte.
a forquilha geralmente assume a forma de pele levantada, de pele superior, e pode ficar tão ruim que ele bolhas. É semelhante a morder sua bochecha em que quanto mais esfrega, mais inflamado fica—e mais inflamado fica, mais esfrega. Isto é que é um ciclo vicioso.,como é que podes evitar passar o teu lixo por um triturador de carne sempre que vais correr? Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para banir crotch chafe para sempre. (Quer mais must-have running tips from the world’s top endurance athletes? Verifica 13 Regras que todos os corredores devem saber.)
1. Primeiro passo: livrar-se do algodão. “Muitos corredores iniciantes começam com um brief de algodão, e isso vai lhe dar um monte de problemas”, Vince Sherry, um treinador do projeto Run SMART e dono Da Loja Run Flagstaff em Flagstaff, Arizona, diz MensHealth.com., O algodão é um tecido absorvente, e à medida que suga fluido, torna-se mais abrasivo. Também seca muito lentamente. Os boxers de algodão são ainda piores porque podem juntar-se entre as pernas.se está apenas a começar a sua colecção de vestuário atlético, comece com alguns pares de calções de corrida sólidos. Calções de alta qualidade têm um revestimento construído em que é feito de um material de aço que vai puxar o suor e mantê-lo seco. O revestimento é essencialmente como um par de boxers embutidos-sem necessidade de usar roupa interior por baixo deles., Se você já tem calções e calças de confiança, optar por boxers técnicos. Em ambos os casos, a roupa interior (embutida ou separada) não é apenas picando e secagem rápida, mas vai oferecer um monte de apoio, que irá manter seus pedaços e pedaços fora de perigo e dar suas coxas uma superfície mais suave.2. Lubrificar para cima quando se trata de crotch chafe, fricção é o inimigo, e a melhor maneira de combatê-lo é lubrificação. A sua solução para correr: colide para o corpo. ($10 por 1,5 onças, amazon.com) como um desodorizante, ele vem em forma de pau, por isso é fácil de aplicar., Espalhe uma camada de luz nas áreas onde você tipicamente chaga mais para passar por longas corridas. (Isso depende de quanto você suar, então sua quilometragem pode variar.)
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Mas para triatletas e ciclistas, Bodyglide não fazer. É simplesmente muito leve para triatlo e é provável que seja lavada por água salgada. Em vez disso, o triatleta Jonathan Blyer, dono da Acme Bicycle Company em Brooklyn, recomenda cremes com nomes adequados como camurça Butt’R ($13 por 8 oz., amazon.com) and DZ Nuts ($18 per 4 oz., Amazona.,com) não só são lubrificantes, mas também são anti-microbianos e anti-fúngicos, por isso, se você tiver uma abrasão, os lubrificantes vão ajudar a mantê-lo limpo. A desvantagem: eles são mais grossos, mais pesados e mais desajeitados de aplicar—e também são muito caros. Se você está com falta de dinheiro, tente a versão DIY de Blyer: aquecer e misturar 8 onças de vaselina, 1/2 oz. de Neosporin, e 1/4 a 1/2 uma colher de chá de óleo de árvore, que vai custar cerca de $5 por 8 oz. frasco. O Blyer diz que a mistura também funciona com os outros lubrificantes.3., À medida que corres, o teu corpo espalha sais pelo teu suor. Grãos de sal têm uma estrutura cúbica afiada. À medida que ficas desidratado, o teu corpo não consegue empurrar líquido suficiente para continuar a lavar o sal. Seca e depois torna-se uma camada de lixa entre a pele e as roupas. “Quando os seus electrólitos e os níveis de fluidos estiverem equilibrados, o teor de sódio do seu suor será menor, em termos percentuais”, diz Sherry. Isso significa que você deve continuar a empurrar fluidos e eletrólitos durante períodos mais longos.4. Dome O Cabelo . . ., Lá em baixo, os pêlos púbicos são bastante grosseiros e se ficarem presos entre a pele e as roupas, podem causar problemas. Há um debate em curso (mas não tão público) sobre a melhor maneira de lidar com isso, especialmente na comunidade de triatlo, onde os homens já estão rapando suas pernas e axilas. “Pelo que sei das pessoas, ou você não se barbeia e tem uma tonelada de cabelo, ou se barbeia quase completamente”, diz Blyer. A lógica: cabelo suficiente pode agir como um amortecedor, mas algo no meio pode ser um irritante.,se você decidir ir para o monty completo, saiba que você vai ter que fazer alguma manutenção. Sabes como a tua barba é dura e com comichão quando cresce? O Nuff disse. (Pro tip: evite qualquer irritação, preparando-se com água quente e um gel de barbear que tenha massajado na pele.,)
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