consegue dormir o suficiente? É claro que não. muito poucas pessoas com empregos ocupados, crianças pequenas ou smartphones fazem. Na semana passada, houve mais um relatório sobre a nossa insónia, com a Royal Society for Public Health a descobrir que estamos a dormir a uma hora por noite, o que equivale a uma noite inteira de sono por semana., O apocalipse zombie não está a chegar. os mortos-vivos já estão aqui.
ao longo dos anos, à medida que o ritmo de vida se acelerou, fui forçado a mudar os meus hábitos de sono. As minhas últimas tentativas levaram-me ao mundo do sono segmentado. O sono segmentado é quando se dorme durante a noite em dois pedaços distintos., O primeiro sono começa no início da noite (em torno de 7 ou 8 da noite), seguido por um período de vigília de algumas horas no meio da noite (geralmente por volta de meia-noite) – que o francês elegantemente chamada dorveille, ou wakesleep – e, em seguida, finalmente, um segundo de sono, através de manhã.
Há uma extensa pesquisa mostrando que os seres humanos têm historicamente dormido desta maneira. Durante o dorveille, as pessoas frequentemente lêem, escrevem, rezam e até visitam vizinhos. Até se acreditava que a concepção era mais provável entre as duas dormidas. A mudança veio no final do século XIX; o culpado foi Thomas Edison., Com a invenção da lâmpada, a noite foi iluminada com a lâmpada e tornou-se um momento de atividade. O sono precoce ao anoitecer rapidamente caiu em desgraça – havia muita diversão para ser tido. Como resultado, fomos para a cama mais tarde,e acabamos esmagando os dois menores dormem juntos em um grande.quem me dera poder dizer-te que tentei dormir segmentado voluntariamente. A verdade é que me foi imposta pela vida moderna. Quando estava no Liceu e na Universidade, dormi oito horas sem falhar., Foi menos na universidade, quando havia mais festas para ir, e depois 8 da manhã palestras para assistir, mas ainda era um bloco sólido. As mudanças vieram mais tarde com um emprego e família. Os fusos horários internacionais, combinados com um novo bebé, significavam que os dias de glória de um sono feliz e ininterrupto durante a noite desapareciam como o final de um sonho.trabalhando como cientista, vivendo na Califórnia e fazendo contato com colaboradores na Austrália, muitas vezes eu precisava estar acordado no meio da noite. Mais tarde, como escritor em Londres, foi o mesmo., O período de vigília noturno foi horário nobre.então, introduz um recém-nascido na cena. Ao contrário dos pais, o relógio do corpo do meu filho não tinha escrúpulos. Invariavelmente, ele adormeceria no início da noite e nós – exaustos do dia – seguiríamos o exemplo logo depois. Nos primeiros meses, sua mãe se levantava para seu alimento essencial à meia-noite, o que significava que eu me levantava também; eu fazia algumas torradas e chá e colocava uma carga de lavagem interminável.,há uma cena famosa nos Simpsons onde um Bart de aparência nefasta está voando um papagaio à noite; Marge lamenta sua falta de limites e chama a atividade de “pernicioso” antes que Bart se torne arrepiante e hisses “Olá, mãe querida”. Não, ainda não me vais encontrar a pilotar um papagaio às duas da manhã, mas vais apanhar-me a pendurar roupas molhadas na linha ao luar. À hora do almoço, no dia seguinte, estão secos.
o sono segmentado também está mais em sintonia com os relógios do nosso corpo. A maioria das pessoas está cansada no final do dia., Termine com um jantar quente e o seu organismo em breve produz insulina para equilibrar os níveis de açúcar. Isto faz com que o aminoácido triptofano se desloque para o cérebro, onde é metabolizado em serotonina e melatonina. Juntos, estes neurotransmissores têm um efeito calmante, e os teus olhos começam a fechar-se. Ouve o teu corpo, deixa-os Fechar, e vê o que acontece. Claro, você vai perder uma noite de transmissão de televisão, mas isso não é uma grande perda na nossa era de streaming de mídia.
mais construtivamente, o tempo noturno é o tempo mais tranquilo, e assim para mim, como escritor, é o tempo em que sou mais produtivo., O mundo inteiro está dormindo-minhas histórias espreitam ao virar da esquina, verificar que a costa é clara, e gradualmente rastejar para a página. Fiquei confortado ao descobrir que muitos escritores sentem o mesmo sobre o sono segmentado – que o período de vigília nas profundezas da noite é um tempo dourado para a criatividade. Há uma intimidade única durante a dorveille, uma tranquilidade silenciada e paz. É quase um confessionário entre ti e a página.
é claro, há alguns inconvenientes para um padrão de sono não ortodoxo. Voltar a dormir após o período de vigília pode, por vezes, ser difícil., Costumo achar isto quando o meu cérebro é fértil por escrever, especialmente se tive um dorveille particularmente produtivo. Mas é raro-o relógio do corpo faz efeito, e o segundo sono vem naturalmente. Pessoalmente, também descobri que este é o sono mais profundo e descansado.
praticamente, Há também lutas, especialmente nos fins de semana. Se um amigo quiser ir jantar mais tarde, tenta negociar algo mais cedo. É como estar em uma dieta de jejum intermitente – você ainda pode comer/dormir, só precisa estar em certos dias, em certos momentos., Felizmente, quando se é um novo pai, as noites acontecem menos vezes do que costumavam. Mas, como o jejum, alguns sacrifícios precisam ser feitos. E somos todos humanos, podemos satisfazer-nos. Uma noite fora a comer, digamos, um hambúrguer de bacon, não te vai matar.dizem – nos muitas vezes que não é a quantidade de sono que se consegue que é importante-é a qualidade. Também nos dizem para nunca comermos nada que a nossa bisavó não reconheça como comida., Dado que o sono segmentado é algo que as nossas bisavós podem apenas reconhecer, e a sua base científica sólida como regime de sono está em sintonia com os nossos ritmos circadianos naturais, talvez seja a única coisa para resolver a nossa escassez crónica de sono.And yes, this piece was written during Friday night’s dorveille. O meu segundo sono veio facilmente, descansado.