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“Como muitos de vocês já ouviram, ‘Levante o esterno’? Podes , mas não te vai fazer bem às costas.”
como pode libertar as costelas da sua coluna vertebral e ter consciência do movimento do seu processo xifóide alterar a qualidade e a facilidade do seu movimento?, Bonnie demonstra muito bem a relação de movimento do esterno, costelas, coluna e coração.
um membro da comunidade teve recentemente uma pergunta sobre a citação acima. A citação é deste vídeo de Bonnie ensinando sobre a relação entre o esterno e as costelas.pergunta: como isso pode ser aplicado a mulheres grávidas, especialmente no final da gravidez, quando pode haver muita compressão nas costelas inferiores e um “palpite” para a frente e Restrição na área do peito por causa da queda do bebê?,Bonnie: uma maneira de criar uma respiração mais fácil que irá espalhar a distribuição da acção muscular através do diafragma é explorar o movimento exterior do processo xifóide para iniciar a inalação e libertar o processo xifóide para dentro para iniciar a exalação. Isto também irá fornecer maior suporte diafragmático da coluna torácica e lombar.se o processo xifóide puxa para dentro durante a inalação, é chamado de ação diafragmática invertida. Isso pode ser causado pelo primeiro suspiro de um recém-nascido sendo uma ação semelhante a gasp, e pode ser visto em um recém-nascido cuja respiração é tensa.,
Podemos alterar conscientemente estes padrões balançando o processo xifóide para a frente antes de começar a inalar, e liberando-o para trás antes de começar a exalar. Esta é uma prática de respiração e uma que eu fiz para reverter o padrão que eu tinha de puxar o meu processo xifóide para dentro para inalar. Foi preciso praticá-lo conscientemente por algum tempo antes que se libertasse completamente e se tornasse automático.