“até que você saiba como você pessoalmente reage, é melhor evitá-los depois das 18 horas, particularmente se você tiver que estar no trabalho no dia seguinte”, diz Popovich.
felizmente, existem outras coisas que você pode tentar. Para desentupir o nariz entupido antes de dormir, Popovich recomenda um descongestionante nasal tópico.
“os efeitos são principalmente localizados, então você é menos propenso a ter esse sentimento nervoso”, diz ele. Se você achar que ainda é sensível aos efeitos, ele recomenda um pulverizador nasal salino, que é água salgada purificada.,
“isto não terá impacto negativo na sua capacidade de Dormir, e pode ajudar a limpar e irrigar o seu nariz e tornar a respiração um pouco mais fácil — e isso significa que você vai dormir melhor”, diz ele. Michael Thorpy, especialista em sono, também recomenda pulverizações nasais localizadas, juntamente com faixas nasais externas projetadas para manter as vias respiratórias abertas do lado de fora.,
“Se você colocar um desses tiras sobre a ponte de seu nariz antes de dormir, você pode achar que você obter o melhor descanso de noite, não só porque são menos duros e mais confortável, mas também porque você vai estar respirando melhor para o seu sono vai ser mais tranquila”, diz Thorpy, diretor do Sono Distúrbios do Centro de Montefiore Medical Center e professor de neurologia na Faculdade de Medicina Albert Einstein em Nova York. e os medicamentos líquidos frios nocturnos que prometem que vais dormir como um bebé?, O Breus não os recomenda, principalmente por causa do teor alcoólico.
“O álcool pode fazer com que você relaxe e adormeça mais rápido, mas também tem sido mostrado interferir com o sono profundo, que é o que você precisa quando você tem uma constipação”, diz ele. Além disso, ele nos lembra que o álcool também causa desidratação, o que, por sua vez, pode fazer os sintomas de frio se sentir pior. para dores corporais, dores de cabeça ou febre, todos os especialistas disseram à WebMD que os comprimidos de acetaminofeno são o melhor e mais seguro remédio a usar ao deitar., Tenha em mente que muitos medicamentos multi-sintomas podem já conter acetaminofeno, por isso certifique-se de verificar o rótulo. dormir melhor num ambiente melhor apesar de uma constipação ou gripe poder deixá-lo tão desgastado que parece poder adormecer de pé, os peritos dizem que não ignoram a necessidade de um ambiente de sono confortável e Pacífico enquanto está doente. A especialista em sono Susan Zafarlotfi, PhD, diz que tudo, desde a sua almofada e cobertores até a temperatura da sala pode desempenhar um papel importante na forma como você dorme bem quando você tem uma constipação., “quando você não se sente bem, muitas vezes são as pequenas coisas que parecem mais irritantes e irritantes e podem impedi-lo de obter o resto que você precisa”, diz Zafarlotfi, diretor clínico do Instituto de distúrbios do sono, e do Instituto de respiração e pulmão, no Centro Médico da Universidade de Hackensack, em Nova Jersey.
Sua recomendação: Manter o quarto fresco e escuro e o cobre de luz, tudo o que pode reduzir o número de noite despertares; use um descanso do corpo para ajudar o seu corpo a ser mais confortável; e elevar a sua cabeça para aliviar a pressão por sinusite e tornar a respiração menos complicado.,
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