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A Dieta Cetogênica Cíclica

agora, se você está lendo este artigo, você, provavelmente, tem sido o Padrão de Dieta Cetogênica por algum tempo. Tem estado a limitar os seus hidratos de carbono, aumentando a sua ingestão de gordura saudável, e obteve um estado de cetose., Não é recomendado para iniciantes o início de um desvio em relação à dieta cetogénica padrão (SKD). Se você é novo para esta dieta de baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura, não é recomendável começar a aplicar qualquer um dos processos ou práticas listados abaixo.

A dieta cetogénica cíclica (DRC) é uma solução para o sucesso da dieta cetogénica a longo prazo. Ele permite que o praticante para quebrar cetose de vez em quando, portanto, desfrutando de hidratos de carbono, enquanto reiniciando o metabolismo. Você vai muitas vezes ver o CKD em referência aos atletas, mas ciclismo fora de cetose é saudável para todos., Se você é um atleta que pratica treinos de alta intensidade, não se esqueça de prestar atenção à segunda parte deste artigo, já que ele se concentra em você.

Cycling Out of Ketosis

Uma vez atingido um estado de cetose, você terá maior clareza mental, energia extra, e estará perdendo peso. A cetose afeta cada indivíduo de forma diferente, por isso as variações terão de ser testadas e adaptadas ao seu corpo., Não há comprovados efeitos negativos a longo prazo de ficar em cetose por longas quantidades de tempo, mas os especialistas ainda recomendam ciclismo fora da cetose de vez em quando. O tempo médio que se deve passar em um estado de cetose não é mais do que 30 dias. Alguns praticantes de dieta vão ciclo para fora semanalmente, enquanto outros optaram por permanecer em cetose por meses de cada vez. Tudo isto dependerá de TI e do teu corpo.

quando e porquê sair da cetose

Uma vez que o seu corpo se tenha adaptado ao ceto, irá sentir muitos efeitos secundários positivos., Depois de manter a cetose por algum tempo, você pode notar uma perda de peso. Quando começou a dieta Ketogénica, reiniciou o seu metabolismo para funcionar de uma forma completamente nova. Este reset deu ao teu corpo um avanço, e aumentou a tua capacidade de queimar gordura. Se você não mudou a sua ingestão diária de suas calorias e macro-nutrientes, isso pode ser devido a uma parada no seu metabolismo. Para dar ao seu corpo um alerta, sair da cetose pode ser uma boa escolha.,mesmo que o seu corpo esteja a responder bem à cetose, muitos peritos e nutricionistas recomendam o ciclo fora da cetose a cada 30 dias. Isto irá reiniciar o seu metabolismo, e permitir que o seu corpo restaure a sua reserva de glicogénio. Uma vez que seus músculos e fígado vai ficar sem glicogênio, os carboidratos que você está ingerindo vai diretamente para reabastecê-los, em vez de ser adicionado às suas reservas de gordura. Por causa disso, a sua ingestão calórica e carboidratos será muito maior do que a sua dieta normal. Uma típica “refeed” ou carga de carboidratos ” consistirá de 450-600g de carboidratos.,

adicionar hidratos de carbono ao ciclo fora da cetose

é importante lembrar que um dia de batota pode facilmente expulsá-lo da cetose. Uma vez que você está fora, você estará ingerindo grandes quantidades de gordura a cada dia, sem as capacidades de queima de gordura da cetose. Durante um ciclo de carboidratos, você ainda vai querer estar ciente do que você está comendo, e como esses alimentos afetam o seu corpo e seu metabolismo. Idealmente, você estará comendo carboidratos complexos, com pouca gordura, sacarose e frutose, e carboidratos de fontes ricas em nutrientes.,

para a transição para fora da cetose, é recomendado ingerir hidratos de carbono de fontes ricas em nutrientes. Estes incluem:

  • Frutas
  • Batata-Doce
  • Cenoura ou de Beterraba, Suco

não basta comprar uma pizza, ou saltar para a direita em uma tigela de macarrão. Os carboidratos são complicados, e quanto mais você come, mais difícil é voltar à sua dieta cetogênica. Assim como tirar um dia de folga no ginásio, você quer fazer uma pausa, não parar sua jornada saudável.,

Quanto tempo para ficar fora da cetose

recomenda-se manter o seu ciclo de carboidratos a um máximo de 2 dias ou 48 horas. Você pode alcançar os resultados desejados em menos de 24 horas, mas muitos praticantes gostam de tomar um fim de semana inteiro para o processo. Tirar um fim de semana permite que você participe de reuniões sociais, e não é ditado pela programação regimentada de um dia de trabalho.

é importante notar que quanto mais tempo ficar fora da cetose, mais difícil será reentrar nela., 24 horas fora da cetose permite um rápido reset, sem ter que passar por todo o processo de fome carboidratos novamente.retomar a sua dieta cetogénica é tão fácil como retomar a sua dieta cetogénica. Assim que retomares a tua ingestão de gordura, o teu corpo será sinalizado para entrar num estado agressivo de queima de gordura. Deve notar uma elevada quantidade de cetonas produzidas durante alguns dias após o seu regresso à dieta cetogénica.,

dieta cetogénica cíclica para atletas

a DRC para atletas não é para o jogador médio de ginástica, ou para a pessoa que trabalha regularmente. Você estará usando esta dieta se você é um atleta que faz exercícios de alta intensidade 5 dias por semana. O objetivo desta variação da dieta cetogênica, é fornecer aos atletas energia suficiente para completar seus exercícios de alta intensidade, mantendo o seu estado de cetose. Isto é feito utilizando hidratos de carbono para alimentar os seus exercícios de alta intensidade, mas para esvaziar completamente a sua loja de glicerina todas as semanas.,

Como já discutimos, em um CKD você não vai seguir uma dieta de baixo teor de carboidratos todos os dias, como na dieta padrão de ceto. Em vez disso, haverá 1-2 dias de ingestão total de carboidratos para encher os músculos com glicogênio. O praticante irá então se envolver em 5-6 dias de treino pesado, de alta intensidade para esgotar completamente o corpo de glicogênio. É essencial que o treinamento de alta intensidade é mantido todas as semanas, ou então o corpo vai sair de cetose devido ao elevado consumo de carboidratos. Para ter sucesso, deve esgotar completamente as suas reservas de glicerina todas as semanas., O CKD é um tipo muito desafiador de dieta cetogênica, e é por isso que não é recomendado para iniciantes. Se você é um atleta, então CKD é ótimo para você, porque lhe dará a quantidade de energia necessária para sustentar seu treinamento. Abaixo está um bom plano de dieta com DRC para começar com:

dia 1: Consumo total de carboidratos

  • 70% de carboidratos (4.,5g por quilo de massa magra)

  • 15% de Proteínas

  • 15% de Gordura

Dia 2: Total de Consumo de hidratos de carbono

  • 60% de hidratos de carbono

  • 25% Proteína

  • 15% de Gordura

Dia 3: Intenso Treinamento

a partir do terceiro dia três, começar a sua alta intensidade de exercícios emparelhado com o padrão de dieta cetogênica. Você vai querer praticar jejum intermitente neste dia, não comer depois das 18 horas.,

  • 10-20% de hidratos de carbono

    • 20-30% de proteínas

    60% de lípidos

dia 4: formação intensa

Faça formação de alta intensidade de novo, mas desta vez, Inicie uma dieta rigorosa de ceto com menos de 5% de hidratos de carbono.

  • menos de 5% de hidratos de carbono

dia 5 – dia 7: treino de intensidade média

nos restantes dias da semana, realizar um nível moderado de treino com o estômago vazio. Em seguida, fazer a dieta padrão keto, mas ainda limitar o consumo de carboidratos a menos de 5%.,

consumo calórico em CKD

o plano de dieta de CKD é como uma montanha-russa de carboidratos dieta. Você será capaz de gerenciar este plano de dieta intensa se você já tem praticado dieta cetogênica por um ano ou mais. Em termos de ingestão total de calorias para um plano de dieta CKD, o consumo de calorias por dia é muito semelhante à dieta padrão keto., Ela realmente depende da sua dieta objetivo:

  • 18 calorias por quilo de peso corporal para ganho de peso

  • 12 calorias por quilo de peso corporal para perder peso

  • 15 calorias por quilo de peso corporal para a manutenção de peso

CKD plano de dieta é realmente intensa. Se você está fazendo treinamento de alto nível, mas não pense que o carregamento de carboidratos é algo que você quer fazer, então você pode querer tentar Dieta Cetogênica direcionada (TKD)., Com este tipo de dieta keto, você só come um monte de carboidratos imediatamente antes, ou depois, seu trabalho. Apenas certifique-se de realmente realizar alta intensidade de treinamento para que você vai manter o metabolismo da cetose, apesar do aumento da ingestão de carboidratos.

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