Yoga Quente, também conhecido como yoga bikram, pode ser bastante intimidante para aqueles que são ou novos ao yoga em geral, ou não foram a uma aula de yoga quente antes. Se as temperaturas de 105ºF não são suficientes para te assustar, a ideia de ficar pegajosa e a suar com um grupo de estranhos pode ser suficiente para te afastar disso. Mas, uma vez que você passar do calor eo fator de suor, as aulas de yoga quente pode fornecer-lhe com alguns dos melhores treinos de sua vida. Isto é o que deves saber antes de ires à tua primeira aula de yoga.,
- o que trazer: ao contrário do yoga tradicional, o yoga quente requer mais alguns acessórios para tornar a classe mais agradável. Eu gosto de trazer uma grande garrafa de água para que eu possa ficar hidratado durante toda a aula; meu próprio tapete de yoga; uma toalha de yoga deslizante para me ajudar a manter no lugar durante a prática; e uma toalha menor para o suor do rosto/pescoço. Nota: toalhas não são necessárias, mas com todo o suor que você faz, eles são agradáveis de ter. o que vestir: eu costumo usar as minhas roupas de ioga regulares para as aulas que são feitas de materiais suados., Eu sugeriria uma direcção livre de baggy ou de artigos de roupa feitos de algodão porque qualquer coisa baggy só vai tornar-se um incómodo, e algodão na verdade prende suor, então você vai se sentir ainda mais desconfortável. assim que entrar na aula, a mudança súbita de temperatura será um choque para o seu sistema. Vais sentir-te como se tivesses entrado no deserto do Sahara! Encontre um lugar na sala para preparar o seu tapete e toalha, e dentro de alguns minutos você vai se acostumar à temperatura., Alguns homens escolhem não usar camisas, e às vezes apenas curtas de bicicleta durante a aula, por isso não se alarmem se um homem seminua entra (agora para uma mulher seminua, que eu nunca experimentei!). Já fui a algumas aulas onde as pessoas são muito conversadoras antes e querem falar sobre o tempo, etc. mas, na verdade, prefiro as aulas em que é um silêncio completo antes — ajudar-te a pôr o teu “om” antes do professor entrar.
- A classe real: todos os instrutores de Yoga quentes trazem o seu próprio estilo para a classe., Alguns professores usam música alta e rítmica, enquanto outros usam música calma e meditativa, enquanto outros não usam nenhuma música. E assim como outros tipos de yoga, as poses podem ser realmente intensas e ser mantidas por mais tempo do que os outros, ou rápidas, como uma sequência de fluxo. Lembre-se de continuar a encher os pulmões de ar, a respirar fundo durante a sua prática. Se necessitar de parar em qualquer altura durante a aula porque se sente enjoado ou com tonturas, certifique-se que pára e bebe um pouco de água. E se precisares de descansar para recuperar o fôlego, vai para a pose da criança e aproveita o tempo que precisares antes de continuares., É melhor ir para a pose da criança e fazer uma pausa, em vez de se forçar a um ponto que pode ser potencialmente prejudicial. É normal sentir-se um pouco tonto durante a aula por causa do calor extremo, mas se sentir que vai desmaiar, naturalmente pode sair da sala. Já ouvi falar de aulas em que os professores te proíbem de sair assim que a aula começar, mas acima de tudo, precisas de tomar conta de ti, por isso, se te sentires mal, não te esforces. Sentir-se desconfortável é comum, estar em dor insuportável não é.,o factor de suor: prepara-te para suar. Vais pingar suor de lugares que nem sabias que podiam produzir suor. E se achas que estás a suar, olha o quanto o teu vizinho está a suar. Sinta-se livre para limpar a cara durante a aula com a toalha de mão se as contas de suor rolando para baixo a sua cara ficar demasiado. E depois das aulas, não te esqueças de limpar o tapete por qualquer suor que tenha escapado à tua zona das toalhas.o que esperar depois da aula: se eu alguma vez conduzir para a aula, tomo alguns momentos para beber um pouco de água e re-conectar-me com a realidade antes de ir para as estradas., Você pode se sentir leve, o que é perfeitamente normal, então não tenha medo de estender sua Savasana “a pose de cadáver” por alguns minutos mais, ou ficar na entrada do estúdio antes de continuar com o seu dia.
Yoga Quente Pode ser um pouco de um ajuste (e requer lavar roupa mais frequentemente!), mas no geral aumenta sua flexibilidade, força, energia, e re-conecta seu corpo à sua mente. Divirtam-se!