todos Nós ficamos irritados—não deixe ninguém lhe dizer o contrário. O nosso mundo é aquele em que as relações podem colocá-lo através de prensa; o trabalho pode pendurar para secar; sobrevivência custa muito dinheiro e que não estão sempre próximas; e uma dose do diário de notícias é uma boa maneira de desenvolver um problema com raiva ou depressão.,
E depois há a pandemia global, é claro, e as muitas emoções que estão mais confinadas do que o habitual tem trazido à tona para muitas pessoas.
muito parecido com todos os outros, eu cresci desenvolvendo as forças emocionais e bloqueios que eu teria que lidar mais tarde na vida. Desde jovem, a minha raiva foi dirigida ao meu pai, que era psicologicamente e fisicamente abusivo, e um dos meus maiores desafios como adulto seria aprender a não assumir a ameaça e, em seguida, ficar com raiva tão facilmente (desnecessariamente, até)., Deixa-me dizer-te, eu fiz progressos, mas é importante compreender que, enquanto a raiva que se senta e festeja (ou se esconde no fundo) pode tornar-se tóxica ao longo do tempo, a raiva que é produtiva é uma libertação necessária para a tua psique e para o teu corpo. A raiva sem saída torna-se tóxica. As mulheres, em particular, são frequentemente ensinadas a reprimir a sua raiva, enquanto os homens são ensinados que a raiva está entre as suas únicas vias de expressão. Ambos são, em última análise, formas auto-destrutivas de lidar com isso, e podem ser prejudiciais para aqueles ao seu redor também.,
Primeiro, sua criação poderia ter ditado a sua raiva
de Acordo com uma perspicácia peça em Psicologia Hoje, existem três principais tipos de educação que pode moldar a sua relação com raiva (apesar de não ver o seu próprio padrão se reflete nesta lista não faz o seu padrão é menos válido).
primeiro é a família reprimida, na qual expressar raiva é desencorajado, ou até mesmo punido., Como um adulto, alguém de uma família reprimida pode finalmente se sentir mais seguro expressando sua raiva, mas o aumento da pressão interna significa que essa raiva pode agora ser desproporcional à causa em mãos e/ou mal-encarado para pessoas que não merecem sua ira. em segundo lugar, há a família emocionalmente não amarrada, na qual a raiva não censurada e desenfreada foi tratada como normal. Acho que a minha própria família cai algures por aqui. Em famílias como estas, lutar é uma atividade diária ou mesmo constante., Ressentimentos ou não, brigar é apenas um tipo normal de interação em muitas famílias, e não é fácil quebrar com modos profundamente enraizados de interação! Além disso, em algumas dessas casas, a raiva pode ter sido livremente expressa entre os pais, mas reprimida quando vinda de crianças. Semelhante à família reprimida, isso pode se traduzir em exibições exageradas de raiva na idade adulta.
Em terceiro lugar, existe a família excessivamente permissiva, na qual a raiva é vista como uma qualidade inerentemente masculina, e, portanto, tolerada nos homens (embora provavelmente reprimida nas mulheres)., Os homens que crescem em tais casas são autorizados a expressar raiva ou até mesmo raiva muito livremente. A raiva pode ser reforçada simplesmente pela falta de feedback negativo. Um menino de tal casa pode crescer para ser um homem com um rastilho muito curto,e um possível hábito de intimidar os outros—mesmo que ele não pretenda. Esses homens muitas vezes vêem a sua raiva como natural e recusam-se a assumir a responsabilidade pelas suas consequências.,em quarto lugar (minha própria adição a esta lista), há pessoas que reagiram à sua educação (seja repressiva, não amarrada ou permissiva) ao crescer no tipo de adulto que tem medo de expressar sua raiva—ou em negação de que eles experimentam qualquer raiva em tudo. As pessoas que caem nesta categoria podem ser extra agradável e doce na superfície (às vezes excessivamente assim), enquanto sua raiva silenciosamente trabalha longe para eles. Alguns podem até agir de forma passiva e agressiva sem reconhecer a sua raiva pelo que é.,
independentemente do tipo de família em que você cresceu, ou da manifestação particular de raiva com que você vive, ferramentas para a liberação saudável são fundamentais. Considerando as seguintes 4 dicas criativas:
Desenfreada movimento
pode parecer simples, mas estamos falando de uma base de emoção, e não é o que você quer. Muitos anos depois de ter recuperado da minha raiva em um nível emocional, às vezes ainda sinto o seu resíduo nas minhas células—quase como se a minha memória corporal tivesse mantido alguma versão da minha raiva intacta.,
correr é ótimo para o meu corpo e mente, mas qualquer exercício envolvido pode ajudá-lo a processar e liberar até mesmo a mais antiga das emoções. Podes tentar boxe, levantar pesos ou até dançar. Vai para as almofadas. O que tiveres.é muito fácil esquecer-se de respirar quando se está zangado. Na verdade, a respiração superficial que fazemos quando estamos zangados é o que nos mantém em Modo de luta ou fuga. Afinal, sua raiva, em essência, é sua amiga: em cenários onde você está sob ameaça, sua raiva é um mecanismo de proteção.,
mas principalmente, no dia-a-dia, ele precisa ser liberado de alguma forma, além de lutar com um tigre para o chão da selva. Tente respirar devagar e controlado e inalar do seu estômago em vez do seu peito como uma maneira de se acalmar rapidamente. Você também pode explorar outros exercícios de respiração, tais como respiração narina alternativa.
Terceira pessoa humor
o Humor é a chave para uma perspectiva equilibrada., Embora possa nem sempre ser possível rir de uma dada realidade, você pode tentar olhar para a sua situação a partir do POV de um outsider ou transeunte.
nele pode ser a fonte de humor oculto, ou pelo menos uma nova visão que o ajuda a encontrar novas soluções criativas. Quando estou particularmente chateado, ansioso ou stressado, gosto de imaginar que um poder superior está a olhar para baixo e a rir-se de mim. Há lá um conforto estranho.
todo e qualquer tipo de criação
não importa se você se considera artístico ou não., Você pode tentar escrever seus sentimentos, ou escrever uma lista de crenças que você mantém que estão aumentando ou alimentando sua raiva. A escrita pode ser uma fonte de clareza muito inesperada.
eu recomendo escrever com lápis e papel para que você realmente pode entrar no ato físico dele. Você também pode tentar cantar, ou pintar, ou desenhar, ou vestir-se como uma sereia ou uma aranha e fazer um photoshoot selfie que você pode mais tarde olhar para trás.
independentemente do caminho que você escolher seguir em seus esforços para liberar a raiva, o importante é a própria escolha., Se você continuar nisso, com o tempo, você aprenderá a reconhecer melhor seus gatilhos e instigar melhor o processo de canalização saudável e criativa sem inibir essa liberação integral!artigos mais interessantes: tomada de decisão e emoções: porque é que as coisas podem falhar porque é que ficar com o coração partido foi a melhor coisa que me aconteceu: a tua relação acabou mesmo ou só precisa de trabalho?o défice de apreciação está a arruinar a vossa relação?como perdoar os teus pais tóxicos … mesmo que eles não o mereçam …