amá-los ou odiá-los, agachamentos são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para o seu corpo inferior. Eles trabalham seus quads (aka, suas coxas) principalmente, embora seus glúteos (ou músculos do rabo) também se excitam. E, é importante que você os faça da maneira certa para maximizar a eficácia e evitar lesões.
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Squats are also highly versatile: you can do them anywhere — even while escoving your teeth., Multitarefa adicionando caracóis bicep e outros movimentos para torná-los mais difíceis.
como fazer agachamentos
Aqui está uma primer sobre como exatamente fazer o agachamento perfeito.fique virado para a frente com o peito para cima.coloque os pés à distância ou ligeiramente mais largos. Estenda as mãos à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio. Também pode segurar as mãos ao nível do peito ou colocá-las atrás da cabeça.dobre os joelhos e as ancas, esticando o rabo como se estivesse sentado numa cadeira imaginária., Mantém o peito levantado e a coluna neutra, e não deixes a parte inferior das costas girar.agacha-te o mais baixo possível, mantendo a cabeça e o peito erguidos. Mantém os joelhos sobre os tornozelos e pressiona o teu peso de volta para os calcanhares.mantenha o seu corpo apertado, e empurre através dos seus calcanhares para voltar à posição inicial. Este é um rep.
começa com três conjuntos de 10 squats, e depois adicione mais reps (12, 15) à medida que se habitua ao movimento. Concentra-te na tua forma, e depois preocupa-te em progredir. Quando você estiver pronto, aqui estão algumas variações ponderadas que você pode tentar.,vejam isto!