Espalhar o amor
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pode encontrar os meus produtos favoritos em baixo, por isso continue a ler!

ao falar sobre o plano de refeição de endometriose, deve compreender que pode comer o que quiser. Mas se os alimentos inflamatórios estão a piorar os seus sintomas, pode valer a pena fazer algumas mudanças.,

Um monte de pessoas com endometriose experiência de uma diminuição significativa na sua dor e sintomas por abandonar inflamatória alimentos e a adoção de um alimento dieta baseada em vegetais. O componente-chave ao iniciar a dieta é entender o que os alimentos para comer com endometriose e quais são os seus gatilhos.há muitas dietas por aí. Médicos e nutricionistas passaram anos debatendo a melhor dieta para a saúde geral. Há tanta informação que é difícil encontrar uma única teoria em que todos possam concordar.,

Iniciar a Endometriose Dieta Agora!dieta de endometriose: 5 dicas de mudança de vida que irão aliviar a sua dor

como seguir uma dieta de endometriose

Existem muitos médicos que não discutem nutrição com os seus doentes de endo, por isso isto pode ser novidade para si. Também pode ser difícil fazer a troca no início. Há muita emoção e tradição ligada à comida (eu entendo isso mais do que você sabe).,

um bom lugar para começar é com a sua próxima refeição. Crie uma receita ou compre uma refeição à base de plantas que você está realmente animado com, não apenas um que soa “saudável.”Vai com calma e orgulha-te de todo o progresso que fazes.

p > PIN IT FOR LATER!

Comer Muitas Frutas e Legumes

Comer muitas frutas e legumes, em geral, é uma boa coisa a fazer. Eles contêm muitas vitaminas e minerais e ajudam a mantê-lo cheio.,

Garantir que Você Come o Suficiente Omega 3 Gorduras

os Alimentos ricos em ômega-3 os ácidos gordos, incluir alimentos como peixes gordurosos, sementes de linhaça e sementes de chia.embora os peixes sejam saudáveis em geral, os peixes gordos são a melhor fonte de ácidos gordos ómega-3., Peixes gordos inclui:

  • Cavala
  • Atum
  • Salmão
  • Herring
  • Truta
  • Sardinha

Reduzir a Ingestão de Carne Vermelha

a carne Vermelha pode causar inflamação, qual é, geralmente, associada com a endometriose. Carne processada, em particular, podem aumentar o risco

Reduzir Gorduras Trans

as gorduras Saturadas e gorduras trans permanecem no corpo e liberação de proteínas inflamatórias na circulação sanguínea., A carne, os produtos lácteos, os cozinhados, a manteiga e a margarina são os suspeitos habituais.

limite a cafeína e o álcool

-a ingestão de cafeína aumenta os níveis de estrogénios, o que pode aumentar a possibilidade de desenvolver endometriose ou agravar os sintomas.

-estudos mostram que as mulheres que bebem café têm até 70% mais níveis de estrogênio do que as mulheres que não bebem e o American Journal of Epidemiology descobriu que a cafeína pode aumentar a produção de estrogênio em um estudo de 1996.,

-a cafeína também inibe a capacidade do fígado para reduzir os nossos níveis de estrogénio. Impede o nosso fígado de fazer o seu trabalho. Assim, os níveis de estrogênio, que já são aumentados pela ingestão de cafeína, são incapazes de ser reduzidos pelas funções naturais do nosso corpo.

escolhendo um plano de dieta de endometriose

quando comecei o meu plano de refeição de endometriose, francamente não fazia ideia do que estava a fazer. Estava a começar do zero, e havia pouca informação sobre o assunto.,eu comecei com blogs, sites, e indo para buracos de coelho na internet sobre inflamação, dioxinas, e todas as coisas menstruação, enquanto eu consegui o que eu precisava.

nos últimos dois anos, a dieta de endometriose tem funcionado bem para mim – eu notei sintomas de dor reduzidos, muito mais energia, e menos agravamento digestivo. Aprendi a dieta sem seguir o programa de outra pessoa. Uma dieta make-your-o-próprio-regras pode ser mais atraente e mais eficaz. Estou orgulhoso por ter o meu plano de refeição de endometriose.,descobri que o leite, a nata e os queijos macios eram os piores culpados para mim e quase inevitavelmente me fizeram adoecer. Enquanto queijo de cabra e outras formas de leite não causaram uma reacção tão má. Mas saber quais eram os piores significava que eu poderia tomar decisões informadas quando eu estava fora e tinha opções limitadas para comer. No meu caso, eu corto todos os tipos de carne e produtos animais, açúcar e produtos lácteos. Não bebo álcool, não como doces e só bebo um café descafeinado. Decidi ir também sem glúten.,eu como assim 75-80% do tempo – há dias em que sigo a dieta completamente, outros, em que tenho pão ou alguma banitsa búlgara.

Endometriose Dieta Menu de Exemplo

No plano de refeição são as receitas para o café da manhã, almoço e jantar.

os lanches são recomendados entre as refeições.,d=”ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,aquece uma grelha grande ou uma frigideira sobre o calor médio-alto. Deixar cair cerca de 1/3 da xícara do rebatedor na grelha.cozinhar até que as bolhas se formem, em seguida, virar e cozinhar até castanho dourado do outro lado, cerca de 1-2 minutos.repita com todo o batedor restante. Servir com bananas fatiadas, xarope de ácer puro, ou alguns frutos, se desejar.,

Almoço: Abacate, Espinafre & Salada de Tomate Cereja

Ingredientes:

  • 2 xícaras/60 g de folhas de espinafre
  • 1 xícaras de grão-de-bico escorrido
  • 1 pêra abacate
  • 1 xícara de compras tomates cereja
  • 1 colheres de sopa de suco de limão
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta
  • 1 tbs fresco de salsa picada

Método:

  1. eu recomendo medir os ingredientes em gramas em uma balança de cozinha.,lavar cuidadosamente os espinafres em várias alterações de água, secar cuidadosamente e organizar numa bacia profunda. prepara os tomates cereja, grão de abacate em cima do espinafre, e borrifa com sumo de limão.quando estiver pronto para servir a salada, colher sobre o óleo e estação para provar. Espalhem por cima a salsa cortada. Atira suavemente antes de servir.,

Jantar: Saboroso, Sopa de Repolho

Ingredientes:

  • 3 cenouras, cortadas
  • 4 batatas, descascadas e cortadas em cubos
  • 1 cebola grande em cubos
  • 1 dente de alho, picados
  • 8 folhas de couve, cortada em fatias finas
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1,2 litros de água
  • 1.,5 tsp salt (more to taste)
  • 2 tbsp vinagre de maçã
  • ervas: ½ tsp açafrão, ½ tsp gengibre moído, 3 folhas de baía, ⅛ tsp noz-moscada, 1 pitada de pimenta preta

método:

  1. preparar produtos hortícolas.aquecer o azeite numa panela grande. Adicione as cenouras, batatas, cebola, alho e sauté por 2 minutos. Adicione as ervas, sal e sauté por mais um minuto.verter na água e ferver. Reduzir o calor e deixar simmer coberto por 15 minutos. Adicione o repolho savoy e deixe ferver por 10 minutos.,adicione o vinagre de maçã e ajuste o sabor com mais sal e pimenta, se necessário. Sirva com croutons e aproveite!,

    Dia 2: terça-feira

    Café da manhã: Vegan Iogurte Granola

    Ingredientes:

    • 1 copo sem adição de açúcar vegan iogurte
    • 3/4 de xícara de frutos frescos ou congelados e descongelados
    • 1/3 xícara de granola
    • 1 Tbl Grãos
    • 1 colher de chá de xarope de bordo (opcional)

    Método:

    1. No fundo de um recipiente de vidro, adicionar 1/3 do fruto
    2. Adicione 1/2 do iogurte no topo do fruto., Se quiser um pouco mais doce, adicione meio xarope de ácer tsp.topo com 1/2 da granola e uma aspersão de grãos antigos.repetir as camadas de iogurte, fruta e granola.,

    Almoço: Picante Salada de Macarrão

    Ingredientes:

    • 450 g de glúten-free massas
    • 80 ml de óleo de escolha;
    • 70 ml de sumo de limão fresco
    • chilli em pó a gosto
    • 2 colheres de chá de cominho em pó
    • 2 dentes de alho, esmagado
    • 400 g de tomate cereja picado
    • 1 xícara de rúcula
    • Sal e pimenta

    Método:

    1. eu recomendo medir os ingredientes em gramas em uma balança de cozinha.,cozinhar massas alimentícias com água ligeiramente salgada, enxaguar e drenar e pôr de lado.em uma tigela de óleo, suco de Lima, pimenta em pó, cominho, sal e alho. Misture a massa e deixe repousar para que os sabores se misturem, mexendo ocasionalmente.tomate-cereja e rúcula misturadas. Colher num prato.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb / 1kg) abóbora (pelada e em cubos)

      • 1 14oz (400ml) pode Creme de coco

    2. 1 e 1/2 chávenas (360ml) Stock/caldo vegetal

  2. sal e pimenta ao sabor

    3. método:

    1. adicionar o óleo de coco a um pote com a cebola cortada, alho, gengibre e sauté.em seguida, adicionar o tomilho, a pimenta de caiena e o sauté até amolecer as cebolas.adicione o creme de coco e o stock de vegetais e a abóbora e leve-a à ebulição.baixar o calor e ferver até que a abóbora seja macia e cozida (cerca de 10 minutos).,Use um misturador ou um processador alimentar para misturá-lo suavemente dentro do pote.adicionar sal e pimenta ao sabor.
    2. Serve com algumas sementes de abóbora como guarnição (opcional).

    Dia 3: quarta-feira

    Café da manhã: Green Smoothie

    Ingredientes:

  • 1 ½ xícaras sem adição de açúcar leite de amêndoa
  • 2 xícaras de espinafre fresco ou congelado
  • 1 média de banana congelada
  • 1 xícara de frutas de escolha;
  • add-ins: proteína em pó, pólen de abelha, colágeno, etc.,

método:

  1. coloque os ingredientes no recipiente de um misturador pela ordem indicada.inicie a mistura em baixa velocidade e aumente para alta.mistura-se em alta velocidade durante 50-60 segundos até a mistura ser lisa.despeje em copos e divirta-se!,

Almoço: Burrito Vegetariano

Ingredientes:

  • 100 g de tomate cereja
  • 1 xícara de feijão preto
  • 2 grandes tortilla integral envolve
  • 1 xícara de arroz cozido
  • 1 colher de chá de açafrão-da-índia
  • Sal e pimenta
  • a salsa
  • 1 colher de sopa de homus

o Método:

  1. Cozinhe o arroz e adicione o açafrão-da-índia.cortar os tomates, lavar os feijões pretos.aquecer as tortilhas.espalha o húmus sobre a película. Põe a mistura de vegetais no meio e rebola.,Abobrinha Barcos

    Ingredientes:

    • 4 tamanho médio, abobrinha
    • 400 g de grão-de-bico (em conserva)
    • 2 pimentão vermelho pimentão
    • cebolinha verde cortada em cubos
    • 2 dentes de alho picados
    • 4 a 5 colheres de sopa de creme de coco
    • 1 colher de chá de cominho
    • 1 colher de chá de páprica
    • 1 colher de chá de páprica defumada
    • sal a gosto
    • pimenta-do-reino a gosto
    • vegan queijo

    Método:

    1. eu recomendo medir os ingredientes em gramas em uma balança de cozinha
    2. pré-Aqueça o forno a 210 graus Celsius., Alinhar uma grande folha de assar com papel de pergaminho.corte a aboborinha ao meio (no sentido longitudinal) e retire cerca de 2/3 da polpa.óleo térmico numa frigideira sobre calor médio. Adicionar cebola e sauté por cerca de 4 minutos. Adicionar alho,pimenta. Coloque uma tampa na frigideira e cozinhe por cerca de 10 minutos, mexendo ocasionalmente.adicione grão-de-bico drenado e cozinhe por mais alguns minutos. Sabor e ajustar o tempero.em seguida, adicione o creme de coco, misture e cozinhe por mais alguns minutos.enche cada meia de aboborinha com a mistura de grão-de-bico. Cozinhar por 20-25 minutos., Depois adiciona queijo vegan e coze mais 10 minutos.

    Dia 4: quinta-feira

    Café da manhã: sem Glúten Panquecas de Aveia

    Ingredientes:

    • 1 banana madura
    • 200 g sem glúten, flocos de aveia,
    • 365 ml de base vegetal, leite

    Método:

    1. eu recomendo medir os ingredientes em gramas em uma balança de cozinha.adicionar todos os ingredientes à Misturadora ou à empresa de transformação de alimentos e pulsar até mistura suave e completa.aquece uma grelha grande ou uma frigideira sobre o calor médio-alto., Deixar cair cerca de 1/3 da xícara do rebatedor na grelha.cozinhar até que as bolhas se formem, em seguida, virar e cozinhar até castanho dourado do outro lado, cerca de 1-2 minutos.repita com todo o batedor restante. Servir com bananas fatiadas, xarope de ácer puro, ou alguns frutos, se desejar.,d59e038″>

      Ingredientes:

      • 3 abacates, cortados ao meio e sementes removidas
      • 1 limão, suco de
      • ⅓ pepino, cortado em cubos
      • 1 dente de alho, picados ou ⅛ – ¼ colher de chá de alho em pó (opcional)
      • pequeno punhado de uva, tomate, cortado em cubos (opcional)
      • ⅓ xícara de sementes de romã
      • Vegan, o queijo picado
      • Sal e rachado pimenta, a gosto

      Método:

      1. Depois de cortados os abacates e removidas as sementes, aperte ou esfregue um pouco de suco de limão sobre a carne para manter a browning na baía.,colocar o pepino, o alho opcional, o queijo vegan, as sementes de romã e o tomate em cubos de mistura pequenos/médios.encham abacates e top com sal, pimenta e limão. Adicionar um pouco de salsa picada vai adicionar ainda mais cor!,v id=”acd3985f67″>

        Ingredientes:

        • 1 pacote de macarrão (sem glúten, se necessário)
        • 1 saco de cogumelos
        • 4 dentes de alho
        • 1 colher de sopa de manteiga vegana ou óleo
        • Sal e pimenta

        Para o molho cremoso

        • 1 xícara de castanha de caju, embebido e lavado
        • 2 xícaras de cozido de feijão branco, lavado
        • 2 xícaras de massa de água (água de cozimento)
        • 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã
        • 1 colher de chá de cebola em pó, alho em pó e manjericão seco a cada
        • Sal a gosto

        Método:

        1. Molho de caju com água quente por 30 minutos ou mais., Enxaguar bem antes de adicioná-los ao processador ou misturador de alimentos.alho comum e corte os cogumelos.Prepare a massa de acordo com as instruções da embalagem e reserve 2 xícaras de líquido de cozinha antes de drenar.para o molho, adicione todos os ingredientes a um processador de alimentos e misture-os até serem muito lisos.aquecer uma panela grande de sauté, adicionar manteiga vegan, alho e cogumelos picados.Sauté até que os cogumelos sejam tenros e o alho seja ligeiramente acastanhado.adiciona molho e massa cozida e topo com manjericão fresco!,

        Dia 5: sexta-feira

        Café da manhã: Vegan Iogurte Granola

        Ingredientes:

        • 1 copo sem adição de açúcar vegan iogurte
        • 3/4 de xícara de frutos frescos ou congelados e descongelados
        • 1/3 xícara de granola
        • 1 Tbl Grãos
        • 1 colher de chá de xarope de bordo (opcional)

        Método:

        1. No fundo de um recipiente de vidro, adicionar 1/3 do fruto
        2. Adicione 1/2 do iogurte no topo do fruto. Se quiser um pouco mais doce, adicione meio xarope de ácer tsp.,topo com 1/2 da granola e uma aspersão de grãos antigos.repetir as camadas de iogurte, fruta e granola.,

        Almoço: Cremoso Doce de Batata Sopa

        Ingredientes:

        • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
        • 1/2 grande e amarelo, cebola, cortada em cubos
        • 2 dentes de alho, fatias
        • 1 a 1 1/2-inch pedaço de gengibre picada
        • 1 libra batatas doces, descascadas e picadas em cubos 1/2-inch
        • 3/4 quilo de cenouras, cortadas
        • 3 xícaras de caldo de legumes
        • 1 colher de chá de coentros em pó (opcional)
        • sal a gosto

        o Método:

        1. Aqueça uma panela grande com o azeite ao fogo médio., Adicione as cebolas e deixe-as cozinhar por cerca de 5 minutos, mexendo frequentemente. Em seguida, adicione o alho e gengibre.adicione as batatas doces, cenouras, caldo e coentros (se usado), cubra o pote e leve tudo a ferver. Reduza o calor para um nível médio-baixo e ferva a sopa por mais 5 a 7 minutos, até que a batata-doce esteja em forma de bifurcação.desligue o calor e deixe a sopa sentar-se por cerca de 10 minutos.transfira tudo para um misturador de alta velocidade e misture-se até ser suave. Você pode precisar fazer isso em lotes.Devolve a sopa ao pote., Estação com sal para saborear
        2. Serve a sopa em taças e em cima com leite de coco.

        Jantar: Grão-de-bico & Salada de Milho

        Ingredientes:

        • 1 lata de grão de bico
        • 1 lata de milho
        • 1 lata de ervilhas
        • meio abacate
        • 1/3 de xícara de sementes de linhaça
        • 3 colheres de sopa de tomate puro
        • alfaces
        • Sal e pimenta

        o Método:

        1. Escorra e lave grão-de-bico, milho e ervilhas. Põe de lado numa tigela.corte o abacate em 2 pedaços.,coloque o resto dos ingredientes na Taça, tempere com sal e pimenta, e um pouco de azeite.

        6 Dia: sábado

        Café da manhã: Green Smoothie

        Ingredientes:

        • 1 ½ xícaras sem adição de açúcar leite de amêndoa
        • 2 xícaras de espinafre fresco ou congelado
        • 1 média de banana congelada
        • 1 xícara de frutas de escolha;
        • Opcional suplementos: proteína em pó, pólen de abelha, colágeno, etc.

        método:

        1. coloque os ingredientes no recipiente de um misturador pela ordem indicada.,inicie a mistura em baixa velocidade e aumente para alta.mistura-se em alta velocidade durante 50-60 segundos até a mistura ser lisa.,asted de Salmão com Legumes & Quinoa

          Ingredientes:

          • 1 xícara de picada amarelo tomate cereja picado 1 xícara de tomates cereja vermelha
          • sem pele 2 filetes de salmão
          • 1 xícara de quinoa cozida
          • 1 xícara de feijão verde

          Para o molho:

          • 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
          • 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
          • 1 cebola, picada finamente
          • 1 colher de sopa de alcaparras finamente picada
          • algumas folhas de manjericão

          Método:

          1. Cozinhe a quinoa.,
          2. Sauta o feijão verde em uma panela por cerca de 10 minutos. Adiciona sal e pimenta.para o molho, misturar o vinagre, óleo, chalota, alcaparras, manjericão.grelha térmica a alta. Esfregue um pouco de molho em salmão & cook, esfolado para baixo, durante 7-8 minutos. Cortar tomates & colocar no prato com alguns feijões verdes. Adicionar o salmon & drizzle sobre o molho restante.,

          Jantar: Beterraba, Gengibre & leite de Coco, Sopa

          Ingredientes:

          • 1 colher de sopa de azeite de oliva
          • 1 grande e amarelo, cebola, cortada em cubos
          • 3 dentes de alho, finamente picados
          • 1 colher de sopa picados e o gengibre
          • 3 grandes beterraba, descascadas e cortadas em 1/4 de polegada peças
          • 5 xícaras de caldo de legumes, dividido
          • 1 pode (14.,5 onças) leite de coco com baixo teor de matéria gorda

            • 1/2 colher de chá sal marinho fino

          2. 1/4 colher de chá pimenta preta moída recentemente

        2. salsa (opcional)

      2. método:

      1. em grande recipiente, óleo de calor sobre o calor médio. Cebola salteada, 5 minutos. Adicionar alho e gengibre; cozinhar, mexendo frequentemente, 5 minutos.adicionar beterrabas e 4 taças; ferver, em seguida, reduzir o calor e ferver até que as beterrabas estejam em forma de bifes, durante 20 minutos.
      2. Com uma imersão ou misturador regular, sopa de puré, adicionando o stock restante de 1 copo conforme necessário para atingir a consistência desejada.agitar no leite, sal e pimenta.,guarnição com salsa e beterraba Juliana e servir com pão, se desejar.

      Dia 7: domingo

      Café da manhã: sem Glúten Panquecas de Aveia

      Ingredientes:

    • 1 banana madura
    • 200 g sem glúten, flocos de aveia,
    • 365 ml de base vegetal, leite

    Método:

    1. eu recomendo medir os ingredientes em gramas em uma balança de cozinha. adicionar todos os ingredientes a um misturador ou a um transformador de alimentos e pulsar até mistura suave e cuidadosamente.,aquece uma grelha grande ou uma frigideira sobre o calor médio-alto. Deixar cair cerca de 1/3 da xícara do rebatedor na grelha.cozinhar até que as bolhas se formem, em seguida, virar e cozinhar até castanho dourado do outro lado, cerca de 1-2 minutos.repita com todo o batedor restante.Servir com bananas fatiadas, xarope de ácer puro, ou alguns frutos, se desejar.,

    Almoço: Salada de Grão de bico com Azeitonas Verdes

    Ingredientes:

    • 400 g de cozido e assado grão-de-bico
    • 1 xícara de grãos de soja cozidos
    • 1 vermelho bel pimenta (picado)
    • 1 xícara de azeitonas verdes
    • rúcula
    • figos (opcional)
    • vegan iogurte (opcional)

    o Método:

    • Drenar o frasco de grão-de-bico, reservando-1-2 colheres de sopa de óleo. Coloque um pouco de sal e asse-os por cerca de 20 minutos.drenar o frasco de soja e deitar-se numa tigela., Adiciona azeitonas, arugula, figos, grão de bico assado e iogurte vegan. Época de sal e pimenta.

    Jantar: Quinoa & Legumes Tigela

    Ingredientes:

    • 1 xícara de quinoa cozida
    • 2 cenouras
    • 1 xícara de brócolis florets
    • 1 pimentão vermelho
    • bruxelas
    • 1 abobrinha grande
    • sal e pimenta
    • o azeite de oliva

    Método

    1. Cozinhe a quinoa.corta todos os vegetais e vaporiza-os durante 20-30 minutos.,misture tudo numa tigela.temporada com sal e pimenta. Adicione azeite.quando começar com a dieta da endometriose, tem de experimentar e fazer alterações. Dê tempo suficiente para o seu corpo, e lentamente você vai notar quais são os seus gatilhos. É essencial saber adaptar a dieta de acordo com você. Porque nem sempre consegues controlar a tua dieta. Se você está fora para o jantar e não há nenhuma opção 100% endo-friendly no menu, o que você vai fazer? O meu conselho é escolher algo que tenha menos reacções., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.
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