atualizada por Último sobre 21 de Maio, até 2020, 10:51 pm
quem não gostaria de treinar como esta sensação de futebol?o Ronaldo tem um aspecto mais definido e desfeito do que alguns super-heróis que vimos na SHJ.uma coisa que vou dizer, enquanto falamos de super-heróis, é que Cristiano Ronaldo treina como um.então, se você quiser se parecer com ele, ou atuar como ele, você terá que estar pronto para treinar como ele também.isso significa alto volume, alta intensidade e alta recompensa … e parabéns por assinar com a Juventus, Sr. Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Estatísticas:
Altura: 6’2
Peso: (aproximado) 184 kg
Idade: 33 anos de idade
Ronaldo é a média de altura entre as celebridades que vimos na SHJ.
Que é bastante alto para”média”.a altura média é de 6 ‘ 1-6 ‘ 3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e muitos outros.,e, ainda mais altos que eles são tipos como a montanha, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.no entanto, não se esqueça do curto alcance. Também temos Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland e mais a cair nessa escala.mas não se preocupe.
escrevo estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.
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Cristiano Ronaldo Diet and Nutrition
numa entrevista com Goal.com recebemos muitas informações sobre a dieta do Ronaldo e a rotina de exercício.,vou partilhar algumas das informações dietéticas e nutricionais agora.ele parece ter percebido. Ele tem a ver com disciplina, e é capaz de sustentá-la.e sabemos que a sustentabilidade é uma das coisas mais importantes para a SHJ.é por isso que na Academia nossas aulas de nutrição (Samurais, super-humanos, deuses gregos, Monges, caçadores coletores, minimalistas, Vikings, espartanos) são feitas para girar em torno de encontrar o que é certo para você.
Goal.com nos dá:
Ronaldo, sem surpresa, leva sua dieta muito a sério., “Um bom exercício deve ser combinado com uma boa dieta”, afirma. “Eu como uma dieta rica em proteínas, com muitos carboidratos integrais, frutas e legumes, e evitar alimentos açucarados.ele gosta particularmente de peixe e seu prato favorito é bacalhau a braz, que é uma mistura de bacalhau, cebolas, batatas em fatias finas e ovos mexidos. Em restaurantes, o Ronaldo diz que muitas vezes pede bife e uma salada.”coma regularmente”, continua Ronaldo. “Se você treinar regularmente é importante manter os níveis de energia altos para abastecer o seu corpo para um melhor desempenho., Às vezes como até seis refeições menores por dia para me certificar de que tenho energia suficiente para realizar cada sessão no nível superior.”a hidratação é vital – também – “a água potável é tão importante”, afirma Ronaldo – mas um dos sacrifícios que ele faz para manter seu corpo em boas condições é evitar o álcool.
então ele está desistindo de álcool, comendo alta proteína, hidratos de carbono saudáveis, e evitando alimentos açucarados.essa é a essência.ele está a fazer escolhas saudáveis e a ver os alimentos como “combustível”.,
Você pode ver essas mesmas dicas, ou você pode fazer o seu caminho para os nossos pilares de nutrição e trabalhar para encontrar o que funciona para você.há sempre opções.vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.é por isso que as nossas aulas de nutrição da Academia (Monges, minimalistas, super-humanos, Vikings, espartanos, caçadores coletores, deuses gregos, Samurais) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica que é certa para você.
é claro, existem muitas razões para ter as diretrizes rígidas.vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.,
Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporar 80/20 dieta com grande semanal enganar as refeições, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizar jejum intermitente(algo que eu uso diário assim), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são veganos, Brandon Routh e Frank Grillo optar por paleo, e toneladas de outras utilizam suas próprias variações bem.
E, isso é apenas para citar algumas celebridades de cada, a propósito.
Você pode conferir nossos pilares de nutrição para mais informações e artigos sobre todos OS acima e mais.,
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Cristiano Ronaldo Workout Rout Research
Being that Goal.,a informação do com é tão informativa, vinda diretamente da fonte (o próprio Ronaldo), vou usá-los novamente para esta seção, junto com algumas outras coisas que achei que valeriam a pena adicionar.por exemplo, músculos e Fitness entrevistaram Ronaldo e ele disse, simples e simplesmente:
“coma bem, mantenha-se hidratado e durma corretamente. Este tem sido o meu foco desde que comecei a minha carreira.,”
Eles continuam dizendo-nos que ele disse Nike:
“Alguns dias eu não me sinto motivado, mas eu parar e eu digo, ‘eu tenho que fazer, porque ele vai me dar boas coisas no futuro,'” Ronaldo disse Nike. “Esta é a minha motivação. A minha chave é concentrar-me e dedicar-me a 100% do tempo.”
e, Bodybuilding.com diz – nos que a sua rotina deve concentrar-se na potência, explosão e velocidade.acho que podemos lidar com isso.
mas, voltar a Goal.com informação.,
eles nos dão uma tonelada, e eu vou dar tudo para você aqui:
primeira coisa é começar com um aquecimento para diminuir o risco de lesão. “No treinamento fazemos algumas voltas do campo, alongamentos e exercícios de Aquecimento cardio”, explica Ronaldo.
“certifique-se de fazer algo semelhante em seu treinamento, mesmo que seja correr para o ginásio ou um aquecimento na passadeira ou bicicleta.quando no ginásio, o principal exercício de Ronaldo é dividido entre treinamento cardiovascular – como correr e remo – e pesos., “Misture”, aconselha Ronaldo-além de manter as coisas interessantes, é importante garantir que todas as áreas do corpo são direcionadas e os exercícios melhoram a força e a resistência.
no passo, o foco é em exercícios de alta intensidade que refletem situações de correspondência. “Nós fazemos muitos exercícios de sprinting no treinamento e eles podem ser incorporados em seu exercício, quer você esteja no ginásio ou ao ar livre”, diz Ronaldo. “Tenta adicioná-lo a todos os exercícios que fazes.,”
assim, para ir com o nosso poder, explosivo, e treino de velocidade, parece que temos muito mais para basear o nosso treino fora de.estás pronto?
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Não faz mal cortar algumas porções e tirar mais dias de descanso, se necessário. Não tenhas medo de escalar.
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O super-Herói da Academia, agora vem com uma Atualização de Seu Treino Ferramenta que permite que os membros da Academia para transformar qualquer SHJ treino em um 4-8 semana totalmente planejado regime detalhando pesos exatos para levantar e incluindo inversa & tradição pirâmide de treinamento, em linha reta conjuntos de super sets, sobrecarga progressiva e muito mais.,=”d947426cd6″>
Dia Cinco: Cardio, Circuito, Freestyle, Sprints
Warm Up:
Trecho
Jog 1600m
o Circuito:
4 Rodadas para o Tempo
Linha 800
15 Energia Limpa
10 Supino
5 Burpees
Treino:
Limpa e Prima
4×12
Ponderada Lunges
4×12
Caixa de Saltos
4×12
Pull Ups
4×12
Treinamento de Alta Intensidade Intervalo
10 a 20 min de Esteira Sprints/Caminhada Intervalos
OU
10 a 20 min de Pular Corda
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