bem-estar& felicidade
olhando para aumentar o seu humor, lidar melhor com as suas emoções, ou construir resiliência? Estas seis estratégias de mudança de vida para melhorar a saúde mental e o bem-estar podem mostrar como.
compreender uma boa saúde mental
sua saúde mental influencia como você pensa, sente e se comporta na vida diária. Isso também afeta sua capacidade de lidar com o estresse, superar desafios, construir relacionamentos, e recuperar dos reveses e dificuldades da vida.,saúde mental forte não é apenas a ausência de problemas de saúde mental. Ser mentalmente ou emocionalmente saudável é muito mais do que estar livre de depressão, ansiedade ou outros problemas psicológicos. Mais do que a ausência de doença mental, a saúde mental refere-se à presença de características positivas.as pessoas mentalmente saudáveis têm uma sensação de contentamento.um gosto pela vida e pela capacidade de rir e divertir-se.a capacidade de lidar com o stress e recuperar da adversidade.,um sentido de significado e propósito, tanto nas suas actividades como nas suas relações.a flexibilidade para aprender novas competências e adaptar-se à mudança.um equilíbrio entre trabalho e jogo, descanso e actividade, etc.a capacidade de construir e manter relações realizáveis.auto-confiança e alta auto-estima.a relação entre resiliência e saúde mental não significa que nunca passe por maus momentos ou tenha problemas emocionais. Todos passamos por decepções, perdas e mudanças., E enquanto estas são partes normais da vida, elas ainda podem causar tristeza, ansiedade e estresse. Mas assim como as pessoas fisicamente saudáveis são mais capazes de recuperar de doenças ou lesões, as pessoas com saúde mental forte são mais capazes de recuperar da adversidade, trauma e estresse. Esta habilidade é chamada de resiliência.as pessoas que são emocionalmente e mentalmente resilientes têm as ferramentas para lidar com situações difíceis e manter uma perspectiva positiva. Eles permanecem focados, flexíveis e produtivos, em tempos Ruins e bons., A sua resiliência também os faz ter menos medo de novas experiências ou de um futuro incerto. Mesmo quando eles não sabem imediatamente como um problema vai ser resolvido, eles estão esperançosos de que uma solução eventualmente será encontrada.se você está olhando para lidar com um problema específico de saúde mental, lidar melhor com suas emoções, ou simplesmente se sentir mais positivo e energético, existem muitas maneiras de assumir o controle de sua saúde mental—a partir de hoje.,
como aumentar a sua saúde mental
qualquer pessoa pode sofrer de problemas de saúde mental ou emocional—e ao longo de uma vida a maioria de nós irá. Só este ano, cerca de um em cada cinco de nós vai sofrer de um distúrbio mental diagnosticável. No entanto, apesar dos problemas comuns de saúde mental, muitos de nós não fazem qualquer esforço para melhorar a nossa situação.ignoramos as mensagens emocionais que nos dizem que algo está errado e tentamos torná-lo mais forte distraindo-nos ou auto-medicando-nos com álcool, drogas ou comportamentos auto-destrutivos. Engarrafamos os nossos problemas na esperança de que os outros não reparem., Esperamos que a nossa situação melhore por si só. Ou simplesmente desistimos de dizer a nós mesmos que isto é “tal como somos.”
A boa notícia é: você não tem que se sentir mal. Há práticas que você pode adotar para elevar seu humor, tornar-se mais resiliente, e desfrutar da vida mais. Mas assim como requer esforço para construir e manter a saúde física, também é com a saúde mental. Hoje em dia, temos de trabalhar mais para garantir uma saúde mental forte, simplesmente porque há tantas maneiras de a vida afectar o nosso bem-estar emocional.,mesmo no mundo avançado de hoje, muitos de nós são muitas vezes relutantes—ou incapazes—em atender às nossas necessidades de saúde mental. Isto pode resultar de uma variedade de razões, incluindo:
- em algumas sociedades, problemas mentais e emocionais são vistos como menos legítimos do que problemas físicos. Eles são vistos como um sinal de fraqueza ou de alguma forma como sendo culpa nossa.algumas pessoas erroneamente vêem os problemas de saúde mental como algo que devemos saber como “sair”.”Os homens, especialmente, muitas vezes preferem reprimir os seus sentimentos do que procurar ajuda.,no nosso mundo acelerado, estamos obcecados em procurar respostas rápidas e simples para problemas complexos. Procuramos ligação com os outros, verificando compulsivamente as redes sociais, em vez de nos aproximarmos das pessoas no mundo real, por exemplo. Ou para aumentar o nosso humor e aliviar a depressão, preferimos tomar um comprimido em vez de resolver os problemas subjacentes.muitas pessoas pensam que se procuram ajuda para problemas mentais e emocionais, as únicas opções de tratamento disponíveis são medicação (que vem com efeitos secundários indesejados) ou terapia (que pode ser longa e cara)., A verdade é que, quaisquer que sejam os vossos problemas, há passos que podeis tomar para melhorar a forma como vos sentis e experimentar um maior bem-estar mental e emocional. E podes começar hoje!por mais tempo que dedique a melhorar a sua saúde mental e emocional, continuará a precisar da companhia de outros para sentir e funcionar no seu melhor. Os seres humanos são criaturas sociais com necessidades emocionais para relacionamentos e conexões positivas com os outros. Não estamos destinados a sobreviver, quanto mais a prosperar, em isolamento., Nossos cérebros sociais anseiam por companhia – mesmo quando a experiência nos fez tímidos e desconfiados dos outros.porque é que a ligação cara-a-cara é tão importante?
as chamadas telefónicas e as redes sociais têm o seu lugar, mas nada pode vencer o stress-busting, poder impulsionador de humor de qualidade face-a-face tempo com outras pessoas.
A chave é interagir com alguém que é um “bom ouvinte”—alguém com quem você pode falar regularmente pessoalmente, que vai ouvi-lo sem suas próprias concepções de como você deve pensar ou sentir., Um bom ouvinte ouvirá os sentimentos por trás de suas palavras, e não interromperá, julgará ou criticará você.estender a mão não é um sinal de fraqueza e não fará de si um fardo para os outros. A maioria das pessoas sente-se lisonjeada se confiar nelas o suficiente para confiar nelas. Se você não sente que você tem alguém a quem recorrer, há boas maneiras de construir novas amizades e melhorar sua rede de suporte., Enquanto isso, ainda há um grande benefício para interagir cara a cara com conhecidos ou pessoas que você encontra durante o dia, tais como vizinhos, pessoas na linha de check-out ou no ônibus, ou a pessoa que lhe serve o seu café da manhã. Faça contato visual e troque um sorriso, uma saudação amigável, ou conversa fiada.
dicas para se conectar a outros
- ligue para um amigo ou ente querido agora e organize um encontro. Se ambos tiverem vidas ocupadas, ofereçam-se para fazer recados ou exercícios juntos. Tenta que seja uma reunião normal.,se não sentir que tem alguém a quem ligar, contacte os seus conhecidos. Muitas outras pessoas se sentem tão desconfortáveis em fazer novos amigos como você—então seja o único a quebrar o gelo. Reconectar-se com um velho amigo, convidar um colega para almoçar, ou pedir a um vizinho para se juntar a você para um café.Saia de trás da televisão ou do ecrã do computador. A comunicação é uma experiência largamente não-verbal que requer que você tenha contato direto com outras pessoas, por isso não negligencie suas relações no mundo real em favor da interação virtual.ser um aderente., Junte-se a redes, grupos de interesse sociais ou especiais que se reúnem regularmente. Estes grupos oferecem oportunidades maravilhosas para conhecer pessoas com interesses comuns.não tenhas medo de sorrir e dizer olá a estranhos com quem te cruzas. Fazer uma conexão é benéfico para ambos—e você nunca sabe onde ela pode levar!
manter-se activo é tão bom para o cérebro como é para o corpo
a mente e o corpo estão intrinsecamente ligados. Quando você melhorar a sua saúde física, você automaticamente experimentará um maior bem-estar mental e emocional., A atividade física também libera endorfinas, produtos químicos poderosos que elevam seu humor e fornecem energia adicional. Exercício Regular ou atividade pode ter um grande impacto nos problemas de saúde mental e emocional, aliviar o estresse, melhorar a memória, e ajudá-lo a dormir melhor.mas e se eu odiar fazer exercício?bem, não estás sozinho. Bater pesos num ginásio ou correr numa passadeira não é a ideia de todos divertirem-se. Mas você não tem que ser um fanático fitness para colher os benefícios de ser mais ativo., Dê uma volta à hora do almoço através de um parque, caminhe em um shopping com ar condicionado enquanto faz compras de janelas, jogue um Frisbee com um cão, dance para a sua música favorita, Jogue jogos de vídeo baseados em atividade com seus filhos, ciclo ou caminhe para uma consulta em vez de dirigir.não tem de fazer exercício até estar encharcado em suor ou dores musculares. Mesmo quantidades modestas de atividade física podem fazer uma grande diferença para a sua saúde mental e emocional—e é algo que você pode se envolver agora para aumentar a sua energia e perspectiva e ajudá-lo a recuperar um senso de controle.,
dicas para iniciar uma rotina de exercício
- objectivo de 30 minutos de actividade na maioria dos dias. Se for mais fácil, três sessões de 10 minutos podem ser igualmente eficazes. Comece agora por dar um passeio ou dançar para uma canção favorita.exercício rítmico que envolve os seus braços e pernas, como andar, correr, nadar, treinar peso, Artes marciais ou dançar.
- adicione um elemento mindfulness aos seus treinos., Em vez de se concentrar em seus pensamentos, concentre—se em como seu corpo se sente à medida que você se move-como seus pés batem no chão, por exemplo, o ritmo de sua respiração, ou a sensação de vento em sua pele.
Aprenda a controlar os seus níveis de stress
o Stress tem um grande impacto na saúde mental e emocional, por isso é importante mantê-lo sob controlo. Embora nem todos os factores de stress possam ser evitados, as estratégias de gestão do stress podem ajudá-lo a trazer as coisas de volta ao equilíbrio.fale com uma cara amiga., A interação social cara-a-cara com alguém que se preocupa com você é a maneira mais eficaz de acalmar seu sistema nervoso e aliviar o estresse. Interagir com outra pessoa pode rapidamente colocar os freios em respostas de stress prejudiciais como “luta ou fuga”.”Ele também libera hormônios de estresse, então você vai se sentir melhor, mesmo se você é incapaz de alterar a situação de estresse em si.apela aos teus sentidos. Ouvir uma canção edificante faz-te sentir calmo? Ou cheiro a café moído ou cheiro favorito? Ou talvez apertar uma bola de stress funcione rapidamente para te fazer sentir centrado?, Todos respondem à entrada sensorial de forma um pouco diferente, então comece a experimentar agora para encontrar o que funciona melhor para você. Uma vez que você descobrir como o seu sistema nervoso responde a entrada sensorial, você será capaz de se acalmar rapidamente, não importa onde ou quando o stress bate.Faça dos Tempos Livres uma prioridade. Participar em suas atividades favoritas por nenhuma razão a não ser que eles fazem você se sentir bem. Ir a um filme engraçado, dar um passeio na praia, ouvir música, ler um bom livro, ou falar com um amigo. Fazer as coisas só porque são divertidas não é indulgência. O jogo é uma necessidade emocional e de saúde mental.,Arranje tempo para a contemplação e apreciação. Pensa nas coisas pelas quais estás grato. Mediar, orar, desfrutar do pôr-do-sol, ou simplesmente tomar um momento para prestar atenção ao que é bom, positivo e belo como você vai sobre o seu dia.Inicie uma prática de relaxamento. Enquanto a entrada sensorial pode aliviar o estresse no momento, técnicas de relaxamento pode ajudar a reduzir os seus níveis globais de estresse—embora eles são susceptíveis de levar mais tempo para aprender de forma eficaz., Yoga, meditação mindfulness, respiração profunda, ou relaxamento muscular progressivo pode colocar os freios no estresse e trazer sua mente e corpo de volta em um estado de equilíbrio.
Gerenciar suas emoções para aliviar o stress
Compreender e aceitar as suas emoções, especialmente aquelas desagradáveis queridos, muitos de nós tentar ignorar—pode fazer uma enorme diferença na sua capacidade de gerir o stress e equilibrar o humor. O kit de ferramentas de Inteligência Emocional livre do HelpGuide pode mostrar-lhe como.,
coma uma dieta saudável para o cérebro para suportar uma saúde mental forte
a menos que tenha tentado mudar a sua dieta no passado, pode não estar ciente de quanto o que come—e não come—afecta a forma como pensa e sente. Uma dieta pouco saudável pode afectar o cérebro e o humor, perturbar o sono, afectar a energia e enfraquecer o sistema imunitário. Inversamente, mudar para uma dieta saudável, baixo em açúcar e rico em gorduras saudáveis, pode dar-lhe mais energia, melhorar o seu sono e humor, e ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor.,as pessoas respondem ligeiramente de forma diferente a certos alimentos, dependendo da genética e de outros factores de saúde, por isso, experimente como os alimentos que inclui na sua dieta ou que lhe são cortados da dieta mudam a sua forma de sentir. O melhor lugar para começar é cortando as ” gorduras ruins “que podem danificar seu humor e visão, e substituí-los por” gorduras boas ” que suportam a saúde do cérebro.cafeína.álcool.gorduras Trans ou qualquer coisa com óleo “parcialmente hidrogenado”.alimentos com elevados níveis de conservantes químicos ou hormonas.,snacks açucarados.carboidratos refinados (por exemplo, arroz branco ou farinha branca).Comida frita.peixes gordos ricos em Omega-3, tais como salmão, arenque, sarda, anchovas, sardinhas, atum.frutos de casca rija como nozes, amêndoas, cajus, amendoins.abacates.Sementes De Linho.feijões.couves de folha, espinafres, couve-galega e couve-de-Bruxelas.frutos frescos, tais como mirtilos.,
não poupe no sono—é mais importante do que você pensa
Se você levar uma vida ocupada, cortar o sono pode parecer uma jogada inteligente. Mas quando se trata de sua saúde mental, dormir o suficiente é uma necessidade, não um luxo. Saltando mesmo algumas horas aqui e lá pode ter um impacto no seu humor, energia, agudeza mental, e capacidade de lidar com o stress. E, a longo prazo, a perda crónica do sono pode causar estragos na sua saúde e perspectivas.,enquanto os adultos devem ter como objectivo sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites, é muitas vezes irrealista esperar que o sono chegue no momento em que se deita e fecha os olhos. O teu cérebro precisa de tempo para relaxar no fim do dia. Isso significa fazer uma pausa da estimulação de telas-TV, Telefone, tablet, Computador—nas duas horas antes de dormir, deixando de lado o trabalho, e adiando argumentos, preocupante, ou brainstorming até o dia seguinte.,se a ansiedade ou preocupação crônica domina seus pensamentos à noite, há passos que você pode tomar para aprender a parar de se preocupar.para acalmar, acalmar a mente e preparar-se para o sono, tente tomar um banho quente, ler com uma luz suave, ouvir música calmante ou praticar uma técnica de relaxamento antes de dormir.para ajudar a definir o relógio interno do seu corpo e otimizar a qualidade do seu sono, mantenha um horário de sono regular, mesmo nos fins de semana.certifique-se que o seu quarto é escuro, fresco e tranquilo., Cortinas, máquinas de ruído branco, e fãs podem ajudar.
encontrar propósito e significado na vida
cada pessoa deriva significado e propósito de diferentes maneiras que envolvem beneficiar os outros, bem como a si mesmo. Você pode pensar nisso como uma maneira de se sentir necessário, sentir-se bem consigo mesmo, um propósito que o motiva, ou simplesmente uma razão para sair da cama de manhã. Em termos biológicos, encontrar significado e propósito é essencial para a saúde do cérebro, pois pode ajudar a gerar novas células e criar novas vias neurais no cérebro., Ele também pode fortalecer o seu sistema imunológico, aliviar a dor, aliviar o stress, e mantê-lo motivado para seguir os outros passos para melhorar a saúde mental e emocional. Seja qual for o significado e propósito da vida, é importante fazê-lo todos os dias.
o que lhe dá significado e propósito?
envolvente trabalho que fornece significado para si e para os outros. Participar em atividades que desafiam a sua criatividade e o fazem sentir-se produtivo, quer seja ou não pago por elas. Algumas idéias são jardinagem, desenho, escrita, tocar um instrumento, ou construir algo em sua oficina.,relações. Passar um tempo de qualidade onde você se dá a pessoas que são importantes para você, quer sejam amigos, netos ou parentes idosos, pode apoiar tanto a sua saúde quanto a deles, ao mesmo tempo em que proporciona um senso de propósito.cuidar de um animal de estimação. Sim, animais de estimação são uma responsabilidade, mas cuidar de um faz você se sentir necessário e amado. Não há amor tão incondicional como o amor que um animal de estimação pode dar. Os animais também podem tirá-lo de casa para fazer exercício e expô-lo a novas pessoas e lugares.Voluntariado., Assim como estamos programados para ser sociais, também estamos programados para dar aos outros. O significado e o propósito derivados de ajudar os outros ou a comunidade podem enriquecer e expandir sua vida-e fazer você mais feliz. Não há limite para as oportunidades individuais e de grupo de voluntários que você pode explorar. Escolas, igrejas, organizações sem fins lucrativos e organizações de caridade de todos os tipos dependem de voluntários para a sua sobrevivência.cuidado., Cuidar de um pai idoso, um cônjuge deficiente, ou uma criança com uma doença física ou mental é um ato de bondade, amor e lealdade—e pode ser tão gratificante e significativo como é desafiador.se você fez esforços consistentes para melhorar a sua saúde mental e emocional e ainda não está funcionando perfeitamente em casa, no trabalho, ou em suas relações, pode ser hora de procurar ajuda profissional. No entanto, seguir estes passos de auto-ajuda irá beneficiar-vos. , Na verdade, a contribuição de um profissional carinhoso pode muitas vezes ajudar a motivar-nos a cuidar melhor de nós mesmos.