O Bent-Over elevação Lateral é um exercício usado para construir a força e o tamanho do traseiro delt, um músculo na parte de trás do ombro. Historicamente, o exercício foi usado por fisiculturistas para melhorar suas poses de backside no palco, mas este exercício tem muitos benefícios fora da estética, incluindo maior força, saúde do ombro e postura.,neste artigo, vamos explicar como realizar o exercício corretamente e evitar erros comuns para construir ombros fortes e saudáveis.Qual é a diferença entre a saliência lateral dobrada e a saliência traseira?,
Qual a Diferença Entre o Dobrado-Sobre a elevação Lateral e a Traseira Delt Levantar?
a elevação Lateral dobrada e a elevação traseira do Delt são o mesmo exercício. Os nomes são usados alternadamente por diferentes treinadores e recursos educacionais., Este exercício é diferente do aumento Lateral padrão, que é realizado de pé e aponta para a porção lateral do músculo deltóide.
curvatura Lateral forma elevatória
Passo 1: Manter os pés afastados da anca, mantendo os halteres em ambas as mãos nos lados. Dobre a sua cintura e dobre ligeiramente os joelhos para se inclinar até que o seu torso esteja quase paralelo ao chão, semelhante ao Barbell curvado sobre a linha. Os braços devem ficar por baixo dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados.
Passo 2: com o seu núcleo apertado e dorso plano., Levante os halteres para os lados até os cotovelos estarem alinhados com os ombros. O teu mindinho deve ser ligeiramente mais alto do que o teu polegar, como se estivesses a deitar líquido do haltere.
Passo 3: baixar os halteres no controlo para a posição inicial e repetir.
Bent-Over elevação Lateral Erros
veja como evitar alguns tipos comuns de Bent-Over elevação Lateral Erros:
Saltando
Nove vezes fora de 10 pessoas usam muito pesado de peso, causando balançando e balançando., Isto faz com que seja um exercício de impulso e não desafia suficientemente o delt traseiro. Ele também leva os halteres para fora do caminho ideal para trabalhar com segurança a parte superior de trás e traseira delts.
A solução: em primeiro lugar, use um peso mais leve. Se isso não funcionar, põe a testa num objecto plano como uma caixa de plyo. Se você por acaso tem aquele baloiço indesejado do torso, sua testa vai levantar do banco, o que torna fácil de pegar.,se os seus braços estiverem num ângulo com o tronco, está a transformar isto num exercício nas costas que funciona o lats e outros grandes músculos das costas em vez do seu delt traseiro.
A Correção: certifique-se de que o movimento de seus braços são perpendiculares ao seu tronco. Isto impede os lats de tomarem conta do movimento.,este não é um exercício de força pesada como uma prensa de Ombro. Isso simplesmente leva a saltar e vai acabar visando os grandes músculos das costas em vez do delt traseiro.
The Fix: Perform reps ranging from 15-25 reps with a light weight so you can perform each rep in control and effectively strengthen the rear delt.
Bent-Over Lateral Raise Benefits
the backside of the shoulder and upper back must be strong for athletic performance., Estes músculos ajudam a estabilizar o ombro, manter a postura e criar força equilibrada para aqueles que gostam de realizar um monte de trabalho de pressão. Não vais marcar isto como elevador principal. É um exercício de assistência destinado a complementar os seus exercícios primários.a parte posterior do deltóide que está na parte de trás do ombro. Ele também funciona outros grandes músculos em suas costas, mas o delt posterior é o foco do exercício.,
Bent-Over Lateral Raise Alternatives and Variations
Prone Rear Delt Raise
Esta versão limita o potencial de balanço, ajudando a isolar o delt traseiro.
aumento do Delt traseiro sentado
a posição sentada é um pouco mais fácil de executar e é uma opção perfeita para seguir um intenso exercício de back.
Fly Delt traseira bandada
Usando uma banda desafia o delt traseiro através de toda a gama de movimento do exercício e é um método amigável conjunto para desenvolver a força do ombro.,
Bent-Over elevação Lateral Exercícios
Bent-Over elevação Lateral de Treino
1) Bent-Over elevação Lateral – 3×20
Bent-Over elevação Lateral Superconjunto de Treino
1A) Bent-Over elevação Lateral – 3×20
1B) Push-Ups – 3×12
Bent-Over elevação Lateral Superior do Corpo exercícios
1) Supino – 5×3
2) Barra de Linhas – 5×5
3A) Ligeiro-Inclinado com Halteres Prima – 4×10
3B) Pull-Ups – 4×8-10
4) Bent-Over elevação Lateral – 4×15
5A) Crânio Britadores – 3×12
5B) rosca Martelo – 3×15
