Deixe os ganhos de começar…
Há um monte de perguntas que vêm à mente quando se trata de alcançar o máximo de resultados de fitness. Pode ser confuso quanto ao que grupos musculares para treinar, mas no geral, não há uma maneira correta de combinar grupos musculares específicos. Há alguns métodos que funcionam bem para outros e outros que funcionam melhor e isso é perfeitamente normal. O que mais importa é o que funciona para o seu corpo, estilo de treinamento e objetivos., Se você precisa de alguma inspiração para alguns exercícios de grupo muscular no ginásio, aqui está o que você definitivamente deve saber!Mire nesses músculos!
Conheça a diferença
é sempre melhor treinar os seus grupos musculares maiores primeiro antes de trabalhar os músculos menores, porque os macro-músculos são responsáveis pelo maior movimento e força que ajudam a ativar os micro-músculos. Os seus maiores grupos musculares são os tendões, glúteos, quadriceps, costas e peito. Seus grupos musculares menores consistem em ombros, tríceps, bíceps e bezerros.
exercício composto vs., Exercício de isolamento
Se o seu objetivo é construir músculos e ficar mais forte, saber a diferença entre exercícios compostos e de isolamento é ótimo saber em relação aos exercícios a implementar em sua rotina de exercício.para começar, exercícios compostos são o que treina e envolve múltiplas articulações e músculos. Exercícios compostos comuns são prensas de banco, agachamentos, deadlifts, e mergulhos, apenas para citar alguns., Os benefícios dos exercícios compostos é ajudar a maximizar a força em seus grupos musculares maiores, queimar mais calorias, e eles melhoram a coordenação, flexibilidade e equilíbrio, o que prepara o corpo para exercícios de isolamento.os exercícios de isolamento, por outro lado, é onde o tom, A definição e o tamanho dos músculos entram em jogo. Exercícios de isolamento treina um dos principais grupos musculares por si só, em vez de múltiplo de uma vez (exercício composto). Quaisquer exercícios que envolvam a extensão, curling, ou aumento de alvos a um músculo específico., Por exemplo, as extensões das pernas, os bíceps curvados, os flyes do peito, e os levantamentos dos bezerros, são poucos dos exercícios de isolamento que visam grupos musculares menores.
planeie um calendário
preparar os seus treinos e que grupos musculares para treinar em dias específicos funciona imensamente. Descubra que Horário funciona melhor para você e ajuste sua frequência de treinamento, se necessário. Você poderia trabalhar em seus grupos musculares maiores em dias divididos e treinar grupos menores no meio. Leia exemplos.
grupos musculares divididos
não existe uma forma correcta de combinar e dividir grupos musculares., Seja qual for o calendário que funcione para si e quaisquer objectivos que planeie atingir, depende de si. Se você só tem 3 dias por semana para treinar, aqui está um exemplo de como você pode dividir grupos musculares.,
Exemplo 1:
Dia: Peito, ombros, tríceps
Dia: Costas e bíceps
Dia três: Pernas
Se você deseja colocar os 5 dias de treinamento, aqui está outro exemplo de como você pode dividi-los:
Dia: Peito e ombros
Dia: Panturrilhas e glúteos
Dia três: De volta
Dia quatro: Tríceps e bíceps
Dia cinco: Quadríceps e isquiotibiais
Tente alternando superior e inferior grupos de músculos do corpo para dar-lhes descanso e recuperar o tempo entre os dias de treino.