existem mudanças de estilo de vida e técnicas que você pode usar em casa para ajudá-lo a lidar com o estresse e aliviar os sintomas de exaustão mental.

remova o factor de stress

nem sempre é possível eliminar a fonte do stress, mas é a melhor forma de tratar o stress. se estiver sobrecarregado com as suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda com tarefas ou delegar algumas das suas responsabilidades a outras., recrutar a ajuda de serviços profissionais é outra forma de ajudar a aliviar a sua carga, como cuidados de descanso ou um trabalhador de apoio pessoal, se você é um prestador de cuidados para um ente querido. Tomar conta de crianças, limpar e fazer recados são outras responsabilidades que você pode terceirizar.

Faça uma pausa

tempo para descansar e recarregar é uma parte importante do tratamento da exaustão mental. Isto pode significar tirar férias prolongadas, limpar a sua agenda por um par de dias, ou mesmo apenas tomar um pouco de tempo para si mesmo cada dia., dar uma volta na sua pausa para almoço ou ir ao cinema com um amigo uma vez por semana pode fazer maravilhas pelos seus níveis de stress.

exercício

não é fácil encontrar a motivação para o exercício mesmo num bom dia, mas o exercício tem muitos benefícios comprovados para a sua saúde física e emocional. Você não precisa se envolver em uma atividade complexa ou de alta intensidade para colher os benefícios. Exercício moderado, como uma caminhada rápida, é suficiente.,

a 2010 cross-sectional study of 533 Swiss police and emergency response service corps found that exercise was associated with enhanced health and protected against stress-related health problems. os participantes do estudo também se sentiram mais bem preparados para lidar com o estresse crônico. Com base nos resultados, o exercício moderado foi mais adequado para reduzir o stress do que o exercício vigoroso.,

Outros benefícios comprovados de exercício incluem:

  • reduziu os níveis de estresse
  • redução de ansiedade
  • melhora do humor
  • um sistema imunológico mais forte

de técnicas de Relaxamento

técnicas de Relaxamento são cientificamente reconhecidos para diminuir o estresse e a ansiedade. Um estudo de 2013 envolvendo 30 estudantes de Medicina em Bangkok mostrou que a mediação reduz os níveis de cortisol no sangue, o que pode reduzir o risco de doenças associadas ao estresse.,

Exemplos de outras técnicas de relaxamento incluem:

  • yoga
  • tai chi
  • a respiração profunda
  • avaliação
  • massagem
  • aromaterapia
  • progressivo terapia de relaxamento

dormir mais

o Sono é necessário para o seu bem-estar emocional. O objectivo é conseguir as oito horas de sono recomendadas todas as noites. uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite de sono é evitar passar muito tempo na cama durante todo o dia — algo para o qual a exaustão mental pode contribuir.,

desenvolva uma rotina de adormecer e siga – a, como fazer alguma leitura ligeira durante alguns minutos antes de entrar à mesma hora todas as noites.

mantenha um diário de gratidão

pensamentos e sentimentos negativos podem consumi-lo quando você está mentalmente exausto. Manter um diário para escrever coisas que você é grato por todos os dias pode ajudá-lo a se concentrar no bem em sua vida., um conjunto de três estudos publicados em 2017 mostraram que as pessoas que praticam exercícios de gratidão e gratidão desfrutam: maior bem-estar, menos sintomas de doença física, estresse reduzido, felicidade, maior satisfação nas relações, melhor sono, melhor saúde física, melhor tratamento médico.a exaustão mental é importante . Um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode fornecer-lhe as ferramentas que você precisa para lidar com o estresse e trabalhar durante este período difícil., fale com um médico sobre os seus sintomas. O seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a controlar os seus sintomas à medida que trabalha através da sua exaustão mental com outras técnicas e terapia. os medicamentos que podem ser usados para tratar a exaustão mental incluem antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade e auxiliares de sono.