Ok, hora de confissão nutricionista…às vezes, não me apetece jantar.muitas pessoas têm o “mau hábito” de faltar ao pequeno-almoço, mas as minhas refeições matinais têm uma estrela dourada. Eu normalmente saio da cama e faço uma linha para a cozinha para fazer um café e cozinhar um elaborado café da manhã. Em dias atarefados, tenho pudins chia pré-feitos, à espera no frigorífico.a sério, se o pequeno-almoço fosse uma aula, eu seria um aluno A+.,então, a vida acontece … tenho tanta sorte que sou capaz de trabalhar que amo todos os dias. Mas isso significa que eu muitas vezes empacoto minha agenda com tantas consultas, projetos e atividades que eu posso se encaixar.não te preocupes, arranjo sempre tempo para um grande almoço e lanches saudáveis. mas a realidade é que às 19: 00, muitas vezes Não tenho apetite e Prefiro relaxar do que cozinhar o jantar. nas noites em que não estou a sentir, comecei a preparar um batido super denso em nutrientes para que o meu jogo de nutrição se mantenha forte… mesmo que o meu jogo de cozinha seja um pouco fraco., sei que não sou o único com esta luta. Toda a gente tem uma refeição que tem dificuldade em encaixar num dia atarefado. Tenho a certeza que ouviste isto de muitos dos teus clientes.hoje estou compartilhando minha fórmula final para criar um smoothie que seus clientes podem usar como um substituto de refeição completamente aceitável… café da manhã, almoço, ou até mesmo jantar. passo um: Frutas, Frutas, Legumes, Frutas e legumes frescos., Por isso, quando estiver a construir um batido cheio de energia, tente encher o seu misturador com o máximo possível de nutrientes densos. Estes irão actuar como hidratos de carbono complexos da sua refeição.escolha 2 ou 3 desta lista ou seja criativo com as suas próprias ideias: bagas de Banana (morangos, mirtilos, amoras, cerejas, etc.).) pêssegos Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Li Kale Kiwi Li Kale Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Kiwi Li Kale Kale Kard Chard Suíço Kiwi Kiwi sempre congelou frutas e verduras em casa para este fim exato.,dica: normalmente pode encontrar pepitas de espinafres congeladas para muito mais baratas do que espinafres frescos. Isto aumenta seriamente a pressão nutricional para o seu dinheiro, e permite-lhe guardar as suas verduras frescas para saladas.

Passo 2: Proteína

para mantê-lo cheio, fortalecer os músculos e os ossos, apoiar o cérebro e o humor, recomendo que se aponte para 20-30 gramas de proteína em cada refeição e o seu batido não é excepção.

a maneira mais fácil de fazer isso é encontrar um pó de proteína que você ama com pelo menos 20 gramas por porção., os meus tipos preferidos de proteínas em pó são: arando e proteínas de ervilha, concentrado de soro de leite e colagénio. Experimente com diferentes tipos e veja o que funciona melhor para você!

Se o pó de proteína não é sua coisa, aqui estão algumas outras maneiras de obter a proteína em:

  • 3 colheres de sopa de Sementes de Cânhamo = 10 gramas
  • 1 copo Simples de Kefir = 10 gramas
  • 3 colheres de sopa de Sementes de Chia = 9 gramas
  • 2 colheres de sopa de Manteiga de Amendoim = 8 gramas
  • 1/2 xícara de Feijão Branco = 8 gramas (não batê-lo até que você experimentá-lo!,)
  • 2 colheres de sopa manteiga de amêndoa = 7 gramas
  • 1/4 cajus de chávena = 7 gramas
  • 3 colheres de sopa sementes de linho = 6 gramas

    • 1/4 cup laminado de aveia = 4 gramas

Tip: gosto de variar as minhas fontes de proteínas e também beneficiar das fibras e gorduras saudáveis encontradas nas sementes, por isso adiciono cerca de 3 colheres de sementes para além das minhas proteínas em pó.

Passo 3: gordura

gorduras saudáveis podem ser onde as refeições suaves caem um pouco abaixo, por isso não saltem este passo!as gorduras são importantes para assegurar que absorve todos os nutrientes do seu batido., A gordura também vai ajudar a mantê-lo cheio, apoiar seus hormônios, pele e ajuda na digestão.

aqui estão algumas fontes de gorduras amigáveis ao smoothie:

dica: alguns alimentos desta lista fazem o duplo dever como uma fonte de proteína à base de plantas, de modo que você pode ter isso em mente ao selecionar os seus combos.quando o misturador estiver cheio de bondade, adicione apenas o líquido (água, leite de amêndoa não adoçado, etc.).) e misturá-lo até ser suave. Fácil.,

o Meu Go-To Jantar Smoothie:

1 banana congelada
1 xícara de congelados misto de frutas
1 xícara de espinafre congelado
1 porção de proteína em pó
1 colher de sopa de sementes de cânhamo
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de sementes de linhaça
1/2 abacate
1-2 copos sem adição de açúcar leite de amêndoa

pode parecer pouco convencional, mas esta refeição é totalmente carregado com tudo o que os seus clientes necessitam e é definitivamente mais saudável que a take-out!ID = “232939ac07”>

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