Escolher Confortáveis Almofadas, Compreendendo os Ciclos do Sono, e a Outra Luz de Dormir Dicas e Truques
Com tantas opções de pessoas para dormir sonda, mais profunda e mais difícil; existem alguns benefícios para dormir mais leve?acredite ou não, pode haver.por vezes, o sono leve é necessário para ter mais consciência do que o que nos rodeia, como quando uma criança ou um membro da família está doente., Talvez você seja incapaz de despertar para o som de um alarme matinal precoce e um evento importante ou Trabalho está se aproximando.
qualquer que seja a razão, existem opções para ajudá-lo a treinar o seu corpo a acordar mais facilmente, criando um ambiente propício a um sono mais leve.ter a certeza que as almofadas estão confortáveis só porque quer dormir mais leve, não significa que não deva estar confortável. Sair da cama pode ser muito doloroso se não dormir numa posição confortável. uma almofada de espuma de memória de suporte pode fazer toda a diferença., Você não quer que seu sono leve se sinta como uma luta, então você deve evitar almofadas que são muito finos, muito grossos, muito macios, ou muito duros. Em vez disso, opte por uma almofada ortopédica que irá suportar a sua cabeça e o seu pescoço. se tem o estômago dormente, recomendamos esta almofada fina que tem arestas ergonómicas e proporciona um conforto extra. Para evitar sair da cama com dores no pescoço e nas costas, pode experimentar esta almofada ortopédica do joelho e esta almofada ajustável do sótão.para compreender os ciclos de Sono Profundo, existem várias fases de sono., Vamos dividi-los em quatro grupos para facilitar a compreensão.o primeiro passo do sono é quando começa a fechar os olhos, o seu corpo está em repouso. Esta fase é a mais fácil de acordar. Uma vez que o seu corpo tenha relaxado deste primeiro passo, ele passa para o PASSO 2.no Passo 2, a temperatura corporal e a frequência cardíaca caem para o preparar para o sono profundo. Ainda é relativamente fácil acordar e estar alerta no passo 2 do seu ciclo de sono.o sono profundo ocorre durante a terceira fase. O terceiro estágio é o sono mais profundo é o precursor do sono REM., Durante esta terceira fase seu corpo está em um sono profundo e é muito mais difícil de acordar. Você também estará grogue se acordar desta fase.finalmente há sono REM, este é o estágio que você sonha. Quando as pessoas acordam durante o estágio REM elas são tipicamente difíceis de se levantar e muito grogue por um tempo.passa repetidamente por estas fases todas as noites quando vai para a cama.sono profundo e sono REM são importantes para ajudá-lo a ficar bem descansado e funcional durante o dia., Recomenda-se apenas a tentativa propositadamente e dormir mais leve por breves períodos. Também é boa prática alternar noites entre sono profundo e leve.
técnica de Co-sono
dormir mais leve pode ser importante quando se dorme com uma criança, seja porque se é um bebé novo, uma criança doente ou um pai que simplesmente se sente mais seguro com a criança por perto.manter uma criança na cama dos pais é conhecido como co-dormir. Dormir mais leve quando uma criança está na cama pode ser muito útil, mantendo-o consciente onde o seu filho é relativo ao seu corpo., Dormir mais leve também pode alertá-lo para uma criança que acorda da fome, sede, ou não se sentir bem.como parar de dormir demais perde constantemente o alarme?aprender a dormir mais leve nas primeiras horas da manhã pode tornar mais fácil para você se levantar. Talvez tenhas começado um novo emprego e estejas a adaptar-te a um novo horário de sono. Treinando-se para dormir mais leve, você também será capaz de treinar o seu corpo para acordar mais facilmente com o som do seu alarme.ao fim de algumas semanas, provavelmente nem sequer terá de se preocupar se está a dormir de forma leve ou profunda., Você simplesmente acordará na hora prevista.
dicas sobre dormir mais leve
de modo que agora que passamos por algumas das razões pelas quais você pode precisar dormir mais leve, Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a alcançar um sono mais leve.primeiro, tente dormir com uma luz de luz ou de noite. Ao dormir num quarto parcialmente iluminado, é menos provável que caia num sono profundo durante longos períodos de tempo. Quanto menos tempo passar nos estágios de sono profundo, mais fácil será acordar quando um som ou perturbação é ouvido.,uma boa maneira de manter a sala acesa às suas necessidades é escolher uma lâmpada ajustável.
Estas lâmpadas são controláveis a partir do seu smartphone e têm uma variedade de opções para escolher. Experimentar com várias cores e níveis de brilho pode ajudá-lo a encontrar a configuração que é melhor para você dormir a mais leve, sem causar muita perturbação ao seu sono.outra grande maneira de aliviar o sono é deixar um televisor em baixo no fundo. Ter um ruído baixo constante e luz fraca irá manter-vos nas fases do sono que são mais fáceis de acordar.,
esta técnica também encurta os ciclos REM e torna mais fácil acordar.por último, a definição de um alarme de boa qualidade para soar periodicamente durante a noite pode iluminar o seu sono profundo. A escolha de um alarme que inclua um ajuste de vibração também pode ser útil para dormentes profundos.aqui está um excelente alarme vibratório na Amazon.
embalar
Isqueiro adormecido é possível com alguns pequenos ajustes. Usando as dicas fornecidas, você pode se levantar mais rapidamente e estar mais alerta na noite e durante a noite.,lembre-se que o seu corpo e mente precisam de sono profundo e dormir propositadamente mais leve só devem ser usados por um curto período de tempo e/ou alternados com dias de sono profundo e repousante.