a relação entre a actividade física e a ansiedade é multi-factorial e inclui componentes psicológicos e fisiológicos. Muitas hipóteses foram propostas para explicar os benefícios de redução de ansiedade do exercício regular. As teorias psicológicas incluem distração, auto-eficácia melhorada, domínio e benefícios psicológicos de interação social regular., Os mecanismos fisiológicos incluem efeitos benéficos do exercício físico regular nos níveis de vários neurotransmissores que afectam a ansiedade, incluindo a serotonina, norepinefrina, dopamina e endorfinas. o artigo continua após a publicidade o exercício Regular alivia a ansiedade crónica e pode reduzir a frequência e gravidade dos ataques de pânico.os indivíduos que relatam ansiedade crónica desenvolvem frequentemente uma actividade física extenuante nos esforços para aliviar os seus sintomas., Estudos abertos sugerem que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de força melhoram a ansiedade quando feito em uma base regular (Paluska 2000). Os efeitos benéficos do exercício são semelhantes aos da meditação e do relaxamento regular. A ansiedade aguda de início geralmente responde melhor ao exercício do que os sintomas de ansiedade de longa data. um programa de exercício consistindo de pelo menos 20 a 30 minutos de exercício diário pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade generalizada., Os resultados de um estudo prospectivo de 10 semanas de exercício em indivíduos propensos a ataques de pânico mostram que caminhar ou correr regularmente (4 milhas três vezes por semana) reduz a gravidade e frequência dos ataques de pânico (Stevinson 1999).a maioria dos estudos sobre os efeitos da actividade física na ansiedade foram realizados em adultos saudáveis. Embora tenham sido feitos alguns estudos em crianças, adolescentes e idosos, mais estudos precisam ser feitos para determinar o tipo, intensidade, freqüência e duração da atividade física, que são mais eficazes na redução da ansiedade nestes grupos etários.,
Na minha própria 20 anos de prática clínica, tenho observado que cronicamente ansiosos em pacientes que seguem um programa de exercício regular, geralmente, preste mais atenção à sua saúde em geral, e tendem a responder mais rapidamente para ambos os medicamentos de prescrição e integrativa tratamentos comparados aos pacientes que não são fisicamente ativas.questões de segurança: os indivíduos de boa saúde podem praticar um exercício vigoroso com poucas limitações., No entanto, indivíduos com doença cardíaca, dor crônica, ou outros problemas médicos graves devem consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercício.
para saber mais sobre tratamentos não medicamentosos para a ansiedade, consulte o meu pequeno e-book “ansiedade: a solução Integrativa de Saúde Mental.”
o básico
- O que é a ansiedade? encontre um terapeuta para superar a ansiedade