a maioria dos treinadores dir—lhe-á que o urso rastejar é um exercício Central-e eles estão certos. Realizada corretamente, é essencialmente uma prancha itinerante, que é um dos exercícios centrais mais eficazes de todos, de acordo com um estudo na Universidade de Waterloo. Mas os benefícios não acabam aí. Ao sincronizar os movimentos dos membros opostos (braço direito e perna esquerda, braço esquerdo e perna direita), o urso rastejar ajuda a reforçar um padrão de movimento que a maioria de nós não tem realizado corretamente desde a infância.,
os resultados podem ser mudanças de jogo: comunicação neuromuscular melhorada, maior equilíbrio, melhor coordenação e maior mobilidade. Esse último benefício é fundamental, já que maior mobilidade (ou seja, aumentar a força através de maiores faixas de movimento) é o segredo para desbloquear maior força. Siga junto com Jabari no vídeo abaixo como ele demonstra forma perfeita.
músculos visados: núcleo
destaque em: 22 minutos corpo duro, disponível em Beachbody on Demand.,como fazer um urso rastejar de forma perfeita, de braços direitos, mãos abaixo dos ombros e joelhos dobrados 90 graus abaixo das ancas. (Apenas as suas mãos e dedos dos pés devem tocar o chão.) manter as costas lisas, rastejar para a frente e para trás, movendo as mãos e pés opostos em uníssono (mão direita e pé esquerdo, mão esquerda e pé direito).torna mais fácil: fazer um bebé rastejar, movendo-se sobre as mãos e joelhos em vez de sobre as mãos e os pés.,
Tornar mais difícil: Rastreamento, enquanto segurando um halter em cada mão, execute uma burpee a cada quatro “passos”, ou o homem-Aranha de rastreamento, aumentando a dobrar-se em seus cotovelos (para que o seu peito é mais perto da terra), e trazendo a seu joelho para o seu cotovelo no mesmo lado com cada repetição (por exemplo, como você move seu braço esquerdo e a perna direita à frente, traga o joelho direito para seu cotovelo direito, e vice-versa).dica de bónus: mantenha as costas o mais “caladas” possível. Deve permanecer plano e imóvel o suficiente para carregar um copo de água sem derramá-lo., Ao fazê-lo, você vai treinar seus músculos do núcleo para se tornar ainda melhor em seu trabalho principal: estabilizar sua coluna vertebral.