agora, o que pode ter sido considerado algo para o hippie definido na cultura Americana é mainstream. Desde os entusiastas do bem-estar aos atletas de alto desempenho e a todos no meio, a antiga prática da meditação é “in”.,”Ao contrário da maioria das tendências passageiras, no entanto, há um corpo crescente de ciência para reforçar os seus benefícios positivos para a saúde e, portanto, crescente interesse de uma prática regular de meditação. Estes benefícios podem ajudar a mudar a forma como abordamos a vida e lidamos com os desafios do dia-a-dia, que é algo que as culturas antigas já sabiam muito antes dos americanos terem dobrado a prática em nossas próprias rotinas de bem-estar. De acordo com a revista Time, A prática tem “laços religiosos no antigo Egito e China, bem como Judaísmo, hinduísmo, jainismo, Sikhismo e, claro, Budismo.,”
tipos de técnicas de meditação
pelo menos pelas práticas americanas modernas, a meditação é amplamente utilizada como uma ferramenta de relaxamento, como uma massagem para a mente. E assim como há muitas maneiras de compor uma salada de couve, a meditação vem com uma variedade de técnicas. Por exemplo, o Headspace do aplicativo de meditação descreve 16 tipos diferentes e inclui técnicas como atenção focada, visualização, e um tipo particular chamado Meditação Transcendental (TM), que tem captado o interesse de celebridades desde que os Beatles entraram nele na década de 1960, de acordo com a revista GQ.,o que é Meditação Transcendental?
Meditação Transcendental envolve a repetição silenciosa de um mantra por 15-20 minutos por dia e é comumente feito sentado com os olhos fechados. É uma das técnicas de meditação mais praticadas.
o site de Meditação Transcendental faz um ponto para afirmar que TM não é uma religião, filosofia ou estilo de vida.”Em vez disso, é um método para alcançar um maior senso de paz e calma na vida diária, sem mencionar o benefício de estar presente (o que, parece, é mais difícil de fazer nos dias de hoje., Se você está procurando por um significado maior, procurando alívio da ansiedade, ou na esperança de abrandar os pensamentos rápidos, a meditação pode ajudar.
a Meditação Transcendental (TM) pode parecer intimidante, especialmente quando novatos ouvir que TM pede profissionais para sentar e meditar por 20 minutos—apesar de Shel cor-de-Rosa, fundador da SpaRitual e autor de “Slow Beleza”, diz surpreendentemente acessível., “Qualquer um pode praticar TM … é uma prática de meditação sem esforço e baseada em evidências”, diz ela a MyDomaine. Pink tem praticado TM por 20 anos como parte de seu estilo de vida holístico.
Meet the Expert
Shel Pink is the founder of SpaRitual, a sustainable, vegan beauty brand based on the rituals of self-care, and the author of “Slow Beauty.”
Aqui está como fazer meditação Transcendental, de acordo com um praticante experiente.,
Meditação Transcendental é Meditação Mantra
a principal diferença entre Meditação Transcendental e outras formas de meditação é o mantra que lhe é pedido para repetir durante uma sessão de meditação. “Em TM, o mantra, usado como veículo para ajudar a mente a assentar, é um som sem sentido versus outros tipos de meditação que usam palavras, frases ou visualizações durante a prática da meditação”, diz Pink. Concentrando-se exclusivamente no seu mantra, pretende alcançar um estado de perfeita quietude e consciência.,sinto uma sensação de calma, e quando acabo, tenho mais energia e sinto-me mais focada e produtiva.
enquanto algumas práticas de meditação encorajam o esvaziamento da mente de todos os pensamentos, a TM encoraja os pensamentos a ir e vir, como a atividade passiva de ver uma nuvem flutuar. De acordo com Pink, esta é uma estratégia incrível para gerenciar ansiedades diárias criadas pelo pensamento preocupante. “Ensina-te a criar um espaço entre ti e os teus pensamentos e a tornares-te um observador.,”
Como Fazer Meditação Transcendental
A jornada de Meditação Transcendental começa por encontrar um certificado de TM de professores e de cursos para aprender a prática. Os professores são certificados pela Maharishi Foundation USA, uma organização sem fins lucrativos reconhecida pelo governo federal. Como praticante experiente, Pink medita duas vezes por dia durante 20 minutos. Aqui está o aspecto de uma prática típica, de acordo com Pink:
1. Sente – se numa cadeira confortável com os pés no chão e mãos no colo. Deixa as pernas e os braços abertos.
2., Feche os olhos e respire fundo para relaxar o corpo.
3. Abre os olhos e fecha-os outra vez. Os seus olhos permanecerão fechados durante os 20 minutos de treino.
4. Repete um mantra na tua mente. Este é tipicamente um som Sânscrito aprendido com um professor TM.
5. Quando reconheceres que estás a ter um pensamento, simplesmente regressa ao mantra.
6. Depois de 20 minutos, comece a mover os dedos das mãos e dos pés para se aliviar de volta ao mundo.
7. Abre os olhos.
8., Sente-se por mais alguns minutos até se sentir pronto para continuar com o seu dia.quando pratico TM, sinto o stress a derreter do meu corpo. Eu sinto uma sensação de calma, e quando eu terminar, eu tenho mais energia e me sinto mais focado e produtivo. Sou mais pacífico, proativo e menos reativo a situações fora do meu controle”, diz Pink. De acordo com a Cleveland Clinic, enquanto a pesquisa sobre os benefícios da meditação está em andamento, a pesquisa existente indica que uma prática regular de meditação pode ajudar “a melhorar o sono, melhorar a gestão da dor…, melhorar a auto-estima, melhorar a concentração, “e mesmo” diminuir os sintomas da menopausa, e reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome do intestino irritável.”
diz Pink, ” é uma ferramenta para ajudar as pessoas a alcançar um estado positivo de mente e um profundo senso de paz interior para a saúde ideal.,o ZealMoon Fases Tapete de Yoga$79 a Loja
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