quando se trata de treinamento no corpo superior, um grande peito e um conjunto de bíceps vasculares completos são objetivos dignos, mas é esse elusivo físico V-taper que toda a gente está realmente procurando. Com ombros tão largos como portas de celeiro com uma cintura estreita é o físico que recebe mais atenção. Em perseguição, você tentou todas as prensas aéreas em todas as suas variações, mas esse efeito de bala de canhão que você está atrás ainda está aparentemente fora de alcance. Entre em filas direitas.,as fileiras verticais são um movimento muito eficiente que aponta para os seus deltóides laterais e músculos trapézios como os seus motores principais, bem como os seus deltos frontais, romboides e teres minor como sinérgicos. Adicionando este elevador ao seu repertório, você vai pregar a maioria dos seus ombros e músculos superiores das costas com um movimento composto subutilizado. Então vamos entrar no essencial de como fazer linhas verticais.
como fazer filas verticais
começar a realizar filas verticais com a técnica adequada: uma postura de largura do ombro com o rodo das costas direito., Segura bem o peito com os olhos bem focados. Agarre a barra com um aperto de mão, e pense nas suas mãos como ganchos. Quando levantares a barra, os teus pulsos vão flectir para baixo em direcção ao chão.levante a barra para o queixo, liderando com os cotovelos. Quando seus braços superiores são paralelos ao chão, pare a atração, e abaixe a barra ao longo do mesmo caminho que foi levantado. No topo do seu alcance de movimento, os cotovelos devem ser mais altos do que os pulsos.,quando as linhas verticais são incorporadas a um sólido exercício de ombro como o que está por baixo, você vai construir delts maiores e mais fortes, armadilhas e romboides. Lembra-te, com ombros mais redondos e peito largo, vais conseguir aquele físico v-taper de que o Frank Zane vai ter ciúmes.exercicio de Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro, Ombro. 4 sets, 8 reps.,
- Barbell vertical Row
martelar os ombros com o máximo de peso possível utilizando a forma adequada, e depois descansar durante 90 segundos entre os conjuntos. 4 conjuntos, 12-15 reps.
- Barbell Shrug
Go hard and heavy here, descansando dois minutos entre os conjuntos. Os ombros são um excelente complemento para as fileiras verticais, e suas armadilhas estarão gritando ao longo destes conjuntos. 3 conjuntos, 8 reps.,
- Alter Lateral Levanta
Executar”rack” começando com um haltere com o qual você pode realizar 15 repetições. Fazer cinco, em seguida, pegue o próximo mais leve par e fazer mais cinco. Repita este processo até chegar às 5 libras e depois volte a subir da mesma forma até ao fracasso.,
| Shoulder and Back Workout | ||
|---|---|---|
| Exercise | Sets | Reps |
| Seated Dumbbell Military Press | 4 | 8 |
| Barbell Upright Row | 4 | 12-15 |
| Barbell Shrug | 3 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raises | – | To Failure |