a Vida é difícil para muitas pessoas…
Estamos trancados em um 24/7 má notícia ciclo que parece nunca parar, novos começos, finais, tragédias haver para nós, salienta bombardeiam-nos, e nós temos a questão delicada de se perder em meio a confusão da condição humana.
que nem sequer toca em circunstâncias como pobreza, doença mental e trauma.,como podemos gerir tudo isso e ainda encontrar alguma paz de espírito e felicidade nas nossas vidas?a compartimentalização é uma forma de aliviar a bagagem emocional que carregamos.
Existem diferentes formas de olhar para a compartimentalização, dependendo das circunstâncias em que estamos a usá-la.
pode ser uma forma de alguém fazer algo que normalmente consideraria desagradável, ou pode ser uma forma de gerir melhor e carregar cargas emocionais.considere um soldado em combate., Ele pode não querer fazer as coisas que lhe estão pedindo para fazer, mas ele põe de lado seus próprios sentimentos e faz seu trabalho de qualquer maneira, porque ele realmente não tem uma escolha.as pessoas podem magoar-se ou morrer se ele não for capaz de desligar os seus sentimentos e fazer o que precisa de fazer.
Um soldado em combate vai testemunhar algumas coisas terríveis, coisas que ele não pode parar, pensar, e sentir no momento. Não, ele só precisa de desligar esses pensamentos e sentimentos e continuar.,
Mesmo que ele é usado compartimentalização como um mecanismo de defesa para a sobrevivência nesse cenário, ele eventualmente vai precisar voltar para que o recipiente interno, abrir, classificar e processar o conteúdo dentro.
Sua exposição a combate pode resultar em problemas de saúde mental, que provavelmente vai ser pior se ele nunca volta através da caixa de pensamentos, de sentimentos e experiências.,
esse tipo de compartimentalização faz sentido para a maioria das pessoas, mas não parece algo que você realmente usaria em sua vida cotidiana.não é.em vez disso, queremos compartimentalizar os vários acontecimentos da nossa própria experiência de vida para os impedir de sangrar e de perturbar outras partes da nossa vida.
Existem maneiras saudáveis e pouco saudáveis de fazer isso.
o que é sempre pouco saudável, e terá futuras ramificações de saúde mental, é apenas trancar as emoções em caixas bem seladas na sua mente.,essas caixas não ficam fechadas para sempre. Começam a abrir-se com um cheiro errante que desperta uma memória, visitam um local onde algo de mau aconteceu, conhecem alguém que te fez algo horrível, ou o teu subconsciente começa a meter essa informação nos teus sonhos para lidar.o processamento desse tipo de carga pesada pode ser difícil e pode requerer a ajuda de um profissional de saúde mental certificado.,
compartimentalização saudável, por outro lado, é uma ferramenta que podemos usar em nossa vida cotidiana para ajudar a aliviar o peso da existência, preservar alguma de nossa paz pessoal, e busca da felicidade.
Qual é o objectivo da compartimentalização?
a ideia por trás da compartimentalização das suas emoções e da sua vida é não dar qualquer atenção indevida ou excessiva a assuntos que não o requeiram.,
você categoriza estas coisas específicas e coloca – as na sua própria caixa, e só abre essa caixa quando está activamente à procura de informação, uma solução, ou está a lidar com uma situação relevante.ao adoptar esta abordagem, está a treinar o seu cérebro para não se debruçar desnecessariamente sobre as coisas.
digamos que Alison não se dá bem com a mãe. A mãe Liga-lhe de manhã para o general chatchat, que passa a criticar as escolhas de vida da Alison.,Alison tentou argumentar com sua mãe sobre sua severidade, que parece cair em ouvidos surdos.ela não quer tirar sua mãe de sua vida, porque ela ama sua mãe, e sua mãe geralmente é uma boa pessoa de outra forma.
Alison poderia deixar essa conversa incomodá-la o dia todo pensando sobre isso e sua frustração com sua mãe ações do…
…ou ela poderia reconhecer seus pensamentos e sentimentos sobre a situação após o telefonema e, em seguida, forçar-se a não pensar sobre a situação de qualquer outra, uma vez que ela foi feita.,
cada vez que ela se vê tentando voltar a pensar sobre sua frustração com sua mãe, ela força sua mente em uma faixa diferente, pensando em algo relevante que ela está se movendo para.
talvez ela tenha responsabilidades de trabalho ou um hobby em que se concentrar. Não importa o que é, desde que seja outra coisa.o que ela não faz é continuar a insistir na interacção que teve com a mãe.este tipo de técnica pode ser usado em todas as facetas da sua vida.,
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Como Faço para Compartimentar?
o processo de compartimentalização é fácil de entender, mas difícil de dominar.Imagine que tem caixas na sua mente. Cada caixa vai conter os pensamentos de uma coisa específica que precisa ser manuseada.,digamos que a Alison também é uma empresária e está a passar por uma má separação. Ela pode seguir este processo para colocar estas coisas em seus respectivos compartimentos.
identifique as situações e circunstâncias que precisam ser compartimentadas.
pode ser útil sentar-se com um bloco de notas e fazer uma lista das situações e circunstâncias que precisam ser compartimentadas.
Determine quais pensamentos, preocupações e emoções vão em cada caixa.,sob cada item, Alison escrevia quaisquer pensamentos ou preocupações associados que concordassem com essa coisa em particular.ela está enchendo suas caixas com esses pensamentos e emoções para que ela saiba o que pertence onde.
determinar as horas adequadas para abordar o conteúdo destas caixas, se aplicável.
a vida não se encaixa perfeitamente em uma caixa, então provavelmente haverá momentos em que você não pode simplesmente optar por abrir uma caixa e lidar com algo.por vezes, acaba por precisar de lidar com essas coisas à medida que surgem.,como a mãe da Alison decide ligar aleatoriamente, ela recebe um e-mail zangado de um cliente sobre um produto defeituoso, ou a ex aparece inesperadamente para ir buscar o resto das suas coisas.estes tipos de intrusões nem sempre são evitáveis.
mas a previsibilidade ajuda onde pode ser implementada.
Alison pode agendar uma vez semanal para falar com a sua mãe, apagar quaisquer aplicativos de e-mail de seu telefone e apenas verifique seu e-mail em um momento específico, e trabalhar um tempo para seu ex venha buscar suas coisas.,essa previsibilidade significa que ela não vai abrir as caixas quando não for necessário. Ela pode se concentrar no que está atualmente na frente dela.
na verdade, tome o tempo necessário para abrir essas caixas e processar o conteúdo.
Uma vez que você tenha portado essas coisas para fora em suas respectivas caixas, certifique-se de realmente manter qualquer horário que você escolheu para classificar através deles.evitar e procrastinar pode ser um problema quando se compartimentaliza. Não te esqueças da coisa, e não a evites., Abra e feche essa caixa quando for a hora certa para fazê-lo.
trabalha para manter as coisas em suas respectivas caixas até que seja hora de lidar com elas.
Esta é a parte difícil.no início, Alison descobrirá que é difícil manter essas coisas em suas respectivas caixas ou que elas não cabem completamente em uma caixa.ela vai redirecionar seus pensamentos, focando em outra coisa, como outra tarefa em que ela deveria estar trabalhando, algo relaxante, ou clareando sua mente através da meditação.,
quando ela terminou de manusear o conteúdo de uma caixa, ela precisa fechá-la e guardá-la, voltando a sua atenção para uma coisa diferente. Este processo treina o cérebro dela a usar as caixas.
repetir a prática torna-a mais fácil ao longo do tempo e, eventualmente, tornar-se-á tão natural como qualquer hábito.a Alison precisa de prática e de tempo – muita prática e esforço continuado ao longo do tempo.
e se este tipo de mindfulness e compartimentalização for novo para si, Você também o fará.,não se surpreenda se levar meses até começar a ver os hábitos e sentir os benefícios de aliviar o stress.mas não desistas! Compartimentalização é uma habilidade que qualquer um pode aprender e se beneficiar.