querido m & F,
estou a falar a sério sobre ficar maior, mas eu gosto de sair e tomar algumas bebidas com os meus amigos todas as semanas. Isso vai prejudicar os meus ganhos? Como posso mitigar os danos?não há maneira de contornar o facto de o álcool atrasar o crescimento muscular. Dito isto, existem opções para minimizar os efeitos de sua vida social.
primeiro, suplemento COM N-acetil-cisteína (NAC). Uma das tensões que o álcool coloca no seu fígado é a depleção antioxidante., Metabolizar o álcool usa glutationa, um aminoácido que serve como um dos mais fortes lutadores livres-radicais do corpo. Tomar 500-600 miligramas diários de NAC pode ajudar a repor os antioxidantes ao mesmo tempo que elimina os metabolitos tóxicos que são gerados pela degradação do álcool no fígado.
outro suplemento para tentar é leucina. O álcool bloqueia a construção muscular ao nível genético, inibindo a acção da leucina, a mais anabólica dos aminoácidos de cadeia ramificada. Tomar uma dose no dia seguinte à bebida pode ajudar a anular esta inibição.finalmente, tente cronometrar a sua bebida., Pesquisas do Estado de Penn mostram que o álcool diminui a síntese proteica em 15% a 20% após 24 horas, mas não mais cedo.pode parecer loucura, mas tomar algumas bebidas na sexta-feira à noite depois do treino é melhor do que tê-las no sábado à noite (quando o seu corpo está a recuperar).,alsa – 1 tomate em cubos, 2 cebolinha picada, 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Pós-Treino Shake
- de 60–70 g de dextrose/maltodextrina mistura
- 5g de creatina
- 30g de proteína de whey
- 15 g de BCAAs
o Jantar
- 8 oz torrado, peito de frango
- 1-doce assada batata com 1 colher de sopa de manteiga
- ⅓ xícara de arroz integral (seco medida)
- 8 -10 talos de aspargos
Antes de dormir
- 20-32 oz de água
- 500–600mg NAC
- 5–8g leucina
TOTAIS:
Carboidratos – 309g
Gordura – 101 g
Proteína – 240g
Calorias – 2,951