Cardio and strength training are both great forms of exercise — but which one should you do first?
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Love it or hate it — cardio and weight training are the foundation of most workout programs. E se você treinar em um ginásio regularmente, as chances são de que você tem uma preferência sobre se você gosta de bater as máquinas de cardio ou a sala de peso primeiro., Para mim, a ordem geralmente depende do que estou com disposição, mas eu gravito em direção à cardio primeiro, já que sou uma espécie de viciado em endorfinas. Mas há um caso real para fazer um em vez do outro primeiro? E o que a ciência tem a dizer?como acontece com muitos tópicos controversos no bem-estar e aptidão, tudo se resume a metas. Muitas pessoas dividem suas sessões de exercício no ginásio entre cardio e treinamento de força, e a ordem que você faz os exercícios pode ter um impacto em seus resultados., A ciência é realmente inconclusiva sobre se um é melhor do que o outro para fazer primeiro-tudo depende se você quer perder peso, ganhar músculo ou melhorar a saúde geral. Assim, ele pode ajudar a primeiro avaliar seus objetivos e, em seguida, decidir qual ordem pode ser melhor para você.
Continue lendo para descobrir por que você pode querer fazer cardio ou pesos em primeiro lugar, e como dizer qual melhor se encaixa seus objetivos. E não te esqueças de aquecer bem, independentemente do exercício que escolheres.,leia mais: Experimente um destes 6 exercícios se odiar fazer exercício físico, quais são os seus objectivos?
quando se trata de decidir se deve fazer cardio ou pesos em primeiro lugar durante seus treinos, é uma boa idéia começar com seus objetivos. Queres perder peso ou ganhar tónus muscular? Talvez queiras melhorar a tua resistência ou construir músculos maiores.,
um equívoco comum é que a cardio é o exercício mais importante para perder peso, mas tanto a cardio e treinamento de força são importantes para isso.
o caso de fazer cardio first
Cardio exercise, como correr, é eficaz para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.
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Cardio is well-documented to be effective at burning calories., Se você levantar pesos por 30 minutos versus fazer qualquer outra atividade cardio pela mesma quantidade de tempo, a cardio vai queimar mais calorias. Com isso em mente, você pode querer começar seus treinos com cardio em uma intensidade constante para entrar na zona de ritmo cardíaco que você precisa para queimar gordura. Você pode então passar para a elevação de peso, o que irá criar um “pós-queimadura”, que ajuda a queimar calorias depois de fazer exercício.nem sequer precisa de trabalhar arduamente no seu corpo para colher os benefícios de um exercício cardiopulmonar., “O exercício Cardiovascular a uma menor intensidade (na zona de queima de gordura/zona de treinamento aeróbico) vai ajudá-lo a perder peso. ele precisa ser sustentado por longos períodos de tempo”, disse Mollie Millington, uma personal trainer com sede em Londres. Antes de levantar pesos, especialmente se estiver a levantar pesos pesados usando todo o seu corpo, vai cansá-lo antes de chegar à parte cardio do seu treino. Isso significa que você pode cortar seu exercício curto e não colher o benefício da cardio-queimando calorias — especialmente se você quiser queimar tantas calorias que você pode em um determinado período de tempo., Dito isto, tente começar com cardio e começar com a elevação de peso para ter uma noção do que funciona melhor para você. Se estiver a realizar exercícios com pesos leves, isso pode ajudar a aumentar o ritmo cardíaco e preparar o seu corpo para correr, andar de bicicleta ou outra actividade cardio.por último, se gosta de correr, de bicicleta ou de nadar e quer melhorar a sua velocidade ou resistência global, então escolher a cardio primeiro é inteligente porque está a entrar nesses treinos frescos. Desta forma, você está começando com o exercício mais importante para seus objetivos de longo prazo e vai fazer progressos mais rapidamente.,
o caso de fazer pesos primeiro
levantar pesos e realizar exercícios de treino de resistência é a forma mais eficaz de construir músculos.
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Se o seu objectivo principal é melhorar a sua força, ser capaz de levantar coisas pesadas ou construir mais músculo, então levantar pesos primeiro é o melhor. Não te canses a fazer cardio primeiro., Quanto menos cansado você estiver, mais repetições você será capaz de fazer com a forma correta — e boa forma é crucial para realizar exercícios de treinamento de força de forma segura e eficaz. de acordo com Millington, fazer primeiro os pesos também pode ser útil para a perda de gordura quando combinada com cardio. “Em teoria, fazer pesos primeiro colocaria seu corpo em modo aeróbico quando você começar a correr, você já estará em estado aeróbico / de queima de gordura. Então você pode manter mais tempo enquanto corre e, assim, usar a gordura como uma fonte de energia”, disse Millington., Como eu disse acima, isto é melhor quando você está levantando pesos mais leves que não cansam todo o seu corpo.finalmente, embora a ciência seja bastante inconclusiva sobre se fazer cardio ou pesos primeiro é o melhor, uma coisa que é muito clara é que fazer ambos é benéfico. Estudos mostram que fazer uma combinação dos dois é melhor para a saúde geral, aumentando o músculo e reduzindo a gordura corporal.
Se você quer fazer o treinamento de cardio e peso a 100% de esforço, então você pode tentar fazê-los em dias separados, permitindo que o seu corpo para se recuperar no meio., Se você preferir fazer as duas coisas ao mesmo tempo, veja o que sente e funciona melhor para você.
“eu sou um crente firme em fazer o que você ama. O exercício pode ser divertido”, disse Millington. “Se você estiver no ritmo durante o seu aquecimento na passadeira e se divertindo, não pare para fazer pesos. Continue até estar pronto para mudar para Pesos. Ou se preferir pesos a correr, comece com uma corrida mais curta e depois ‘trate’ a si mesmo dos pesos”, disse Millington.,a informação contida neste artigo destina-se apenas a fins educativos e informativos e não se destina a servir de aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer questões que você pode ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.