tentar (e falhar) cair sono pode ser #o pior. Então é por isso que muitos se voltam para comprimidos de melatonina, gotas líquidas, ou gomas para ajudá-los a pegar alguns Zs. Mas alguma vez aguentas demais? primeiro, você precisa entender o que é a melatonina: produzida naturalmente no corpo e alguns alimentos (como Ananases, bananas e laranjas), a melatonina ajuda a controlar seu ciclo de sono.,os comprimidos de melatonina podem ajudar a iniciar o sono, mas não garantem um sono ininterrupto. Mais ainda, a melatonina pode afectar o que acontece durante o sono. “Às vezes as pessoas ficam sonhos quando eles estão tomando melatonina, o que eu digo para meus pacientes, poderia ser uma coisa boa ou uma coisa ruim, dependendo se é um pesadelo ou não”, diz Vinh Nguyen, M. D., medicina de família, médico de Laranja Costa Memorial Medical Center, em Fountain Valley, CA.apesar disso, para muitos, tomar um comprimido é a solução rápida que os ajuda a adormecer mais depressa. uma coisa que suprime a hormona?, Luz. “As pessoas estão suprimindo sua própria melatonina natural, porque elas estão se expondo a toda essa luz artificial à noite”, diz Gary Levinson, M. D. Com Rees-Stealy afiado. Não admira que os nossos eus viciados em tecnologia se estejam a transformar em comprimidos para nos ajudar a dormir. relacionados: 5 Snacks que o ajudarão a dormir como um bebé, de acordo com os nutricionistas
Quanta melatonina deve tomar?dado que nem uma dose serve para todos, as quantidades tomadas para os melhores resultados variam. “A melatonina é excessivamente metabolizada no fígado”, diz Nguyen., “Portanto, a dose efetiva de melatonina pode variar muito de pessoa para pessoa. Uma pessoa mais velha precisaria de uma dose muito mais baixa de melatonina, em geral, do que uma pessoa mais jovem, porque o metabolismo do fígado muda à medida que envelhecemos.”
a quantidade de melatonina que uma pessoa normalmente requer para voltar à pista é muito baixa: entre .5 miligramas e 1 miligrama por noite, tomado duas horas antes de dormir, diz Levinson, que nota que os comprimidos de melatonina podem chegar a doses até 15 miligramas.,7 Sinais sorrateiros o seu nível de açúcar no sangue é demasiado elevado
com qualquer tipo de medicação, existem efeitos secundários possíveis—especialmente quando se consome grandes quantidades. “Doses muito altas de melatonina podem nos fazer sentir excessivamente sonolentos durante o dia”, diz Nguyen. “Ele pode causar hipotermia, que é uma diminuição da temperatura do corpo, e também pode causar algumas dificuldades de desempenho físico e mental, a curto prazo—a pesagem de pessoas para baixo e sentindo-se um pouco lento no dia seguinte, em termos de exercício e o nível de energia, e alguns mental, diminuindo assim.,”(Kick-start your new, healthy routine with Women’s Health 12-Week Total-Body Transformation!)
mas pode ter uma Overdose de melatonina?
independentemente da idade, por mais insónia que seja e por mais melatonina que tome, Não pode ter sobredosagem com o sonolento. “Não vai parar a tua respiração, nem nada do género”, diz Levinson. Mas embora a melatonina por si só não possa causar sintomas de overdose, tenha cuidado com os medicamentos que está a misturar, especialmente com álcool, e consulte o seu médico antes de começar a tomar melatonina se estiver a tomar outros medicamentos.,
“A melatonina misturada com álcool pode potencialmente causar sedação,” saysLevinson. “Este é o caso de qualquer sedativo, como Valium, Xanax, Clonazepam. Estas não são contradições absolutas, mas as pessoas precisam estar conscientes.”
Nguyen também adverte: “é ruim misturar melatonina com álcool, ou quaisquer outras drogas e medicamentos que causam sonolência. Outros exemplos seriam medicamentos para dor de opiáceos, xaropes de tosse prescritos, e medicamentos para dormir prescritos.,”
Esta é a melhor maneira para ter uma melhor noite de sono:
Levinson reitera que quantidades normais de uso são .5 miligramas a 1 miligrama por noite, e algumas pessoas vão usar até 5 miligramas. Para começar a tomar melatonina com segurança, Nguyen sugere que comece a tomar doses baixas e aumente se sentir que precisa de mais. Espere adormecer mais facilmente, no entanto, tenha em mente que ficar dormindo não é garantido. “Deve ser combinado com uma boa higiene do sono”, diz Levinson. “Evitando a luz e o computador, a TV e os smartphones na cama.,”
Quando tomado, os pacientes podem esperar melhorias modestas com o sono, diz Nguyen. “The positive aspects of melatonin it is relatively safe, and non-addictive.”