Agora diga isso três vezes rápido! Bem-vindos a mais um episódio de destruir a vossa biblioteca de exercícios. Graças à equipa em Breaking Muscle, fui guiado para produzir outro colapso de um dos meus exercícios favoritos.
O Hack squat foi originado na Alemanha e deriva da palavra hacke (heel). Então, como se pode imaginar, a posição inicial para o hack agachado é o calcanhar. A variação de barbell é pouco conhecida por muitos, no entanto, enquanto seu homólogo da máquina é bem conhecido., Hoje, Por partir músculos, vou acabar com a invasão. Prepara-te, vai arder!
the Barbell Hack Squat
the barbell hack squat is done by placing the barbell behind the body as illustrated below. O objetivo é manter a coluna neutra, acoplar os glúteos, e abster-se de ombros arredondados. É melhor utilizar um aperto overhand para um hack tradicional.tenha em mente que pode ser necessário apertar as escápulas no lockout., Em contrapartida, a aderência supinada coloca o ombro em rotação externa, o que prova um posicionamento mais seguro para aqueles com mobilidade limitada do ombro. Uma placa colocada sob os calcanhares pode ser usada para aqueles com mobilidade limitada do tornozelo.
The Machine Hack Squat
For the machine hack squat, take two seconds to down and from a half to a full second to ascend. Este movimento é feito com uma postura normal ligeiramente mais larga do que a largura do ombro para acomodar esta máquina em particular.,
agora passamos para o ataque de postura próxima, enquanto estamos colocando as pernas um pouco mais estreita do que a largura do ombro. Note que as pessoas com problemas de quadril não vai encontrar esta variação como gratificante e deve optar por uma posição de pressão próxima perna, se as questões de trás são inexistentes.