viver com um transtorno de ansiedade torna lidar com a vida cotidiana muito difícil e pode ter um enorme impacto negativo no seu trabalho, vida social e pessoal. Para algumas pessoas, os sintomas de ansiedade que incluem medo excessivo e preocupante, ataques de pânico, sensação de tensão e inquietação podem piorar à noite.
A razão pela qual a ansiedade piora à noite para algumas pessoas pode ser devido à falta de distrações diurnas., Nossos dias são muitas vezes ocupados com o trabalho e todas as coisas que precisamos fazer, enquanto à noite, nossa atividade abranda e somos deixados sozinhos para confrontar nossos pensamentos.para as pessoas que descobrem que a sua ansiedade se intensifica à noite, há uma série de coisas que pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas e preparar-se para uma boa noite de sono.,
Cortar a Cafeína e o Álcool Antes de dormir
Evite bebidas que contenham cafeína, como estes possuem propriedades estimulantes que vai impedir que você desligar sua mente e adormecer – tente não ter qualquer bebidas com cafeína ou alimentos depois de 2pm.enquanto tomar uma bebida alcoólica pode relaxá-lo e ajudá-lo a dormir no início, você não tem o mesmo sono de boa qualidade e você pode encontrar-se acordado em uma ou duas horas, não sendo capaz de desligar os seus pensamentos.,em vez disso, tente ter uma xícara de chá de ervas que irá relaxar a sua mente e prepará-lo para um sono profundo e repousante.
Exercício Diário
o Exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão e melhora a qualidade do sono. Você deve fazer exercício no início do dia ou, o mais tardar, 3 a 4 horas antes da hora de dormir, uma vez que fazer exercício muito perto da hora de dormir vai tornar mais difícil para você se acalmar devido a um aumento nos níveis de adrenalina.,
prática Mindfulness
praticar yoga ou meditação é uma ótima maneira de ajudá-lo a desanuviar seu corpo e mente. Focando em seus movimentos de respiração e yoga tira você de sua cabeça, longe de seus pensamentos e para o momento presente.ter um banho quente com óleos essenciais calmantes como lavanda e ouvir música calmante também pode ser muito relaxante e uma ótima maneira de se preparar para um sono tranquilo.,
distraia-se a si próprio
manter-se ocupado à noite ajudará a evitar que seja levado pelos pensamentos negativos e preocupantes na sua cabeça. Ir dar um passeio com um amigo, ler um livro ou fazer alguma arte vai mantê-lo distraído e ajudar a reduzir a sua ansiedade.o estabelecimento de metas para si mesmo que você pode trabalhar em cada noite não só ajuda a mantê-lo distraído de quaisquer pensamentos negativos, mas permite que você se concentre no futuro de uma forma positiva., O objetivo pode ser tão simples como terminar um quebra-cabeças, desde que você esteja trabalhando em alcançar algo que você vai melhorar a sua capacidade de lidar com a ansiedade.
Desativar Dispositivos Eletrônicos Pelo Menos 30 Minutos Antes de Deitar
se você Se encontra deitado na cama a preocupar-se e ficar ansioso, incapaz de adormecer, tente desligar todos os aparelhos eletrônicos, pelo menos, meia hora antes de deitar.,além de manter sua mente estimulada, as luzes de um iPad, telefone celular ou outros dispositivos eletrônicos podem fazer sua mente acreditar que ainda é dia. Certifique-se de manter estes dispositivos em outra sala, desligá-los ou cobrir os ecrãs azuis. Isto inclui Relógios digitais e televisões.
escreva as suas preocupações
Quando sentir a sua ansiedade começar a intensificar, tire o seu diário e escreva os seus pensamentos e sentimentos. Certifique-se de incluir todos os seus medos e preocupações e, em seguida, fechar o diário para dizer boa noite às suas preocupações., Isto permitir-se-á colocá-los de lado para o resto da noite e relaxar.todas estas técnicas são extremamente úteis para aliviar os sintomas de ansiedade que podem piorar à noite. No entanto, eles não são um substituto para a ajuda profissional e deve ser usado em parceria com a terapia em curso, a fim de superar totalmente a ansiedade.