BCAAs e proteínas têm bastante em comum.
são ambos vendidos como suplementos populares, apoiados pela ciência para construir músculo magro, acelerar a recuperação e melhorar o desempenho.
E, na verdade, 100% dos aminoácidos encontrados em BCAAs também são encontrados em proteínas completas.então, se você está confuso sobre a diferença entre BCAAs e proteína, isso é compreensível.,
mas se você quiser usar qualquer suplemento para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, você vai obter resultados muito melhores se o seu conhecimento nutricional está no ponto.
Continue lendo para aprender a ciência por trás de aminoácidos e proteínas de cadeia ramificada, 3 grandes diferenças, quando tomar BCAAs, quando tomar proteína, e muito mais.o que são BCAAs?
BCAAs contém os aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Eles obtêm o seu nome a partir de uma estrutura molecular” ramificada ” não encontrada em outros aminoácidos.,os aminoácidos de cadeia ramificada pertencem ao grupo de 9 aminoácidos conhecidos como aminoácidos essenciais porque o seu corpo não os pode fazer sozinho. Como resultado, você deve obter BCAAs e outros aminoácidos essenciais de sua dieta.
no seu corpo, BCAAs são uma parte vital do músculo, coração, rim, fígado e tecido cerebral.pode encontrar produtos BCAA vendidos como pó (para misturar com água), bem como prontos para beber.,
e pesquisas mostram que, quando tomado em forma de suplemento, BCAAs pode apoiar a construção muscular, reduzir a dor pós-treino, e recuperação de velocidade de exercício.dos 3 BCAAs, a leucina parece ser a mais importante para estimular o crescimento do músculo magro. A maioria dos suplementos BCAA contém uma maior proporção de leucina para isoleucina e valina. Por exemplo, 2:1:1 BCAAs tem duas vezes mais leucina, e 4:1:1 BCAAs tem quatro vezes mais.
Agora é hora de mergulhar na ciência por trás da proteína e como ela difere da BCAAs., Mas se você ainda está desejando mais informações sobre BCAAs, leia quando tomar BCAAs: o que a ciência diz (mais 5 Fitness e benefícios de saúde).o que é a proteína?
proteína, às vezes chamada de bloco de construção da vida, é feita a partir de cadeias de aminoácidos que estão ligados entre si.
e a proteína não é apenas uma parte essencial dos tecidos do seu corpo, mas também um macronutriente que é necessário para permanecer vivo.tal como os hidratos de carbono, as proteínas alimentares têm 4 calorias (kcal) por grama., Mas ao contrário dos carboidratos, quando você come proteínas, seu corpo pode usar os aminoácidos como combustível ou para construir músculos e tecidos de reparação.
para saber mais sobre o que acontece quando consome proteínas, verifique a absorção de proteínas: tudo o que precisa de saber.embora as proteínas alimentares ocorram em milhares de formas diferentes, nem todas as proteínas são criadas iguais.a qualidade proteica refere-se à disponibilidade, digestibilidade e quantidade de aminoácidos essenciais (EAAs) em uma fonte proteica., (Tenha em mente que BCAAs também são aminoácidos essenciais, como cobrimos na seção anterior.)
na maioria das vezes, proteínas animais como carne e laticínios são de maior qualidade, enquanto as proteínas vegetais são de menor qualidade.
Você pode absolutamente sobreviver em uma dieta à base de plantas, mas as proteínas vegetarianas ou veganas não contêm tantas BCAAs e EAAs, nem absorvem, bem como proteínas animais.muitas proteínas vegetais são proteínas incompletas, o que significa que algumas delas não possuem um ou mais dos 9 EAAs.,além de comer alimentos inteiros, as pessoas também complementam proteínas em sua dieta com pós de proteínas como soro, caseína, colagénio ou proteína de ervilha. Você pode comprar suplementos de proteínas pronto para beber, bem como em forma de pó para fazer seus próprios batidos de proteínas.
3 Diferenças Entre os Bcaa e a Proteína
os BCAAs não São uma Proteína Completa
Para ser considerada uma proteína completa, uma fonte de proteína deve conter todos os 9 aminoácidos essenciais.,as BCAAs têm apenas 3 aminoácidos, enquanto a maioria das proteínas alimentares tem 17 ou mais aminoácidos.mas qual é o problema das proteínas completas?em primeiro lugar, deve ingerir cerca de 55 gramas de proteína completa por dia, no mínimo, para evitar a fome.e se levantar pesos ou praticar desporto, estudos mostram que é provável que precise de pelo menos o dobro de proteínas para recuperar e manter-se saudável, quanto mais obter os melhores resultados.
porque não são uma fonte de proteínas, BCAAs não contam para as suas necessidades proteicas., De facto, se consumirmos demasiados BCAAs e não proteínas inteiras em quantidade suficiente, podemos até provocar perigosos desequilíbrios ou deficiências nos aminoácidos.se você é vegan, você claramente vai querer evitar produtos de proteínas animais como proteína de soro de leite ou colagénio hidrolisado.nesse caso, não se pode correr mal com os pós proteicos à base de plantas para garantir que se obtém proteínas suficientes.no entanto, os suplementos BCAA podem vir de vegan, bem como de fontes animais, dependendo do fabricante.,vegetarianos e veganos (e talvez outras pessoas) definitivamente querem ficar longe de BCAAs de origem animal que muitas vezes vêm de peles, cabelos ou penas.
a conclusão é esta: se você não comer produtos animais, certifique-se de ficar com proteínas à base de plantas ou BCAAs rotulado à base de plantas de fabricantes respeitáveis.a adição de BCAAs à base de plantas ao pó proteico à base de plantas é uma forma inteligente de aumentar a qualidade dos suplementos proteicos vegan.,
BCAAs e proteínas têm finalidades diferentes
em última análise, apesar das suas semelhanças, BCAAs e proteínas são muito diferentes. E têm objectivos diferentes.as BCAAs não são um alimento, não são uma fonte de proteínas alimentares, e não o impedem de ser deficiente em proteínas.a sua utilização pretendida é relativamente estreita, como forma de aumentar a construção muscular, o desempenho e a recuperação utilizando-os antes ou durante os treinos.
E enquanto o uso de BCAA é inteiramente opcional, todos precisam comer proteínas.,além disso, como suplementos, os pós proteicos têm uma gama muito mais ampla de benefícios e usos em comparação com BCAAs.pode usar proteínas em pó como soro de leite para aumentar a ingestão de proteínas, como substituto de refeições, pós-treino como batido de recuperação e em receitas de alta proteína.ou pode usar proteína de colagénio para menos dores articulares, ossos mais saudáveis e melhor sono.
BCAAs vs. proteína: Qual é melhor?numa comparação cara a cara, não há dúvida. As proteínas batem sempre os suplementos BCAA.,lembre-se que o seu corpo necessita de proteínas para recuperar dos treinos, construir músculos magros, reparar tecidos e permanecer vivo.
e suplementos proteicos como a proteína de soro de leite são mais versáteis do que BCAAs e melhor apoiados por pesquisas credíveis.id = “78599a67d9” >
pode tomar BCAAs e proteína de soro de leite em conjunto?por último, pode estar a pensar em combinar BCAA e proteína de soro de Leite no mesmo batido.na verdade, não recomendamos que adicione BCAAs aos seus batidos de proteínas, com uma excepção.,se utilizar proteína em pó à base de plantas em vez de soro de leite, por qualquer razão, pode adicionar BCAAs ou leucina standalone para aumentar a qualidade da proteína.praticamente falando, isso significa que você pode obter melhores resultados adicionando BCAAs ou leucina à base de plantas em comparação com o uso de proteína à base de plantas por si só.
mas a verdade é que, se você está recebendo proteína de alta qualidade suficiente, você provavelmente não precisa tomar suplementos BCAA em tudo.por exemplo, a proteína de soro de leite alimentada a erva tem cerca de 20% de BCAAs em peso, o que significa que pode obter até 6 gramas de BCAAs por 30g de colher de soro de leite.,e a maioria dos estudos que mostram um benefício para os suplementos BCAA são em pessoas com ingestão de proteínas relativamente baixa. Os benefícios parecem ser menores em pessoas com maior ingestão de proteínas inteiras.
em níveis, recomendamos que a maioria das pessoas comece simplesmente por obter proteína suficiente em vez de se preocupar com BCAAs.
juntamente com pesos de Elevação e comer a quantidade certa de calorias para o seu objectivo, é uma das melhores formas de acelerar o seu progresso. Muitas vezes, é tudo o que é preciso.,pode utilizar a calculadora de proteínas para determinar a sua ingestão óptima de proteínas com base no seu peso corporal e no resultado desejado.e tenha em mente que a sua ingestão diária de proteínas pode provir de uma mistura de alimentos inteiros e batidos de proteínas. No entanto, os batidos de proteínas são a melhor escolha para a recuperação pós-treino.
BCAAs pré-treino ou pré-refeição
se ainda quiser experimentar BCAAs, recomendamos que tome 10-20 gramas de BCAAs com o estômago vazio pré-treino para aumentar o desempenho e reduzir a dor.,depois, depois de terminar o treino, beba um batido de proteína de soro de leite pós-treino separadamente para melhorar a recuperação.pode tomar BCAAs com o estômago vazio 30 minutos antes de comer e depois consumir uma refeição que inclua proteínas completas de alta qualidade.se tiver dificuldade em decidir se deve procurar BCAAs ou um batido de proteínas, relaxe. A questão não é particularmente complicada.a grande maioria das pessoas deve concentrar-se apenas na obtenção de proteínas de alta qualidade., Você pode fazer isso com alimentos inteiros, mas adicionar um pouco de pó de proteína torna muito mais fácil.e se você está obtendo proteína suficiente a partir de uma mistura de alimentos inteiros e suplementos, as chances são altas que você não precisa se preocupar em tomar BCAAs extra, de qualquer forma.