aumento de peso indesejado pode acontecer até mesmo para as mulheres mais saudáveis. Uma tempestade perfeita de stress, comer em movimento, gravidez e desaceleração metabólica relacionada com a idade pode gradualmente acumular-se em libras extras.
After years of self-described “insane workaholic behavior,” Columbia University associate professor Jenny Davidson experienced a gradative but significant weight gain. “Quando dei por mim, tinha 15 quilos a mais”, diz Davidson., Para perder peso, ela pulou as dietas da moda e, em vez disso, focou no exercício e um plano de alimentação saudável. Sua recompensa: ela perdeu 80 libras e agora é um ávido corredor e triatleta. queres fazer algo semelhante? Você pode com estas 10 estratégias simples. Regra 1: Saiba que as suas necessidades calóricas para se manter saudável e correr bem enquanto perde peso, deve determinar quantas calorias precisa. Em média, uma mulher de 150 quilos, 1,70 m, moderadamente activa, com cerca de 30 anos, deve consumir cerca de 2.100 calorias por dia., Para perder peso, você deve reduzir a sua ingestão total de calorias, seja comendo menos ou queimando calorias através do exercício. a pesquisa mostra que é mais provável manter a gordura fora se a perder gradualmente, diz Monique Ryan, autora de Nutrição Esportiva para atletas de Resistência. É melhor cortar não mais de 200 a 300 calorias por dia. De acordo com a nutricionista Suzanne Girard Eberle, se você manter uma dieta muito baixa em calorias, você pode estar em risco de desenvolver a tríade atleta feminina, o que causa irregularidade menstrual e má saúde óssea, entre outros problemas.,
Regra 2: Definir um objetivo realista
muitas mulheres caem na armadilha de definir um peso objetivo estereotipado, independentemente do seu tipo de corpo. A verdade é que cada corpo é diferente, e seu peso ideal para uma saúde, energia e desempenho ideais pode não ser o que a sociedade diz que deve ser (Leia: magricela). Consulte o seu médico para definir um objetivo saudável antes de iniciar um plano de perda de peso. Também pode ser útil para ter um profissional medir a sua composição corporal, ou relação músculo-a-gordura, que pode ser um melhor indicador do que você precisa perder.,
Regra 3: manter-se abastecido
mesmo perdendo peso, você precisa reabastecer suas reservas de energia–e fazê-lo direito. As mulheres ativas precisam manter uma dieta equilibrada de 50 a 60 por cento de carboidratos, 20 a 30 por cento de proteínas e 20 a 30 por cento de gorduras saudáveis. Não confie em alimentos processados sem dieta ou gordura, que são muitas vezes baixos em nutrientes e elevados em produtos químicos. tome o pequeno-almoço com alimentos ricos em proteínas e saudáveis, como ovos, farinha de aveia e iogurte com baixo teor de gordura. Lanche em nozes, frutas ou legumes para evitar privar-se.,
tenha em mente: enquanto as barras de proteínas e bebidas desportivas são ótimas durante e após longos treinos, você não precisa das calorias extras para corridas com menos de 60 minutos de duração. Regra 4: Ir para a sala de pesos embora o treinamento de resistência por si só não queime muitas calorias, Virginia Tech obesity e pesquisadora de exercícios Janet Rankin, Ph. D., diz que oferece benefícios para aqueles que tentam perder peso, desde o aumento da densidade óssea até a redução de lesões. A pesquisa também indica que desenvolver mais massa muscular aumenta o metabolismo em repouso.